更年期以降に筋力トレーニングが不可欠な理由

閉経周辺期は 35 歳という早い時期に始まる可能性がありますが、ほとんどの女性では 40 歳から 44 歳の間に始まります。つまり、あなたは閉経後です）。あなたの卵巣は、ある日から次の日に生産を停止するだけではありません.代わりに、人生のある段階から別の段階にゆっくりと移行します。

この閉経期には、さまざまな副作用が発生する可能性があります。私たちのほとんどは、気分のむらや睡眠障害について知っていますが、 しかし、あなたも直面するかもしれません 1 消化器系の問題、関節痛、肌の乾燥とかゆみ、ランダムな体重増加、インスリン感受性の低下、エネルギー不足、のぼせ、寝汗など。私たちはまた、より大きなリスクにさらされています メタボリックヘルスの課題 2 、 循環器疾患 3 、 としても 骨の健康問題 4 閉経後。これはすべて非常に困難に聞こえますね。

良いニュースがあります 多くの この移行とその先で自分をサポートするためにできること。として 更年期障害に焦点を当てたスポーツ科学者 生活習慣を見直し、健康に気を付ける絶好の機会だと思います。

エクササイズ- 特に筋力トレーニング —これは、人生のこの段階で大きなメリットがあると私が見た「スーパー習慣」の1つであり、私を裏付ける多くの研究があります.

40歳以上の女性に筋力トレーニングが不可欠な理由.

筋肉は強力な長寿器官です 、特に更年期に入ると。 「太りたくないから筋力トレーニングを控えている」という女性の声をよく耳にします。心配する必要はありません。 テストステロン値 5 これはとても簡単に起こります。代わりに、筋力トレーニングは痩せて強くなるのに役立ち、他にも次のような無数の利点があります。

それはあなたの新陳代謝を活発に保ちます。

40 歳以上の女性は、より少ないカロリーを必要とします。 基礎代謝率 6 遅くなります。

除脂肪体重が減少するにつれて、これは自然な変化です (私たちは徐々に筋肉を失い始めます) 35歳前後 7 ）。エストロゲンは女性の筋肉量と筋力の主な要因であるため、閉経期のエストロゲンの喪失はこの影響を強めるだけです.

力を維持したり増やしたりするために何もしなければ、 私たちはすぐに筋肉を失い始めます 8 .しかし、筋力トレーニングと無駄のない筋肉の構築は可能です 基礎代謝率を維持する 9 私たちにプラスの影響を与えます ホルモン調節 10 .もちろん、若い頃にすでに筋肉を構築していれば、筋肉を維持するのは簡単ですが、始めるのに遅すぎることはありません!

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インスリン感受性を改善します。

インスリン感受性は、閉経前後で低下し、深刻な状態につながる可能性があります 糖尿病を含む代謝障害 十一 .筋肉はあなたの体がこれに対して働くのを助けることができます.他の肯定的な効果の中で、アクティブな筋肉は 血流からブドウ糖を引き出す 12 そして代謝します。

それはあなたのエネルギーを高めます。

更年期を迎えると、多くの女性がエネルギーレベルの低下に苦しみ始めます。

定期的な筋力トレーニングは、あなたの体を ミトコンドリアを増やす 13 より効率的に作業できるようにします。ミトコンドリアは細胞の原動力です。彼らはあなたの体があなたが食べる食物とあなたが呼吸する空気を効率的に利用するのを助けます.それらが多いほど、体のエネルギー供給が増加します。筋力トレーニングもできる 特定のホルモンのレベルを上げる より活力を感じさせます。

気分と脳の健康をサポートします。

信じられないかもしれませんが、重いものを持ち上げると気分が良くなり、 あなたを賢くする 14 .筋力トレーニング 認知機能を高める 15 脳内の新しい神経経路の成長を刺激し、既存の経路間のコミュニケーションを強化することによって.

気分のむら、ブレイン フォグ、集中力の欠如は閉経周辺期の多くの副作用の 1 つであるため (年齢を重ねるにつれて脳を健康に保つ必要があることは誰もが知っています)、これは非常に歓迎されるメリットです。

骨を健康で丈夫に保ちます。

筋肉は、背骨と関節を直立させて支える「パワー スーツ」のようなものです。私たちが年を取り、筋肉が衰えるにつれて、骨の損失と時折の痛みがより一般的になります.

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しかし、私たちの骨はストレスを加えると強くなります。筋力トレーニングを行うと、結果として引っ張ったり押したりすることができます。 骨密度を改善する 16 .ある研究によると、中強度の運動を 20 分間行うと、 低い また ハイインパクトエクササイズ 閉経後の女性の健康な骨を維持するには、週に 3 回で十分です。

お持ち帰り。

筋力トレーニングを通じて筋肉を構築することは、閉経前後の副作用に対抗するための非常に効果的な方法です.ここに挙げた利点以外にも、筋力トレーニングは自信を高め、機動性と活動性を維持します。 免疫をサポートし、炎症を軽減します 10 人生のこの段階で。始めるには、チェックアウトしてください 私の理想の筋力ルーチン と 効果的なレジスタンス トレーニングのガイドを確認してください .