精神科医から、未知のものに快適になる方法
検疫にテーマがあるとしたら、おそらくそれはコントロールでしょう。または、むしろ、その欠如。この間家にいることができた幸運な人は、いつようやく屋外に出かけたり、簡単な集まりを再び開催したりできるのではないかと不安や不安感が高まっていると感じるかもしれません。
未知への不安は、トピックボード認定精神科医です Roxanna Namavar、D.O。 彼女はバージニア大学精神科で「知覚研究」として知られているものを専門としていたので、は非常に精通しています。そこで彼女は、未知のものについて、恐れることなく好奇心をそそる方法を学びました。理解の欠如に苛立ちを感じるのではなく、それを受け入れることです。
「私たちがすべての答えを得ることができるかどうかわからないので、未知のものに慣れることを学ぶことは重要です」と彼女はlifeinfluxポッドキャストのこのエピソードで私に言います。世界的大流行がいつ終わるかは言うまでもなく、人生で最も哲学的な質問に対する答えはおそらくないので、深遠な声明。
ナマバールは何年にもわたって概念を研究しましたが、彼女はスピリチュアリティと意識に関する彼女のトレーニングから4つの切望されたヒントを提供します。未知のものに慣れることを学ぶ方法は次のとおりです（怖い場合でも）：
1.1。あなたが知っていることを理解してください。
まず最初に：あなたがしていることに集中する 行う 知っている。あなたの心がそのパニックから行くことができるので、それはかなり落ち着いたプロセスである可能性があります、 すべてが不確実です 合理的な事実に基づくものへのモード。
「あなたができることをコントロールしたり、自分自身に力を与えたりする方法は、あなたを続けるために本当に重要です」とナマバーは言います。
それで、少しの間あなた自身に耳を傾けてください：あなたは何をコントロールすることができますか？それはあなたの食事、朝の日課、または情報の摂取ですか？あなたはあなたの社会的つながりをコントロールできますか 会話の仕方 ？
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「それが簡単であればあるほど、好奇心を持って未知の世界に近づくことができます」とナマバールは言います。言い換えれば、事実に固執し、恐れから逸脱しようとします。
広告二。スピリチュアリティがあなたを安心させます。
未知のものは少し不安になるかもしれませんが、ナマバールはその不確実性を取り、それを頭にひっくり返します。彼女にとって、彼女は未知のものをスピリチュアリティに導き、それが彼女の根拠となり、実際に彼女をより安心させます。
「私は自分自身よりも大きな何かがあることを私に示した私自身の個人的な精神的な経験を十分に経験しました」と彼女は説明します。 「それは私をこの人生に本当に根付かせ、私に本当の安心感を与えるものです。」
時には、信仰をより高い力に置くことは、それが神であろうとエネルギーの感覚であろうと、すべての答えを知らないことで感じるかもしれない不十分さを振り払うのに役立ちます。
ただし、Namavarは、あなたが感じているかもしれない痛みや悲しみを払拭することを望んでいないことに注意することが重要です。 「あなたのスピリチュアリティの感覚は悲しみを変えることはありませんが、少しズームアウトすることができれば、それは特定の平和と意識の感覚を与えることができます。」
ですから、悲しみ、欲求不満、不安を感じるかもしれませんが、私たちがコントロールできないより高い力や運命があることを認めながら、それらの感情を尊重してください。その完璧なバランスを見つけることができれば、あなたはかなり良い意識と内なる平和を得るでしょう（それは時間がかかります;それは言うよりもはるかに簡単です！）。
3.3。直感を練習します。
習得するのに時間がかかるかもしれないもう一つのスキル、直感を練習することはまたあなたが未知のものを引き受けるためにより準備ができていると感じるのを助けることができます。ナマバールは、直感を持つことで、頭の中に忍び寄る恐ろしい考えを和らげることができると言います。ここで重要なのは、自分自身に問いかけることです。 'これは本当ですか？私が得ている情報は恐怖に基づいていますか？それとも、これは本当の直感的な情報ですか？」
このプロセスは、前述のように、どの情報が恐怖ではなく事実に基づいているかを発見するのに役立ちます。そして、「それを決定するために、私はあなたが本当のこととそうでないことを見ることができるようにあなた自身の心理学とあなた自身の信念構造を本当に理解しなければならないと信じています」とナマバーは言います。言い換えれば、あなたはあなたの直感を利用して、実際の出来事に基づいた感情が何であるか、そしてあなたの心の中でどのような感情が考案されているかを理解できるようにする必要があります。
しかし、直感を実践することは簡単なことではありません。それを実際に手に入れるには、忍耐、自己認識、そして時間がかかります。しかし、このスキルを磨いた後、あなたの直感は、少し迷ったときに頼るツールになることができます。ナマバールは、「私たちが減速して自分自身に耳を傾けるように教えると、それは自然な流れになります。実際に自分でやらなければならないことではありません。」
四。降伏。
時々、最善のことは、未知のものが謎のままであるかもしれないという事実を受け入れることです。一方 この謎を受け入れる ナマバールはまた、あなたの不安の一部を和らげるのを助けることができます、文字通りの意味で降伏を奨励します：「休息は重要ですよね？」彼女が言います。 「副腎機能のためだけでも、休息して眠ることができなければなりません。」
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不安な考えを持って夜に投げたり向きを変えたりすると、睡眠不足になるだけです（これは 他の無数の問題 ）。あなたの心と体が十分に休息しているとき、あなたはあなたの道に来るかもしれないCOVIDによって引き起こされたストレスに取り組むより良いショットを持っているでしょう。
Namavarのヒントにはある程度の練習が必要かもしれませんが、少しの意図が大いに役立ちます。未知のものに慣れるためには、自己認識、受容、そして少しの信仰が必要です。それが、マインドフルネスのすべてではないでしょうか。
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