ガスとむくみはホリデーシーズンによく見られますが、食物繊維が役立ちます

私たちの多くが感謝祭の頃にむくみを経験するのも不思議ではありません。家族との食卓での会話の合間、長時間座っている間、お酒を飲んでいる間 アルコール 、そして甘い、高炭水化物の食べ物を消費するこの休日は、胃腸の不調にとっては完璧な嵐です。

休暇後のむくみが現在発生している可能性のある潜在的な理由は次のとおりです。

• ほとんどのアメリカ人と同じように、昨日はいつもより多くの食べ物を食べましたが、食べ物が消化器系を通って理想的なペースで体から出ていません。
• 食べたり飲んだりしながら（休日のディナーパーティーのように）話しすぎて、空気を飲み込みすぎて、胃にガスが溜まってしまいました。
• 小腸が消化するのが難しい人気の感謝祭の食べ物を食べた場合（例： 高FODMAP食品 リンゴ、乳製品、アスパラガス、小麦、ニンニク、タマネギ、蜂蜜など）、それらは消化管に沿って移動し、大腸（別名結腸）で発酵します。バクテリアの発酵プロセスの副産物としてガスが蓄積されています。

心配しないでください。胃を落ち着かせ、不要なむくみを軽減するのに役立つ、科学に裏付けられた栄養の秘密をご紹介します（今日からホリデーシーズン中も）、毎日の繊維サプリメントです。*

食物繊維サプリメントがガスやむくみの軽減にどのように役立つか。

機械的に言えば、ファイバーは次のようにして「物事を動かします」 便の量を増やす そして 腸の運動を促進する 。健康的な便の形成をサポートするために十分な繊維を摂取しないと、食べ物が胃の中に長時間留まり、次のような症状が引き起こされる可能性があります。 胃腸障害 。

エンジェルナンバー85

によって発表された2015年の研究によると、 サウジ消化器病学ジャーナル 、グアー豆繊維を効果的に摂取 結腸通過時間を短縮する 排便の頻度と質が向上し、そのすべてが膨満感やガスの緩和に役立ちます*。さらに、2016 年のランダム化臨床試験では、 栄養と代謝 1日あたり6グラムのグアー繊維が必要であることがわかりました 膨満感とガスが大幅に減少 胃腸の健康上の問題を抱えている人向け。*

ただし、グアー豆繊維はサプリメントで入手できる多くの食物繊維のうちの 1 つにすぎず、すべてが同じように作られているわけではありません。

どのような種類の繊維サプリメントを探すべきか。

特定の種類の繊維（イヌリンやフラクトオリゴ糖（FOS）、別名オリゴフルクトースなど）を含むサプリメントは、特に腸の健康に既存の懸念がある場合、さらなるガスや膨満感を引き起こす可能性があります。

「イヌリンなどの一部の繊維は発酵が早い繊維です。すぐにガスを生成してむくみを引き起こします。グアー繊維などの他の繊維は発酵が遅く、ガスやむくみを生成しません」* と説明します。 マイケル・レラ博士 、最高科学責任者 ニュートリサイエンス® 。

マインドボディグリーンのプレミアムフォーミュラは、 有効用量6グラム グアー繊維（ガスや膨満感の緩和に役立つことが臨床的に証明されている）に加え、腸をサポートする成分であるグリーンキウイフルーツと 枯草菌 プロバイオティクス（ むくみを和らげる 胃の働きを促進し、 腹部の快適さ ).*

「ゆっくりと発酵するプレバイオティクス繊維を特別に配合したサプリメントは、ガスや膨満感を増加させることはありません」*とレラは決意します。

食物繊維の種類に加えて、毎日の習慣にどれだけの量の食物繊維を、そしてどのくらいの速さで加えているかにも注意する必要があります。

「短期的には、繊維質が多すぎたり、水分摂取量を増やさずに摂取量を急激に増やしたりすることも、ガスやむくみの原因となる可能性があります」と管理栄養士は言う。 ジェス・コーディング、修士号、研究開発士、CDN 。彼女は、食物繊維の摂取量を徐々に増やし、余分な水を飲み、体を動かすことで膨満感を和らげ、胃腸の快適さを促進することを推奨しています。

テイクアウト。

感謝祭は確かに一年の中で最も食べ物が中心の祝日の 1 つですが、その後の数週間は多くの人にとってお祝いの行事でいっぱいになります。

この時期に胃のむかつき、ガス、膨満感を感じている場合は、mbg のような高品質の繊維サプリメントを毎日摂ることが、健康的な排泄を促進するために必要なツールになるかもしれません (そうすれば、休日の元気を得る余地を作ることができます)*。