階下の隣人がいますか？自宅でこの静かなHIITトレーニングをお試しください
に HIITトレーニング 自宅でエクササイズするのに最適な方法です。すべてのレベルに理想的で、機器を必要とせず、短時間で完了することができます（就業時間の真ん中に追加するのに最適なワークアウト エネルギーを再起動して集中する ）。
しかし、あなたが階下の隣人と一緒にアパートに住んでいるなら、彼らはあなたのエネルギッシュなスクワットが頭上をジャンプすることにあまり熱心ではないかもしれません。幸いなことに、ジャンプしたり、隣人に過度のノイズを発生させたりすることなく、ワークアウトから同じブーストを得る方法があります。
これは、住んでいる場所に関係なく、すばやく簡単に実行できるHIITトレーニングです。ジャンプ（および隣人からの苦情）は必要ありません。
概要
時間： 20分 装置： 無し 指示： 1分間、各エクササイズのできるだけ多くの担当者（AMRAP）を完了します。セットの合間に1分間休憩します。シリーズを合計4回実行します。
1.1。スクワットパルス
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方法： 足をヒップ幅だけ離して立ち、肩をヒップに重ねます。両膝を深く曲げ、太ももが床と平行になるまで腰を後ろにずらし、下に下げます。途中で来てください。膝を深く曲げて、スクワットの最低点に戻ります。スクワットの途中まで来て、低くとどまります。それは1人の担当者です。 1分でAMRAPを完了します。
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二。ランジパルス
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方法： 右足を前に、左足を後ろに踏み出して、突進位置に来ます。左膝が床の上に浮かぶまで下げます。中途半端に来て、右下に戻ってください。体重の大部分を前足に置き、腰にヒンジを付けます。低くとどまり、突進の途中までしか来ない。それは1人の担当者です。 30秒でAMRAPを完了してから、反対側で繰り返します。
3.3。ブリッジパルス
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方法： 足をヒップ幅だけ離し、膝を曲げ、手を脇に置いて仰向けになります。臀筋をかみ合わせ、腰を持ち上げます（膝は最高点で腰と一直線になります）。腰を半分下げてから、最高点まで押し戻します。それは1人の担当者です。 1分でAMRAPを完了します。
四。登山者達
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ジェミニ女性てんびん座男
方法： 両手を肩の下に置き、足をヒップ幅だけ離して板に入れます。肩甲骨を上下に引き、床に深くかみ合わせ、頭からかかとまで1本の長い線を作成します。板にとどまりながら、右膝を胸に向かって動かします。足をすばやく切り替え、左膝を中心線に押し込みます。それは1人の担当者です。 AMRAPを1分間完了します。
結論
このシリーズは、タフで短く、非常に効果的であることを目的としています。上級者向けのヒント：毎日、高強度のトレーニングと低強度のトレーニングを切り替えます。
そうは言っても、上記のトレーニングを週に3回実行でき、 カーディオのライトバージョンと交互に （おそらく午後の散歩）、ピラティス、またはヨガ。今のところ、静かでジャンプのないHIITクラスをお楽しみください。
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