短い日を最大限に活用し、光を受け入れる 3 つの簡単な方法

定期的な時間に就寝し、一貫した睡眠と覚醒のサイクルを維持するなど、睡眠に関連する概日リズムの重要性についてよく議論されます。しかし、どのようにして貢献できるのでしょうか? 健康的な概日リズム 日中は？

認定心臓専門医と話をしました マイケル・トワイマン医師 の最近のエピソードについて マインドボディグリーンポッドキャスト 、鍵は光への露出を受け入れることだと彼は言います。ここで、彼はこれから日が短くなる時期に合わせて、太陽光を最大限に活用するための 3 つのヒントを提供します。

朝、散歩しましょう。

「朝日はメラノプシンと呼ばれる目の受容体に当たります。その青色光検出器は、 視交叉上核 脳の中で、今日が昼間であると認識すると、その日の目覚めのためにさまざまなホルモンや神経伝達物質が生成され始めます」とトワイマン氏は説明します。 太陽からの明るい自然な青色光 自然な睡眠と覚醒のサイクルを調整します 、注意力を高めるのに役立ち、さらには 気分を高揚させる 。とはいえ、ソーシャルメディアをスクロールするような人工的な光に代わる方法とは対照的に、朝の散歩はよりリラックスして一日を始めるのに役立ちます。

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「太陽が沈み、その受容体がブルーライトを認識しなくなると、体は夜であることを認識します。コルチゾールは低下し始め、メラトニンは上昇し始めます。最適な健康状態を保つためには、このカスケードが起こる必要があります」と彼は指摘する。

仕事中や運転中は窓を開けてください。

外を散歩できない場合は、「少なくとも窓を割ってください」とトワイマン氏は言います。そうすれば自然光が空間を満たすことができます。 「それはまるで水槽のようなものです」と彼は続けます。 「水槽を割ると、水がすべて飛び散ります。光の波長が部屋に飛び散るのと同じです。光は壁から飛び出て目に当たります。」

建物に窓がない場合は、時間を思い出して体を外の世界に慣れさせるために、1 日に数回の短い散歩をできるだけ加えてみましょう。

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本当に必要な場合にのみサングラスを着用してください。

もちろん、太陽が目に入る場合は、眼球を保護するためにサングラスをかけることが不可欠です（言うまでもなく、目を細めると、 シワ いずれ）。しかし、屋外にいるときは毎秒サングラスをかけていると、自然光の一部が遮断され、体内時計が狂う可能性があるとトワイマン氏は言います。

また、ブルーライト対応メガネを着用する場合は、屋外の自然なブルーライトは心配する必要がないため、画面の前にいるときだけメガネを着用するようにしてください。 「ブルーライト自体は問題ではありません」とトワイマン氏は言う。 「母なる自然では、青と赤の光は常にバランスが取れています。それが問題です。デバイスから得られる赤の光が不足しているのです。」と彼は指摘します。

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テイクアウト。

日光を最大限に浴びたい場合は、午前中に散歩するようにし、仕事中や旅行中に窓を割って、絶対に必要な場合にのみサングラスを着用してください。これは、概日リズムを軌道に保つのに役立ち、今後の短い冬の日にも対処するのに役立つ可能性があります。