海馬に栄養を与える 3 つの行動と海馬を縮小させる 3 つの行動

記憶力を保護または向上させたい場合は、脳、特に海馬に栄養を与える必要があります。

側頭葉内にあるこの一対の親指サイズの構造は、私たちの能力において重要な役割を果たしています。 学んで覚える 。

あなたはそれらをもっとよく知っているかもしれません 海馬 ギリシャ語で「タツノオトシゴ」を意味し、海の生き物のような形をしていることから名付けられました。あなたの毎日の習慣は海馬にエネルギーを与えているか、海馬を縮小させています。

なぜ海馬はそれほど重要なのでしょうか?

海馬は記憶形成のためのゲートウェイの脳構造であると考えてください。長期記憶はこれらの構造を通過してから脳全体に保存されます。たとえば、視覚的な手がかりは後頭葉に送られて保存され、感覚的な手がかりは頭頂葉に送られ、音は側頭葉に送られます。

海馬が健康であれば、学習と記憶に役立ちます。これらの脳構造の縮小、つまり体積の損失は、記憶障害、認知機能の低下、そして重篤な場合には、 アルツハイマー病およびその他の認知症 1 。

新興 脳画像研究 2 海馬が私たちにとって非常に重要であるもう一つの理由を、海馬は新しいニューロンを生成する幹細胞を収容していることを指摘しています。これは、海馬が成人期を通じて継続的に進化していることを意味します。 ある研究 3 人間は、栄養のある環境に置けば、1日に最大700個もの新しい海馬細胞を生成できることが示唆されています。

だからこそ、何が海馬に栄養を与え、何が海馬を縮小させるのかを知ることが非常に重要です。

海馬に栄養を与える3つの方法

動き出す

有酸素運動で心臓を鼓動させると、海馬の容積が増加する可能性があることが、ますます多くの研究で明らかになりました。 英国スポーツ医学ジャーナル 4 。 そして、記憶と学習に関しては、海馬細胞が増えることは良いことです。

研究 5 で 神経心理学 運動は海馬を悪影響から守ることも示しています。 慢性的なストレス （ストレスによって海馬がどのように縮小するかについては、以下で詳しく説明します）。さらに良いことに、メリットを得るためにマラソンを走る必要はありません。あ 勉強 6 で 海馬 ゆっくりとしたペースで歩くと、年配の女性の海馬の容積が増加することがわかりました。

頭の体操をする

体を鍛えるのと同じように、海馬に栄養を与えるために脳も鍛える必要があります。意外に思われるかもしれませんが、 2020年の調査 7 3D ビデオ ゲームをプレイすると、健康な若者の海馬の記憶力が向上することがわかりました。もう 1 つの利点は、改善はトライアル終了後も 4 週間も持続したことです。それでは、ジョイスティックをつかんでください。長時間のビデオゲームのように無理をしないでください 有害な影響を与える可能性があります 8 。

海馬に精神的なトレーニングを与える他の方法には、詩や散文を暗記することが含まれます。 勉強のために に登場する BMC神経科学、 参加者は6週間にわたって毎週500語を暗記する必要があり、その後一連の記憶力テストを受け、細胞活動に関する情報を提供する非侵襲的画像技術（プロトン磁気共鳴分光法）を受けました。結果？記憶力が向上し、海馬の代謝機能が強化されます。

常にスマートフォンに頼るのではなく、買い物リスト、歌の歌詞、詩などを暗記することで、これを毎日実践してください。

新しいことを学ぶ

新しいことを学ぶことは、海馬にとって最善のことの 1 つです。での研究 神経画像 9 ロースクールや医学部に通うなどの集中学習により、わずか 14 週間で海馬が拡大することがわかりました。

そして、学校に戻ることだけがこの脳の構造を強化する唯一の方法ではありません。によると、単に楽器の演奏を学ぶだけでも海馬の容積を増やすのに役立ちます。 研究 10 で 神経科学ジャーナル 。それも増えます 神経可塑性 —構造、機能、接続を変化させる脳の能力。基本的に、これは人生を通じて脳が適応するのに役立ちます。

ピアノの前に座ったり、ギターを手にしたり、ドラムを叩いたりしてみましょう。あなたの海馬はあなたに感謝するでしょう。

海馬を縮小させる3つのこと

慢性的なストレス

ストレスが身体の健康や精神的な幸福に悪影響を与える可能性があることは周知の事実です。残念ながら、海馬にもダメージを与えます。 動物実験 11 慢性的なストレスが海馬のサイズを減少させることを示しています。実際、コルチゾールなどのストレスホルモンに長時間さらされると、海馬で生成される新しい細胞が死滅します。そして、 中年のストレス 11 後年における認知機能の低下と関連していると考えられています。

予防のヒント

血糖値が高い

以下に見られるように血糖値が高い 1型糖尿病 12 そして 2型糖尿病 13 、海馬が小さいことに関連しています。前糖尿病や血糖値の軽度上昇も、海馬の縮小や記憶障害と関連しているとされています。

ひとつで 勉強 14 たとえば、非糖尿病患者では、平均血糖値が115ミリグラム/デシリットルの人は、平均血糖値が100mg/dlの人に比べて認知症リスクが18％高かった。血糖値が段階的に上昇するにつれて、認知症のリスクも上昇しました。 

予防のヒント:

低オメガ3脂肪酸

ほとんどの人はオメガ 3 脂肪酸 EPA と DHA の含有量が少ないことをご存知ですか?アーメンクリニックでは、50人の患者を連続して検査し、 オメガ3脂肪酸レベル 。驚くべきことに、50 件中 49 件のレベルが最適以下でした。

別の社内分析で、私たちの研究チームは130人の患者の脳SPECTスキャンを調べ、EPAおよびDHAレベルと比較しました。オメガ 3 脂肪酸のレベルが最も低い患者では、脳への血流も低下していました。血流低下は将来の認知機能低下の脳画像予測因子の第一位であるため、これは憂慮すべきことです。脳スキャンでは、特に右海馬の血流低下が示された。

オメガ 3 脂肪酸、海馬の大きさ、認知機能との関連性を示す科学的証拠が増えています。たとえば、2022 年 勉強 で 神経内科 オメガ 3 脂肪酸の血中濃度が高い人は、海馬の体積が大きく、抽象的な推論が優れていることを発見しました。

1月12日サイン

予防のヒント

持ち帰り

あなたがしたい場合は 記憶力を向上させて保護する 、海馬の縮小を止めて、これらの簡単な毎日の習慣で海馬に栄養を与え始めてください。あなたにはそれだけの価値があります。