セラピストによる、人を喜ばせる行動を止めるための 6 つのステップ

最近インターネットを利用している方なら、「人を喜ばせる」という言葉を聞いたことがあるでしょう。セルフヘルプ ソーシャル メディアの世界で特に人気が高まっています。最近では、誰もが人を喜ばせる症候群 (実際の診断ではありません) を抱えており、修正が必要です。

ただし、一時的な修正、バンドエイドのアプローチを採用する代わりに、より親切で持続可能なルートを取る方がはるかに有益な場合があります.それが何であるか、それがどこから生じているか、そしてそれが実際にどのように見えるかを詳しく見ていくことで、利用可能なテクニックとツールを使い始めることができます。 .掘り下げましょう。

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人を喜ばせるとは？

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私たちは自分自身や他の人を「人を喜ばせる人」と分類しようとすることがよくありますが、この概念を見るより良い方法は、一連の行動のレンズを通してです.これらの行動はクラスター化する傾向がありますが、本質的には、好かれ、受け入れられるように、自分自身よりも他の人のニーズや欲求を優先することがよくあります.

人を喜ばせる行動 他の人を喜ばせ、満足させ、受け入れるために、自己無視と自分自身の無視の形をとります.次に、私たちは肯定的な感覚を感じ、私たちが受ける肯定的な注意によって落ち着いています.残念ながら、それはしばしば私たち自身の好み、欲求、ニーズ、そして全体的な幸福を犠牲にして行われます.実際、それはしばしば私たちをひどく憤慨させ、玄関マットのように感じさせます.

人を喜ばせる行動の原因とは？

真実は、私たちは皆、ある程度人を喜ばせることです。好かれたい、所属したいと思うのは人間の本能です。実際、それは進化的適応メカニズムです。先史時代を振り返ると、私たちの祖先は部族の一員でした。これらのコミュニティには安全がありました。生存は、調和して共存し、追放されないことにかかっていました。穀物に逆らうことには結果がありました。避けられ、孤立していると、実際には自分自身を守らなければならず、剣歯虎に襲われる可能性があります.それは理にかなっています：生き続けるためにうまくプレイしてください。

そして、特に人を喜ばせる人がかつてあったことを考えると、それはまだ理にかなっています 親御さん （そしてまだかもしれません）。これらの傾向や行動がどこから始まったのかを見ると、おそらく子供時代にさかのぼることができます.多くの場合、喜ばせたいという圧倒的な必要性は、 対処メカニズム 特定の条件下でのみ愛を提供する可能性のある親の人物とつながるため。これは、多くの場合、 権威主義的な子育てスタイル 、従順、規律、および間違いが許容されず、厳しく罰せられる場所を優先します。子どもは、罰を避け、何らかの愛やケアを受けるためには、完璧でなければならず、ルールをしっかり守り、最終的には介護者を喜ばせるために全力を尽くさなければならないことを学びます。この行動は、先史時代と同様に、同じロジックに従います。つまり、機能することを行い、必要に応じて適切にプレイします。

残念ながら、かつては機能し、子供の頃に生き残ることができたことが、常に有益な大人の行動につながるとは限りません.これは特に、行動が日常生活に負担をかけ、生活の質に影響を与えている場合に当てはまります。

あなたが人を喜ばせるかもしれない兆候：

1. あなたは自分の境界線や限界を押し広げ、自分以外のすべての人のニーズに合わせて過度に拡張します。
2. 他の人を失望させるよりも、自分自身を失望させ、自分の望みに反することを好む.
3. あなたは、自分にとって何が最適かを考えずに、計画やスケジュールを変更して、周りの人々に対応し、快適にするようにします。
4. あなた 感情的に抑圧する 他人の行動によって傷つけられたとき、自分を表現するのが難しくなります。
5. 自己放棄して自分を無視するのは簡単だと感じます。それは第二の性質です。
6. あなたは運ぶ 自分への恨み 声を上げて立ち上がることができないからです。
7. あなたはしばしば、自分の思い通りに生きていないかのように、本物ではないと感じます。
8. あなたの優先事項は、他の人があなたを好きで、あなたがしていることを承認してくれることを確認することです.
9. 内部の欲求ではなく、外部の「すべき」に耳を傾けます。
10. あなたは、自分の不安や不十分な感情を調整するために、外部からの検証を求め、切望します。
11. 自分の立場よりも他人の立場や専門知識を重視する 内なる叡智 .

人を喜ばせることに関しては、頻度と重大度を書き留めておくと役に立ちます。上で述べたように、ほとんどの場合、私たちは皆、人を喜ばせます。より大きな問題は、どの程度かということです。この概念を理解するために、0 から 10 までの尺度を考えることができます。人を喜ばせる行動をときどき行っていて、自分が 1 から 5 の範囲にいることに気付いた場合、それは実際には気にする必要はありません。しかし、6 から 10 の範囲にいることがよくある場合は、もう少し深く調査する必要があるかもしれません。なぜなら、それは自分自身に多大なストレスを与えており、健康に影響を与えている可能性が高いからです。

人を喜ばせるのを止める方法。

では、その上限の範囲を必要以上に頻繁にうろついている場合はどうすればよいでしょうか?

判断ではなく、優しさと理解から始めましょう。

人々を喜ばせる行動は、対処メカニズムとして生じることが多いため、これらの行動がどのように発達し、成長したときにどのような目的を果たしたかを検討してください.ドアマットで自分自身を放棄したことで自分を批判したり恥をかかせたりしたいかもしれませんが、これらの行動から離れることができる最も強力な方法の1つは、自分を罰しないことです.私たちの行動が理にかなっていることを認め、受け入れることで、私たちは変化のための最良の基盤を築きます。

自分が今いる場所を明確に描きましょう。

実際に図や日誌を作成します。視覚的な表現を行います。自分の限界と限界を調べてください。あなたの人生や人間関係の中で、引き伸ばされすぎたり、過度に伸びたり、憤慨している可能性がある部分を特定してください.自分の感情の内側に入り、 あなたが抑圧した方法 彼ら。完全な自己ではなく、本物ではないと感じる場所に注意してください。他の人を失望させないために、自分を失望させた方法を調べてください。あなたが現在持っている「すべきこと」のリストを作成し、それがあなた自身のものなのか他の誰かのものなのかを質問してください.あなたの内なる叡智と再びつながり、あなたへのメッセージがあるかどうか尋ねてください。創造性を発揮し、判断せずに、または何かを変える意図を持って、すべてを探求してください。

あなたが書いて作成したものを見てください。

物事をどのように変えたいかを考え始めます。次の質問に留意してください。 もし私がもはや人々を喜ばせず、自分自身と自分のニーズを放棄していなかったら、私は何をし、何を考え、何を感じていたでしょうか? できるだけ具体的にしてください。自分の将来のバージョンのために新しい絵を視覚化してペイントします。

変更を開始する場所を選択します。

たとえば、 境界 あなたにとって特に困難な場合は、この領域に寄りかかって不快感を感じてください。手元に置いて練習できる一連の「If/Then」ステートメントを作成します。これは次のように聞こえます。

• ' もしも 自分にできないことを頼まれて、 それから 私は自分自身を尊重し、丁重に辞退します。」
• ' もしも 自分のニーズを無視していることに気づき、 それから 私の好みを声に出します。」

実践できるステートメントを 3 セット作成します。

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繰り返し、繰り返し、繰り返し。

このエクササイズの最も重要な部分は繰り返しです。これが、新しい脳の接続とパターンが作成される方法です。変化は行動の中にあります。人を喜ばせることから離れたいのなら、私たちは自分自身を選択する練習を続けなければなりません。

全体像に戻ります。

注意が必要な別の領域を探索します。繰り返しますが、具体的で、小さいながらも持続可能で漸進的な変化に焦点を当ててください。

お持ち帰り。

人々を喜ばせる深く定着したパターンから抜け出すことは容易ではありません。それが私たちのアイデンティティの一部になっている場合は特にそうです。慣れ親しんだパターンがないと、私たちは途方に暮れるかもしれません。それでも、それが私たちの精神的健康と人間関係に負担をかけるとき、それが機能していないことを私たちは知っています.

人を喜ばせるのをやめる方法を学んでいるときは、プロセス全体を通して自分自身に忍耐を持っていることを忘れないでください.簡単ではありません。そして、私たちが難しいことをできるのは良いことです。