e6 もっと睡眠をとるべきかもしれないという微妙な兆候（単なる疲労感を超えて）

腹部のあくび、昼寝、喉の渇き カフェイン : 眠気の兆候は明らかです。しかし、睡眠は体内の非常に多くのプロセスにエネルギーを供給するため、疲労がより感じにくい場合もあります。ここでは、深い睡眠の優先順位を高めるために必要な、あまり知られていない 6 つのシグナルを紹介します。

1. いつも喉が渇いている

2018年に雑誌に掲載されたある研究では 寝る 、中国と米国の25,000人以上の成人からのデータによると、常に毎晩6時間以下の睡眠をとっている人は、定期的に8時間睡眠をとっている人よりも最適以下の水分補給をしている可能性が16〜59％高いことが示されています。

研究者らはこう言った バソプレシンというホルモン 睡眠はこのホルモンが体内の体液レベルを調節する働きを助けるようであるため、これは説明できるかもしれません。

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2. すぐに眠ってしまう

起きたまま横になって考え事を巡らせるのは楽しくありませんが、枕に頭が当たったらすぐに眠りにつくことが目的でもありません。目を閉じてから5〜10分以内に眠りにつくのが理想的です。この時間内に居眠りをしてしまうということは、体と心が眠る準備ができているものの、完全に疲れきっていないことを示しています。

3. 性欲が低い

性欲は主にホルモンによって左右され、質の高い睡眠が役立ちます これらのホルモンを抑制する 。ある研究では、 臨床内分泌学および代謝学ジャーナル 1 睡眠は、特に男性と女性の両方の気分を高揚させる性ホルモンであるテストステロンの健康なレベルを維持するのに重要であることを発見しました。

4. ネガティブな思考パターンを持つことが多い

あまりよく眠れない夜を過ごすと、気分が悪くなることがよくあります。ある小さな研究では、 臨床心理学 2 十分な時間の深い睡眠を記録した人は、夜の質の高い睡眠をとった人よりも、翌朝に望ましくない考えを平均して 50% 多く抱えていることがわかりました。一方で、十分な休息を取ることは、 ポジティブな気分を促進する 3 と 私たちのマインドフルネスの能力をサポートする 。

5. 砂糖や炭水化物を常に渇望している

必要なほど睡眠が取れないと、特定の種類の食べ物に対する空腹感が刺激されることがあります。 「睡眠不足は、コルチゾール、エピネフリン、ノルエピネフリンなどの脳内ホルモンのマスターコントロールセンターである視床下部に影響を与えます。十分な睡眠が取れていないことは、不適切な食事の決定にもつながる可能性があります」と認定内科医 ヴィンセント・ペドル医学博士、 以前に書いた 睡眠と腸の関係 MBGで。同氏は、睡眠はキャンディーバー、ポテトチップス、チョコレート、その他のデザートなど、高カロリーで低栄養のスナックへの欲求を抑えるのに役立つと指摘しています。

7. トレーニングがいつもより難しく感じる

睡眠は私たちの体がその日の要求から回復する時間なので、睡眠が十分に取れないと、肉体的に最高の状態で活動することができません。いつものトレーニングが難しく感じ始めたら、もっと睡眠をとったほうがよいというサインかもしれません。 「毎晩30分余分に睡眠を取ってみてください。気分がどれほど良くなるか驚くかもしれません」と、委員会認定の睡眠専門医は言います。 マイケル・J・ブルース博士

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それについて何をすべきか

睡眠の必要性は人それぞれ若干異なります。毎晩目標とする睡眠時間に関しては、魔法の数字はありません。 7時間から9時間 ほとんどの専門家が推奨する範囲です。

朝すっきり目覚める、毎晩ほぼ同じ時間に疲れる、すぐに眠りにつく（ただし、すぐには早すぎない！）、一晩中眠り続けられるなどはすべて、体が健康的な睡眠リズムに陥っている兆候です。

まだそこまで到達していない場合は、睡眠を優先させることから始めて、一貫した睡眠時間を設定し、それに固執するようにしてください。 就寝時間と起床時間 そうすれば、ベッドで十分な時間を確保できます。

睡眠量を優先することに加えて、睡眠の質を最適化することが不可欠です。睡眠を妨げる可能性のある習慣には、次のようなものがあります。 寝る直前に脂肪分の多い食べ物を食べる 、 アルコールを飲む または、カフェインを摂取していると日中遅くなり、夜にスクリーンを見たり、寝室を空けたりすることもあります。 暑すぎる、または明るすぎる 。

ローテクのリラックス ルーチンを維持し、次のことに投資します。 サポート力のある枕 、そして次のようなリラックスサプリメントを摂取してください。 MBGの睡眠サポート+ ビスグリシン酸マグネシウム、ナツメ、PharmaGABA® を組み合わせたものは、深く回復的な睡眠と、それに伴う健康上の利点を促進します。

このような不眠の感覚の多くは、より深刻な医学的問題の兆候である可能性があることは注目に値します。どれだけ睡眠をとったとしても症状が続いたり悪化したりする場合は、医師に相談してください。

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睡眠は居眠りするものではありません。深く質の高い休息は、気分から性欲に至るまであらゆるものに恩恵をもたらします。それは、アラームが鳴った後もずっと与え続けられる自分への贈り物です。