そのトラックで風邪やインフルエンザを止めるために正確に何を食べるべきか
喉のくすぐりや鼻づまりを感じると、無力感を覚えやすくなります。それが乾燥した空気のためであろうと、屋内で過ごす時間が増えたためであろうと、 風邪をひくことができる 冬に頻繁に。良いニュース？あなたがそれについてできることはたくさんあります。
チキンスープを飲みます。
老婆の話だけではありません。チキンスープはR.D.の頼みの綱です。 「風邪を引いたときの一番の頼みの綱は自家製チキンヌードルスープです」と、登録栄養士で創設者のトリ・イートンは言います。 イートンウェルネス 。 「自家製チキンヌードルスープの健康上の利点は確かに事実であり、単なる伝聞ではありません。」彼女は 調査 チキンスープが感染や炎症から身を守るのに役立つかもしれないことを発見しました。興味深いことに、この研究では、利点は単一のスーパーフード成分によるものではなく、すべての成分の相乗効果によるものであることがわかりました。 別の古い研究 チキンスープは、他の温かい液体や冷たい液体と比較して、鼻腔をきれいにするための効果的な治療法である可能性があることがわかりました。 「私はクライアントにニンジンやセロリなどの野菜を追加して、抗酸化物質、ビタミン、ミネラルの含有量を増やすことをお勧めします」とイートンは言います。
広告栄養素を補給します。
サマンサ・ヴォール、登録栄養士および創設者 新鮮なプレート 、彼女の日常生活にできるだけ多くの栄養豊富な食品を加えることによって、彼女の体を足元に上げます。 'のような抗酸化物質を追加する ビタミンC 免疫防御を強化するのに役立つので、柑橘類、ベリー、ザクロの種、ピーマン、野菜などの食品を食事や軽食に追加するのが好きです」と彼女は言います。 「ビタミンCと繊維が詰まったスムージーを生のほうれん草、イチゴ、生姜、レモンと優れたタンパク質源とブレンドすることは、寒さを感じたときに抗酸化物質と免疫力を高めるための素晴らしい方法です。」
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今すぐアクセスを取得スムージーは別の目的にも役立ちます。 「料理に対する食欲やエネルギーがあまりないかもしれません」と、Desiree Nielsen、R.D。 より多くの植物を食べる 、 つまり、栄養的に言えば、あなたは自分の支出に見合うだけの価値を手に入れたいということです。彼女は、ブラックベリーやラズベリーなどのベリーを間食することをお勧めします。 「ベリーに含まれるアントシアニンは免疫機能をサポートし、天然の抗菌特性も持っています」と彼女は言います。 「ピーマン、パパイヤ、キウイは、柑橘系の果物よりも免疫力を高めるビタミンCを多く含んでいます。」
ジンジャーティーを作ります（蜂蜜と一緒に！）。
「生姜には、風邪の最も一般的な原因の1つであるライノウイルスを標的とする植物化学物質であるセスキテルペンが含まれています」とVoor氏は説明します。 ' ショウガ TNF-α、IL-1、IL-8などの炎症誘発性サイトカインを減少させることもわかっています。マイクロプレーンを使用するか、生姜を細かく刻んで新鮮なお茶を作り、蜂蜜を加えて過充電することができます。 ' はちみつ 科学的および逸話的に免疫ブースターであることがわかっており、健康な免疫応答中にT細胞およびB細胞のリンパ球、抗体、および白血球を増加させることがわかっています」とVoor氏は述べています。彼女は正しい蜂蜜を選ぶことが重要であると述べています。 「テディベアの瓶の中のクローバーハニーをスキップして、生のマヌカハニーを選びましょう」と彼女は言います。
ジェミニ女性おとめ座男
亜鉛やたんぱく質を軽蔑しないでください。
' 亜鉛 免疫システムの機能にとって重要であり、植物ベースの場合は、十分に得られていない可能性があります」とニールセンは言います。 「カボチャの種のおやつ—生のカボチャの種のわずか1/3カップには、女性の1日の亜鉛必要量の約3分の1が含まれています。麻の心臓は、免疫機能にも重要なタンパク質を提供するもう1つの優れた亜鉛オプションです。ニールセンは、生姜（上記のようにそれ自体が治癒している！）と植物ベースのミルクを使って、それらをシンプルなベリーのスムージーにブレンドすることをお勧めします。
卵を追加します。
卵は、亜鉛を確実に摂取するためのもう1つの優れた方法であり、タンパク質が豊富であるというボーナスの利点があります。 「卵子を免疫力を高める食品とは思わないかもしれませんが、卵子はタンパク質の優れた供給源であり、あらゆる種類の病気と戦うために重要です」とVoor氏は言います。 「放し飼いの牧草で育てられた鶏の卵は、天気が悪いときの私の定番です。朝食には、卵のマフィンや野菜のフリッタータの形で楽しむことがよくあります。」
抗菌食品を積み込みます。
ニールセンはこの2つの方法を攻撃します。発酵食品で善玉菌をたくさん導入することと、治癒食品で悪玉菌やウイルスを排除しようとすることです。最も強力なワンツーパンチ？にんにく味噌汁。 '味噌は 発酵 、免疫をサポートする微生物を提供しますが、 ニンニク 免疫システムをサポートし、抗菌性と抗ウイルス性を備えています」とニールセンは言います。 「シンプルな味噌汁を作るのが大好きです。小さなスープ鍋にニンニク1〜2片をオリーブオイルでそっと炒めます。水2カップを加えて10分煮てから火から下ろし、白味噌を加えて味を整えます。
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