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あなたがB12欠乏症について知る必要があるすべて

菜食主義者とビーガンだけがビタミンB12欠乏症を発症する可能性があるわけではありません。あなたが若いか年配かどうか。パレオ、グルテンフリー、またはローフード愛好家の場合、あなたもこれに苦しむ可能性があります。





B12とは何ですか？

ビタミンB12 、 としても知られている コバラミン は、体内の多くの反応だけでなく、神経、赤血球、DNAの健康にも必要な水溶性ビタミンです。その最も重要な役割は、メチル基供与体としての役割です。これは、私たちの主な解毒経路の多くで重要なステップです。

B12には多くの形態があり、最も一般的なものは シアノコバラミン そして メチルコバラミン （メチル-B12）。シアノコバラミンは、サプリメントやエナジードリンクによく見られます。しかし、私たちの体がそれを使用するためには、シアノコバラミンをメチルコバラミンに変換する必要があります。



さらに複雑なことに、人口の約50％が少なくとも1つの突然変異を持っていると推定されています MTHFR遺伝子 10％には2つの変異があります。つまり、B12をメチル化したり、シアノコバラミンをメチルコバラミンに変換したりすることができません。 （私は個人的に2つの遺伝子変異を持っています。）実際、この遺伝子に変異が多いほど、この変換を行うことができなくなり、メチル-B12、葉酸、およびB6の補給が必要になります。



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B12欠乏症の一般的な兆候：

  • 脱力感、倦怠感または低エネルギー
  • 呼吸困難
  • 動悸
  • 食欲減少
  • 下痢や便秘などの消化器系の問題
  • 頻繁なあざや出血
  • 貧血
  • うつ病。 または気分の問題
  • 手や足のしびれやうずき
  • 脳の霧、記憶喪失、錯乱、認知症

時々、B12欠乏症は見落とされ、他の障害と誤診される可能性があります。 1つの研究 低B12レベルとアルツハイマー病、血管性認知症、パーキンソン病のリスク増加との関連さえ発見しました。

B12の最高の情報源

私たちの体はビタミンB12を生成しません。つまり、食事やサプリメントでビタミンB12を摂取する必要があります。平均的な成人は1日2.4マイクログラムを必要とし、ビタミンB12の最良の食事源は次のような動物性食品です。



4月8日サイン
  • 肉
  • 家禽
  • 魚
  • 卵

B12のビーガンソースには、栄養酵母、藻類、海藻が含まれますが、 研究 これらの情報源はB12の血中濃度にほとんどまたはまったく影響を与えないことを示しています。



B12欠乏症の一般的な原因

B12の吸収、同化、メチル化は非常に複雑なプロセスであり、エラーの可能性が多くあります。このため、食事で十分な量のビタミンB12を摂取している人でも、機能的なB12欠乏症を抱えている可能性があります。 B12欠乏症のいくつかの原因は次のとおりです。

4月4日干支
  • ビーガンとベジタリアンの食事
  • MTHFR遺伝子変異
  • 悪性貧血
  • 自己免疫疾患 バセドウ病や全身性エリテマトーデスなど
  • クローン病またはセリアック病による腸の炎症
  • 過剰 アルコール 消費
  • 小腸細菌異常増殖（SIBO）および 漏れやすい良い
  • 胃酸減少薬の長期使用による低胃酸
  • 減量手術

B12欠乏症をテストする方法：

  1. 全血球計算（CBC）： この検査は、赤血球が非常に大きいことを明らかにした場合、B12および/または葉酸欠乏によって引き起こされる巨赤芽球性貧血を示している可能性があります。これは、体がB12をどれだけうまく使用できるかを常に反映しているわけではないことに注意してください。たとえば、MTHFR遺伝子に変異がある個人は考慮されていません。
  2. MTHFR遺伝子検査： この遺伝子に対する突然変異が多ければ多いほど、解毒経路と体が最適に機能するために、B12、葉酸、B6が必要になります。突然変異が1つある人はメチル化能力が30％低下し、突然変異が2つある人はメチル化能力が70％低下すると推定されており、食事だけで十分なB12を摂取することは事実上不可能です。
  3. ホモシステインテスト： の非常に低いまたは高い血中濃度 ホモシステイン B12、葉酸、および/またはB6の欠乏を示している可能性があります。
  4. メチルマロン酸試験： これは、組織に保存されているB12を測定するため、他の血液検査よりもB12欠乏症に特異的です。
  5. 有機酸テスト： これは頻繁に注文されるテストです 機能医学 医師は、個人がB12をどれだけうまく処理し、メチル化し、機能的に使用できるかを判断します。私はこのテストを1つ以上のMTHFR変異を持つ人に最も頻繁に使用します。

どうすればもっとB12を手に入れることができますか？

動物性タンパク質が豊富な食事を食べる

食事制限やMTHFR変異のない人は、食事でより多くの肉、魚、鶏肉、卵を摂取することができます。また、メチルB12と一緒に高品質のマルチビタミンを摂取することを検討することもできます。



メチルコバラミン（メチル-B12）の高用量経口サプリメントを消費する

このオプションは、MTHFR遺伝子に変異がある人にとっては必須です。これは、菜食主義者、ビーガン、高齢者、およびB12のレベルが低い他の人にもお勧めします。店でB12サプリメントを探すときは、シアノコバラミンではなくメチルコバラミンの形で探してください。メチル-B12は、体が利用するのに最適な形態であり、B12レベルに最大の影響を与えます。



舌下メチル-B12滴を取る

SIBOまたは他の人にはB12の舌下サプリメントが推奨されます 腸の問題 吸収に影響を与えます。

B12ショットを取得します

これらは、悪性貧血またはB12レベルが著しく低下している人に推奨されます。メチルB12は、筋肉組織に直接注入して、吸収を促進し、筋肉の貯蔵を補充することができます。

B12欠乏症をどのように治療しますか？

  • 栄養を最適化する
  • 不健康な場合は腸を癒してください
  • MTHFR遺伝子をチェックし、1つ以上の変異がある場合は補足する
  • テストCBC（全血球計算）
  • あなたの医者に有機酸テストを実行するように頼んでください
  • 必要に応じて補足

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