下向きの犬のやり方（かわいいインフォグラフィック！）
下向きの犬は、ほとんどのヨガのクラスで見られる最も一般的なポーズの1つです。それは太陽礼拝シーケンスの一部であり、他の動きの間を移行するための素晴らしいポーズでもあります。下向きの犬は、それ自体で、体の多くの筋肉を活性化する素晴らしいストレッチです。
方法は次のとおりです ダウンドッグ 正しく加えて、このポーズを定期的に練習するときに期待できるヒント、変更、および利点。
下向きの犬をする方法、 Adho mukha svanasana ：
による画像mbgクリエイティブ
- 肩を手首に重ね、腰を膝に重ねて、卓上から始めます。
- 手をしっかりとマットに押し込み、つま先を下に押し込み、腰を天井に向けて送ります。足はヒップ幅の距離です。
- 膝をたっぷりと曲げ、腰を上に傾けて背骨を伸ばします。
- 上向きに傾く腰の位置を損なうことなく、かかとを下に向け、足をまっすぐにします。
- 肩甲骨を外側と上に回転させて、背中上部にスペースを作ります。上腕二頭筋を前に向ける
- 頭を重く垂らし、足元を見つめ直します。
- 中指を真正面に向け、上腕三頭筋をかみ合わせながら、積極的に手を押し続けます。
- 呼吸し、腰を上に傾け続け、背骨をまっすぐにします。
ヒントと変更：
- もしあなたの 背中上部が丸みを帯びている 、膝を曲げたままにして、腰を上に傾けることに集中できるようにします。かかとが床に触れなくても心配しないでください。
- おへそを抱きしめて 、腰の上向きの動きを助けるために。
- 前方への折り畳みを練習すると、膝腱がきつい場合は膝腱を緩めるのに役立ちます。
- 手首や肩に怪我をしている場合は、このポーズに注意してください。
メリットは何ですか？
とりわけ、下向きの犬は両方にとって途方もないストレッチです ハムストリングス と子牛。また、腕や脚の調子を整え、手首、腰、さらにはアキレス腱を強化します。
もし、あんたが 背中の痛みがある 、ダウンドッグの背骨を伸ばす効果は間違いなく有益です。さらに、頭と首をリラックスさせることができるので、緊張性頭痛にも役立つ可能性があります。また、このポーズで全身の循環を感じること間違いなしです。
あなたは次のポーズをする可能性があります ヴィンヤサ 全体で使用されているように、あなたが行うクラス、および複数回 多くのヨガの流れ 。頻繁に登場するので、このポーズを正しくすることをお勧めします。これらのヒントを使用すると、黄金色になります。
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