瞑想がテロメアを長くする方法+全体的な脳力を改善する方法
今では、私たちは皆、 定期的な瞑想の練習 、しかし、それが私たちの脳力にどれほど正確に影響しているかを本当に知っていますか？瞑想が脳を変える5つの方法と、それらの変化があなたに具体的な利益をもたらす方法を以下に示します。
1.瞑想は海馬を健康に保ち、学習と記憶を強化します。
海馬は、皮質下の奥深くに埋もれている脳の小さな領域です。それは学習、感情調節において重要な役割を果たし、特に短期記憶から長期記憶までの情報の統合を助けます。
2011年に、 ハーバード大学の研究者 わずか8週間のマインドフルネス瞑想トレーニングが海馬の厚さの有意な増加を引き起こしたことを最初に示した人の1人でした。
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2.瞑想は扁桃体にリラックスするように伝え、ストレスレベルを下げるのに役立ちます。
の同じチーム ハーバード大学の研究者 また、そのマインドフルネス瞑想を見つけました 減少します 扁桃体の脳細胞量、恐怖、不安、ストレスの原因となる脳の一部。
1月11日サイン
これらの変化は、参加者のストレスレベルの自己報告と一致し、脳の変化が主観的な知覚や感情ともどのように相関しているかを示しています。
3.瞑想は、より速く、より太く、より適切な前頭葉を構築し、集中力、集中力、注意力を向上させるのに役立ちます。
オブジェクト（例：呼吸やマントラ）に注意を向けることは瞑想の中心的な実践の1つであるため、瞑想が改善に役立つのは当然のことです。 集中し、気を散らすことの影響を受けにくい私たちの能力 。集中力と注意力の向上は、瞑想の最もよく研究されている利点の1つです。
これがどのように発生するかは、実際には非常に簡単です。私たちが心を集中させるとき、私たちは前頭皮質を活性化し、この領域への血流を増やします。これを十分な回数行うと、強化された血流活動がより安定することがわかり始めます。この活動は灰白質の成長（皮質肥厚として知られている）につながり、 瞑想者の脳 。
4.瞑想は灰白質を増加させ、テロメアを長くして、脳の老化の影響を遅らせるのを助けます。
人間の脳は、加齢とともに体積と重量が減少し始めますが、 研究は示しています その長期の瞑想者は、彼らが年をとるにつれて、非瞑想者よりも脳をよりよく保存します。彼らはより多くの灰白質の量を持っており、古い瞑想者はまだいくらかの量の損失がありましたが、それは古い非瞑想者ほど顕著ではありませんでした。
瞑想はまた、私たちの染色体の端にある保護キャップであるテロメアを保護するのに役立ちます。テロメアは私たちが若いときに最も長く、年をとるにつれて自然に短くなります。テロメアが短いと、ストレスと癌を含む多くの病気のリスクが高くなり、テロメラーゼ酵素に依存して再構築と修復が可能になります。
の研究者 カリフォルニア大学 瞑想者が非瞑想者よりも有意に高いテロメラーゼ活性を持っていることを最初に示したのはそれ以来、彼らの調査結果は 複製 。
5.瞑想は島を活性化し、共感と思いやりを高めます。
共感とは、他人を読むことです。それは、他人の気持ちを理解する能力として定義されます。思いやりは別の何かです—それは他人や自分自身の苦しみに対する同情的な懸念についてです。過去10年間、研究は瞑想がこれらの両方の資質を高めることを一貫して示してきました。これらの利点は、島として知られている脳の領域にさかのぼります。
島は、感情に対する自己認識と共感の重要なプレーヤーです。それは私たちが自分自身の感情的な反応に気を配ることを可能にするだけでなく、他の人の感情的な反応をよりよく読んで理解することを可能にします。共感的な人が多いほど、他の人の感情を目撃したときに島が明るくなります。瞑想者ショー 島の強化された活動 そしてこの領域のより大きな皮質の厚さ。最近の研究では、瞑想も 思いやりのある反応を増やします 他人の苦しみに。
だからあなたはそれを持っています—なぜですか 瞑想を試してみてください 。あなたが定期的な練習にコミットすればするほど、あなたの脳はより多くの利益を享受するでしょう。さらに、全体的にもずっと幸せで健康になります。
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