下向きの犬から前方にジャンプする（ステップではない）方法

「練習は完璧になる」ということわざが本当に好きだったことはありません。

私たちが何か、特にヨガのポーズを間違った方法やずれた方法で練習した場合、どれだけ練習しても、それは決して「完璧」にはなりません。さらに、あなたの体も怪我をする可能性があります。

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ただし、小道具の使用や修正の組み込みなど、練習時に適切な位置合わせをサポートする方法を見つけることができれば、最終的には、適切に位置合わせされたポーズがどのように感じられるかについての認識を深めることができるかもしれません。同じ古いことを行うための新しい方法を見つけることは、かなり解放される可能性があります。

取りましょう 下向きの犬 （Adho Mukha Svanasana）、例えば。これは、今日人気のあるヨガで最も定期的に行われているポーズの1つです。しかし、多くのヨギにとって、このポーズはかなりの量の手首の痛みやその他の不快感を引き起こす可能性があります。さらに、ヨギがジャンプしてマットの後ろから前に移動しようとすると、多くの場合、より大きな課題に直面します。肩とコアの強さの認識の間に十分なスペースがないだけです。

だからここに役立つヒントがあります：

下向きの犬のために両手の下にブロックを置くと、上半身、特に肩と首にスペースができます。これにより、脊椎に長さを作成し、足の強さに接続することができます。

次に、マットの前に飛び乗るときが来たら、ブロックに手を置いてください。息を吸うときは、つま先まで上がって背骨を伸ばし、腰を肩より高く持ち上げます。あなたの手を過ぎて前方を見つめてください。

息を吐きながら、膝を曲げて足の力を活性化し、コアをかみ合わせながら視線を前方に保ちます。

息を吐き出す下部で、マットの正面を通り過ぎて両手に均等に押し込み、前に浮きます。腰を肩から持ち上げることを考えてください。

吸い込んだら、背骨を半分まで伸ばします。息を吐き、前に折ります。息を吸って立ち上がるまで、手を心臓の中心に吐き出します。

流動性、集中力、忍耐力を持ってこれを数回試してみてください。練習は永続的なものになることを忘れないでください—完璧ではありません。これが私があなたを導くのを助けるためにまとめた簡単なビデオです：

流体フレーム写真の写真提供

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