骨折とビタミンD — サプリメントは実際に効果があるのでしょうか?

カルシウムの吸収を助けるビタミンDの役割のおかげで、骨の健康をサポートすることがビタミンDの名声に違いありません。あまり知られていないのは、ビタミン D の状態が骨の骨折 (または骨折) を経験する可能性にどのような影響を与えるかということです。

残念なことに、骨折は、年齢を重ねるにつれて一般的な懸念事項となります。年齢とともに骨密度と骨の質が弱まり、骨はよりもろくなり、骨折しやすくなります。実際には、 女性の50％、男性の22％ 人生の中で骨折を経験することが予想されます。

それで、もし ビタミンDは骨の健康に良い , それなら、骨折を防ぐためにビタミンDサプリメントを摂取するのは当然のことですよね？そうですね、ほとんどの人はこのビタミンが欠乏しているか不十分であり、太陽や日光から十分な量を摂取していることを考慮すると、 一人で食べる その可能性は低いですが、mindbodygreen は、ほぼすべての人がビタミン D サプリメントから恩恵を受けるだろうと信じています。

しかし、特にビタミンDサプリメントと骨折に関する研究はそれほど単純なものではなかったということは、言うまでもありません。したがって、私たちはあなたのためにそれを解決するために最善を尽くします。

ビタミンDの低下は骨折と関連している

さて、ほとんどのデータは次のことを示しています ビタミンDレベルが低い 血液中に含まれると骨折のリスクが高まります。参考までに、ビタミンD欠乏症とは、血中濃度が以下の状態を指します。 20 mg/mL 以下 、 そして 30mg/mL ビタミンD不足（またはビタミンDレベルの低下）の上限と考えられます。

2017年の大規模研究では、ビタミンDレベルの低下が健康障害と関連していることが判明しました。 完全骨折のリスクが 25% 増加 大腿骨頸部骨折のリスクが 48% 増加します。

そして、60歳以上の約42,000人を含む20件の研究を対象とした2020年のメタ分析の研究者らは、ビタミンDの状態がより良好な人々は、 股関節骨折の可能性が 11% 低下 。 （ただし、骨折リスク全体については同レベルの保護は見られませんでした。）

そのため、ビタミンレベルの低下は特に大腿骨頸部骨折に関連している可能性がありますが、医療専門家はビタミン D ステータスの低下やビタミン摂取量の低下を問題として考慮するのが標準的な方法です。 一般的に骨折の危険性があるという危険信号 。

ビタミンDサプリメントは高齢者の転倒や骨折のリスクを軽減するようです

しかし、骨折に直接関係するビタミンD補給について研究することは困難であり、ビタミンDが果たす役割については科学界内で議論が行われています。それは、いくつかの研究でサプリメントが有益であることが示されているためです 他の人はそうでないのに 。

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これは、少なくとも部分的には、研究参加者がどのくらいの量のビタミンDを摂取するか（800、1,000、または4,000 IU？）、どのくらいの頻度で、どのくらいの期間摂取するかなど、最初から研究が設定される方法に矛盾があることが原因です。

ビタミンD補給の利点を示す研究には、いくつかの共通点があります。

1. 毎日のビタミン D 摂取は、断続的な摂取 (月に 1 回の大量摂取など) よりも優れています。
2. 効果が得られる最小用量は、800 IU ～ 1,000 IU であると考えられます。
3. 最も恩恵を受ける人々はビタミンDが欠乏しています

たとえば、2022年のメタ分析では32件の研究のデータを統合し、毎日800 IUのビタミンDサプリメントを摂取すると骨折（骨量減少に関連する）と転倒のリスクが13％低下することがわかりました。 毎日 1,000 IU を摂取した場合、リスクが 22% 低下 。そして、サプリメントの摂取が最も有益だったのは、サプリメントの摂取を開始する前から欠乏症がわかっていた人たちだった。

2020年に発表されたレビューでは、同様の（最小限の）ビタミンD用量が有益であることがわかりましたが、次の重要性が強調されています。 カルシウムサプリメントと組み合わせる 。

ここで疑問が生じます…

骨の健康のためにビタミンDをどのくらい摂取すべきですか?

今、その辺で 米国成人の29%はビタミンDが完全に欠乏していると考えられている 、 その間 41％がビタミンD不足 。

したがって、ほとんどの人は、まず食事の不足を修正するためにサプリメントが必要です。そこから、サプリメントの目的は、生涯にわたるビタミン D の十分量 (レベル 50 ng/mL 以上) を達成することです。それには1日あたり約5,000 IUの用量が必要です。

私たちが 5,000 という結論に達したのは、研究によって次のことが証明されたからです。 1,000IUのビタミンD3を補給 平均的な成人の血中ビタミンD濃度を約10ng/ml上昇させます。これは、ビタミンD3濃度を目標の50ng/mlに上げるには1日あたり5,000IUのビタミンD3が必要であることを意味します。

エンジェルナンバー357

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マインドボディグリーンのPOV

ビタミンD不足が蔓延していることと、ビタミンDが体内で果たす重要な役割を考慮すると、ほぼすべての人が高品質のサプリメントから恩恵を受けると考えられます。

しかし、骨折を予防するには、単にビタミン D を補給するだけではなく、より総合的なアプローチが必要です。また、ビタミン D を最適化する必要があります。 たんぱく質の摂取 、無駄のない体づくり 筋肉量 、そしてあなたのことに取り組みます バランス 。これらの他の生活習慣に加えて、十分なビタミン D レベルを維持することは、年齢を重ねても骨量を維持するのに役立ちます。

持ち帰り

はい、ビタミンDレベルをチェックすることが重要です。はい、重要です 十分な量を維持するためにビタミンDを補給する 。はい、骨の健康にはビタミンD（カルシウムに加えて）が不可欠です。また、他のサプリメントと同様に、ビタミン D を骨の健康をサポートするライフスタイルと組み合わせることをお勧めします。