共感と思いやりはどちらも重要ですが、同じではありません—その方法は次のとおりです

共感と思いやりはどちらも私たちの人間関係、人生の満足度、そして最終的には全体的な幸福に影響を与える要素です。これらを同義語のように考えるかもしれませんが、これらは同じコインの 2 つの側面であると考える方がより正確です。実際、その一方の側面はもう一方の側面よりも健康に良いのです。

専門家と最新の研究による、共感と同情の違いについて知っておくべきことは次のとおりです。

共感とは何ですか？

オックスフォード辞書では、共感とは「他人の感情を理解し、共有する能力」と定義されています。セラピストとして バビタ・スピネッリ、L.P. 、mindbodygreenに語ったところによると、これには、他の人の立場に立って、相手がどのように感じるかを想像し、相手の感情との共鳴を経験することが含まれます。

「共感することで、感情的なレベルで他者とつながり、彼らの視点を認識できるようになります。たとえば、子供が試合に負けたり、課題に苦労したりして失望や悲しみを感じている親などです」と彼女は説明する。

そして、公認臨床心理士として ブルース・L・ティーセン博士、 以前mindbodygreenさんにこう語った「人が表現するとき 共感 、人は利用します 個人的 同じような経験や困難の真っ只中にいる他の人と関わる経験」と付け加え、共感的な発言の例は次のようなものかもしれないと付け加えた。 私も最近愛する人を亡くしたので、その深い悲しみと悲しみを経験することがどのような感じかを知っています。 。」

ただし、共感には注意が必要で、放っておくとすぐに有害になる可能性があるということです。ジャーナルに掲載された共感に関する 2014 年の研究の 1 つとして 現在の生物学 1 「共感では、人は誰かと感じますが、自分と他の人を混同しません。つまり、人は自分が共鳴する感情が他人の感情であることをまだ知っています。この自己と他者の区別が存在しない場合、私たちは感情伝染について話してください。」

感情伝染が起こると、良くも悪くも、私たちは無意識のうちに他人の感情を自分のものにしてしまうことがあります。そのため、同僚やパートナーの機嫌が悪いと、自分にもその機嫌が悪くなってくると感じ始めるかもしれません。

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共感の例:

• 他人の悲しみや幸福に対して悲しみや幸福を感じる
• 「私はあなたのことを同情します」または「私はあなたが経験していることを理解しています」のような発言
• 他人の感情状態を感知する、または文字通り感じること

思いやりとは何ですか？

思いやり オックスフォード辞書では、「他人の苦しみや不幸に対する同情的な同情と関心」と定義されています。

スピネッリが説明するように、思いやりは、誰かの苦しみを和らげたいという深い懸念と願望を感じるという点で、共感を超えています。 「思いやりとは、真の気遣い、優しさ、困っている人を助けるために行動を起こす意欲によって特徴づけられるものです」と彼女は付け加えた。

そしてティーセンによれば、共感も同情も、誠実なところから生まれるとき、感覚であり、率直な表現であるという。 の 思いやり。彼によると、思いやりは共感から生まれ、通常は他の人と同様の経験を共有するときに起こりますが、同情から生まれる思いやりも同様に役立つ可能性があります。

「たとえば、虐待された子どもが経験した苦しみの種類を調査するという行為は、調査対象者が児童虐待の被害者であったかどうかに関係なく、虐待された子どもに対する同情を高める可能性がある」と彼は指摘する。

思いやりの例:

• 困っている人を助けると申し出る
• 間違いを謝罪し、誰かを傷つけたときはそれを認める
• ボランティアや寄付をする

共感と思いやりの違い

では、この 2 つの違いは何でしょうか?スピネッリによれば、共感と同情は密接に関連しており、他人の感情や経験を理解し、それに関わることに関しては連携して機能するが、共感はそれらの感情を理解して共有することに焦点を当てているのに対し、同情は積極的で思いやりの心を加えることで同情を広げるものであるという。苦しみへの反応。

このように、ティーセンによれば、この他者との共通性の感覚が、この 2 つを区別する重要な要因となります。たとえば、必ずしも共感する必要がなくても、他人の苦しみに同情することもできますし、その逆に、必ずしも同情的でなくても、誰かの苦しみに共感を感じることもできます。

実際、雑誌に掲載された最近の研究によると、 感情 2 探求すると、共感と思いやりが私たちの健康にどのような影響を与えるかという点では、思いやりが最も重要なようです。研究著者らが説明しているように、共感が多すぎると健康に悪影響を及ぼす可能性があるが、同情は健康を高めるようだ。

「同情心をコントロールしている共感的な人々は、自己中心的な言葉を使い、否定的な感情、社会的孤立、圧倒された気分について書くことが多い」と彼らは書いている。 「思いやりのある人は、共感をコントロールして、他者に焦点を当てた言葉を使い、ポジティブな感情や社会的つながりについて書くことが多い。」

この研究は最終的に、同情のない高い共感はマイナスの健康結果に関連しており、一方、共感のない高い同情はプラスの健康結果、前向きなライフスタイルの選択、慈善活動に関連していることを強調しています。 「このような発見は、共感ではなく思いやりに基づいた道徳的動機付けへのアプローチを支持するものである」と研究著者らは付け加えた。

そして実際、さらなる研究が 共感と痛みの知覚 高度の共感力を持つ人は、他人の痛みを目撃すると、文字通りその痛みを感じることができることさえ示しました。確かに、これは進化上の興味深い特徴ですが、常にネガティブな人の近くにいる場合は、特に良いニュースではありません。

もっと思いやりを育む方法

セルフコンパッションを実践する

他人に対する思いやりを育むための最良の方法の 1 つは、自分自身に対してもっと思いやりを持つことです。医師として、そしてニューヨーク・タイムズのベストセラー作家として 薬よりも精神を 、 リサ・ランキン医師 以前、マインドボディグリーンにこう書いた。「避けられない欠点を内なる一般人に責められている限り、他人が人間らしさを露呈したときに同情するのは難しいだろう。」

こちらが私たちのガイドです 自分を許す方法 と 徹底的な自己受容を実践する方法 始めるのに役立ちます。

良い聴衆になる

自分自身との関係を育むことに加えて、他者への思いやりを養うもう 1 つの方法は、寛大な傾聴を実践することです。造語者 レイチェル・ナオミ・レーメン医師 統合医療と人間関係中心のケアの専門家である博士は、寛大な傾聴の実践は思いやりへの入り口であり、癒しのツールとなりえます。

彼女によると、 ' 聞いている 神聖な静寂を生み出します。人々の話に寛大に耳を傾けると、多くの場合初めて、彼ら自身の内にある真実を聞くことができます。そして、沈黙の中で、あなたはあらゆる人の中にある自分自身を知ることができます。最終的には、すべての人、そしてすべての人を超えて、目に見えないものが自分自身とあなたにそっと歌っているのを聞くことができるかもしれません。」

次回、誰かの話を聞くときは、遮ったり、判断したり、解決策を提案しようとしたりするのではなく、積極的に傾聴し、相手の気持ちを認め、彼らがあなたのサポートを受けていることを確実に理解する方法を見つけることをスピネリ氏は提案しています。

1月21日干支

優しさは人を喜ばせるという意味ではないことを知ってください

思いやりのある優しさは、次のようなものではないことを覚えておくことが重要です。 人を喜ばせる 、これは特に注目に値します。共感力の高い人は、次のような習慣が身につく可能性があるからです。 他人の感情を管理する （自分自身を管理する方法として）。

ランキンは次のように説明しています。「優しさとは、誰かを良い気分にさせるために自分にとっての真実を売り渡すことではありません。 本物の優しさ 「それは、与える側と受け取る側の間に分離がない、内なる全体性の場所から生まれます。」彼女は、贈り物をするときも、許しを与えるときも、誰かに愛を示すときも、「本当の優しさは、人を祝福するのと同じくらいあなたを祝福します」と付け加えました。あなたが仕えているものよ。」

スピリチュアルな指導者だった故ラム・ダスは、これについて素晴らしい引用を残しています。その中で彼は、私たちをお互いから切り離し続ける分離の幻想について語っています。 「そこから抜け出すと、同情や優しさではなく、周囲の人々との同一化から生まれる思いやりを経験します」と彼は言う。

よくある質問:

持ち帰り

共感と同情は同じではありませんが、互いに連携して他者と関わることができ、思いやりを持って自分自身を与えることで他者の苦しみをさらに軽減することができます。思いやりのない共感は、孤立感や圧倒感など、健康にマイナスの結果をもたらす可能性がありますが、両方にアクセスできれば、 よりつながりのある豊かな生活 。