2023 年が長寿のための筋力トレーニングの年になる理由

あなたがどれくらい生きるかを予測したいですか？筋肉に注目してください。あなたの強さは、より長く、より健康的な人生への鍵となるかもしれません。

科学は、筋肉量が寿命と健康寿命にとって、これまで考えられていた以上に重要である可能性があることを示しています。によると 系統的レビュー に掲載されました 英国スポーツ医学ジャーナル 今年初めに、 筋力強化活動 死亡リスクを 10 ～ 17 パーセント減らすことができます。

私たちは、筋肉測定の進歩や運動に関する文化の変化に加え、研究の増加により、今後 1 年で筋肉の強化と健康状態の監視の方法が変化すると予測しています。

「長寿の器官」を強化する。

「定期的に筋力トレーニングを行うことは、さまざまな慢性疾患のリスクを軽減するのに非常に役立ちます。」 ホリー・バクスター 認定実践栄養士（APD）であり、競技ボディビルダーでもある同氏は、mindbodygreenに語った。

筋肉量が少ないと、以下のリスクが増加することが以前から報告されていました。 認知機能の低下 、 インスリン抵抗性 、 そして 高い炎症マーカー 。また、次のような影響を受けやすくなります。 骨折 —高齢者の死亡の主な原因。

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メタボリックヘルスの専門家は「転倒して股関節を骨折し、二度と命を取り戻すことができなかった祖父母を持つ人を誰もが知っている」と語る。 アレクシス・コーワン博士

65歳以上ならあるよ 4分の1の確率で落ちる , そしてもしそうなら、再び転倒する可能性が2倍になることが研究で示されています。もし、あんたが 転んで腰を骨折し、 ある 30～40％の確率 一年以内に死ぬだろうということ。 「これは筋肉量が助けることができる重要なことの一つです」とコーワン氏は指摘する。筋力と筋肉量の向上により、機能的な可動性が促進され、怪我や病気からの回復が早まります。

筋肉は加齢に伴う怪我や病気から守る役割を果たしているため、機能医学の医師 ガブリエル・リオン、D.O. 、それを「」と呼びます 長寿の器官 そして、早くから体力をつけ始めることが重要です。30歳くらいになると、体力は衰え始めます。 約3～8％ 私たちの筋肉量は10年ごとに変化します。これは老化の正常な一部分です。何 そうではありません 正常であり、おそらくもっと注目に値するのはサルコペニアです。

ギリシャ語にルーツを持つ それはしないでください （肉）と 描きました （貧困）、サルコペニアは、より速い速度で筋肉を失う病気です。サルコペニアの第一人者研究者が、障害、病気、死亡率の上昇と関連していると説明 ウィリアム・エバンス博士

約20％ 65歳以上の人 サルコペニアに罹患しており、米国ではおそらく1,100万人を優に超えるサルコペニア患者がいる。エバンス教授は、この病気には何らかの遺伝的要素があるが、健康状態によってほとんどの場合は予防可能であると予測している。 そしてタンパク質が豊富な ）食事療法と筋肉増強運動。

「サルコペニア自体は老化の避けられない結果ではありません」とエバンス氏は言う。 「非常に蔓延していますが、避けられないわけではありません。」

筋肉を測定する新しい方法。

サルコペニアは、アルツハイマー病などの他の加齢に関連する病気ほど話題になっていません。これは部分的には、それが比較的新しいためであり、 診断可能な病気として分類される そもそも筋肉量を測定する優れた方法がないという事実は役に立ちません。

過去数十年にわたって、私たちは完全に正確ではない測定ツールに依存しなければならなかった、とエバンス氏は説明します。握力は筋肉量の感覚を与えることができますが、次のような要因によって影響を受ける可能性があります。 認識機能障害 あまりにも。デュアルエネルギー X 線吸光光度計 (DEXA) スキャンなどの検査では、筋肉量の代用として除脂肪体重が測定されます。除脂肪体重と筋肉量は同じものではないため、これも確実ではありません。 （「筋肉は死亡率と関係があるが、除脂肪体重は関係ない」とエヴァンス氏は言う。）

アクセス可能で信頼性の高いデータを求める中で、エヴァンスは特別なタイプの筋肉量をパッケージ化した筋肉量を測定する新しい方法を作成しました。 クレアチン 筋肉に蓄えられているアミノ酸を小さなカプセルに入れて飲み込みます。その後、クレアチンは筋肉に分布し、そこでクレアチニンに変換され、尿中に失われます。錠剤を服用してから数日後に尿サンプルを採取すると、筋肉量をより正確に把握できます。この新しい非侵襲的検査は非常に正確であることが証明されており、現在、フラミンガム心臓研究やウィメンズヘルス・イニシアチブなど、NIHが資金提供する大規模なコホート研究で展開されており、両者の関連性をさらに調査しています。 筋肉と死亡率 。

エヴァンス氏は将来に目を向けると、すべての診療所でこのテストが実施され、人々が体重を測定するのと同じように筋肉量を監視できるようになる可能性があると述べた。

リヨン氏も、いつかGPを訪れるたびに骨格筋量を簡単に把握できるようになるという考えに同調し、「これが次のフロンティアになると思います」と彼女は言う。

あなたにとってそれが意味するもの: 筋力トレーニングの必要な強化。

老化における筋肉の役割と、それを測定し操作する私たちの能力についてさらに学ぶにつれて、筋肉を増強する運動に重点が置かれるのは当然のことです。

この変化がすでに進行していることを示す証拠として、次のような在宅筋力トレーニング プラットフォームに注目することができます。 時間 、ホームジム サブスクリプションプラットフォーム それは50ポンドが付属しています。重みの。 「数年前から、特に女性の間で筋力トレーニングへの関心が高まっているのがわかり始めましたが、その利点についての話題が増えるにつれて、その関心はますます広がっています」とTempoのCEO兼共同創設者のMoawia Eldeeb氏はmindbodygreenに語った。

エルディーブ氏は、筋力トレーニングは「増量」やボディビルディングのためだけであるという通説が正当に崩壊したことで、より多くの女性が独自の筋力トレーニングの旅を始める余地が開かれたと指摘しています。 「興味深いのは、実施されたすべての筋力トレーニングのうち、55% が女性によって行われたということです」とエルディーブ氏は語ります。

筋肉増強派に影響を与える他の在宅トレーニングの立ち上げには、適応型体重抵抗を利用し、 4億5000万ドルの資金調達 、およびペロトンの新しい ガイド機能 、レジスタンストレーニング中にフォームをチェックするように設計されています。

ジムに通う人たちもまた、火傷を感じている。最新のマインドボディデータは次のことを示しています ウェイト トレーニング クラスは、最も人気のある 3 つのトレーニング タイプの 1 つでした 2022年のプラットフォームに登場します。

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トレーナーに尋ねれば、筋力トレーニングを積極的に取り入れることは、短期的および長期的な健康にとって良いことしかない、と答えるでしょう。 「代謝を改善し、寿命を延ばし、骨密度を向上させるのに最適なアクティビティを探しているなら、レジスタンストレーニングが最適だと思います」とバクスター氏は指摘する。

トレンドの持ち帰り。

先に進んで、より重いウェイトを（安全に）掴んでください。ただし、他の動きを完全に無視しないでください。リオン氏は、「筋肉が大きいほど優れているというわけではありません。筋肉の質が優れているのです。」と語ります。彼女は理想的な筋肉を、栄養を蓄えるためのスーツケースだと考えています。そして、最高のスーツケースは、確かに大きいですが、丈夫で耐久性があり、いつでも転がせる準備ができているものです。このより質の高い筋肉全体を構築するには、持久力と ゾーン2トレーニング 、 HIIT エクササイズ 、 そして 回復の実践 すべてソリッドへの便利なアドオンになる可能性があります 抵抗ルーチン 。ウェイトラックでお会いしましょう。

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