瞑想に興味がありますか？これが12の主要なスタイルの内訳です
瞑想とは、精神を集中させ、意識を高めて、明晰さと落ち着きを実現することです。それはそのことで広く認識されています 信じられないほどのメリット ストレスや不安を軽減し、睡眠と集中力を改善し、全体的な幸福を高めることを含みます。
あなたの焦点と注意を向け直すためのさまざまな方法を提供する瞑想の多くのスタイルがあります。広く受け入れられている「最良の」タイプは1つではありません。それはあなたのために働くものを見つけることについてです。探求を始めるための瞑想の12の主要なタイプはここにあります：
1.1。ガイド付き瞑想
瞑想のエッセンシャルガイド
いつでもどこでも使用できるガイド付き瞑想エクササイズ。
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ガイド付き瞑想では、教師が直接または直接のいずれかで、練習を通してあなたを導きます アプリまたはコース経由 。このタイプの瞑想は、教師の専門家の指導があなたが新しい経験を最大限に活用するのを助けることができるので、初心者に最適です。
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練習方法：
ここでの主なことは、あなたが好きな先生を見つけてつながることです。目的の結果に基づいて検索を調整し、試してみることもできます 睡眠に焦点を当てたガイド付き瞑想 、 応力緩和 、または 受け入れ 。
二。マントラ瞑想
マントラ瞑想では、単語、フレーズ、音節などのマントラに注意を向けます。これは、思考や感情が完全に圧倒されているように見える時代に適したアプローチです。これは、脳に焦点を当てる何かを与えるからです。それはまた考えられています 振動を増やす マントラに関連付けられており、よりポジティブで深い存在状態に入るのに役立ちます。
練習方法：
選択 あなたと共鳴するマントラ 。それは自己肯定（「私は価値がある」など）かもしれませんし、単純な詠唱かもしれません（ 'om'など ）。そのマントラを数分間何度も繰り返します。気が散るたびに、心配する必要はありません。もう一度焦点をマントラに戻してください。
3.3。精神的な瞑想
スピリチュアル瞑想とは、個人の自己よりも大きく、広大で、深い何かを信じ、それにつながるという心のこもった実践です。この瞑想では、あなたはそこにもっと大きな何かがあり、すべてが理由で起こると信じています。
練習方法：
息を意識して沈黙し、降伏と信頼に焦点を当てた断言を繰り返します。たとえば、「私は意識していて気づいています」、「私はすべてをこの瞬間のように単純にします」、「私は創造主に住んでいます」そして私の創造主は私の中に住んでいます。」
四。現在の瞬間の瞑想
現在の瞬間（またはマインドフルネス）瞑想は、思考から感知へと移行するように私たちを訓練します。この瞑想は、過去にとらわれたり未来を恐れたりするのではなく、決定的に何の判断もせずに、自分の身の回りの環境や経験に気づくように促します。それは私たちに私たちの考えに執着するのではなく、むしろ彼らがそうすることを許すように促します。
練習方法：
マインドフルネス瞑想は、ほとんどどこでもできることです。腹部と胸部の上下、または鼻孔や口から出入りする呼吸の感覚など、呼吸と体の身体的感覚に気づきをもたらします。また、周囲の音や匂いに焦点を合わせることができます。落ち着いたと感じたら、考えや感情に気づき、それらを手放し、そして手放します。それぞれの考えが、澄んだ青い空を横切って移動し、常に変化する雲のようなものだと想像してみてください。
5.5。超越瞑想
超越瞑想では、目を閉じて1日2回、20分間座って、超越瞑想の先生から与えられた特定の個人的なマントラ（または一連の言葉）を繰り返します。究極の目標は、その人の現在の状態を超越するか、それを超えることです。
練習方法：
資格のある超越瞑想の先生を見つけて、マントラを使って瞑想のテクニックを始めましょう。このマントラは、開業医が生まれた年や教師が訓練された年など、複雑な一連の要因によって決定されます。このマントラを繰り返して、1日2回20分間座ってください。
6.6。ヴィパッサナー瞑想
「洞察瞑想」とも呼ばれるこの瞑想法は、沈黙の中で座って、呼吸に焦点を合わせ、発生するあらゆる肉体的または精神的感覚に注意を向けることを含みます。アイデアは、あなたの存在のすべての側面を調べることによって、現実の本質（ヴィパッサナーが苦しんでいると教えている）への「洞察」を見つけることです。数日間のヴィパッサナーリトリートは、この実践を深く掘り下げるための人気のある方法です。
練習方法：
静かに座って、呼吸が体の中を移動するときに集中します。すべての感情、感覚、思考、音がそれらに執着することなく発生するようにします。たとえば、「鳥のさえずり」など、気を散らすものにラベルを付けて、焦点を呼吸に戻します。
7。瞑想をする
「愛情深い」瞑想としても知られています。この実践では、人生の人々（近くと遠く、既知と未知、好きか嫌いかの両方）に気づきをもたらし、前向きなエネルギーと考えを彼らに向けます。それは怒りを減らし、理解、積極性、思いやりを高めるための素晴らしいテクニックです。
練習方法：
快適な位置を見つけ、目を閉じて、胸、心臓の中心に気づきをもたらします。息を吸うとき、あなたが自分自身への暖かさ、思いやり、そして無条件の愛を吸い込んでいると想像してください。息を吐きながら、あなたがその暖かさ、思いやり、そして無条件の愛をあなたの周りの人々に向けていると想像してください。親しい友人や親戚から始めて、中立的な知人、そして今あなたが特に好きではない人にそれを向けることに移ります。
8.8。チャクラ瞑想
この瞑想は、体の7つのチャクラ、つまりエネルギーセンターを開いて、整列させ、流動的に保つために使用されます。それはという考えに基づいています ブロックされた、または不均衡なチャクラ 否定的な肉体的または精神的な病気を引き起こす可能性があり、それらについて瞑想することによって、私たちは自己を調和に戻すことができます。
練習方法：
チャクラに精通する およびそれらに対応する特性と品質。バランスをとる必要があると感じるチャクラに気づきを休ませて時間を過ごしてください。各チャクラの体の位置に集中し、その領域を流れるエネルギーを想像してください。 そのチャクラの色 。ここにいくつかの詳細があります 各チャクラのテーマに合わせた瞑想 。
9.9。ヨガ瞑想
瞑想にはさまざまな種類があるのと同じように、 ヨガの多くのスタイル 。クンダリーニなどの一部のタイプは、瞑想法を使用して神経系を強化およびリラックスすることに焦点を当てています。呼吸と現在に焦点を合わせるだけで、どんなヨガスタイルやクラスにも瞑想的な気づきをもたらすことができます。
練習方法：
ヨガのポーズをとっている間は、現時点での呼吸と体の感覚に注意を払ってください。心が思考に迷い込んでいるのを見つけるたびに、もう一度そっと引き戻します。すべてのヨガクラスの終わりにとられる死体のポーズ（savasana）は、瞑想のための最良の経路の1つです。
10.10。ろうそくを見つめる瞑想
トラタカ、またはろうそくの凝視は、目を開いたまま、点や物体、多くの場合、火のともったろうそくの炎に焦点を合わせる瞑想の一種です。などのオブジェクト 結晶 使用することもできます。この練習は、エネルギーをにもたらすのに役立ちます 第三の目チャクラ 集中力を高めることができます。
5月3日星座
練習方法：
ろうそく、木、水晶などの単一のオブジェクトに焦点を合わせて、快適に座ってください。目をリラックスさせて、まばたきをしないようにレベルを上げてください。目が不快に感じ始めるまで焦点を合わせたままにしてから、目を閉じます。オブジェクトの画像を頭の中に置いてから、目を開いてやり直してください。
十一。視覚化瞑想
視覚化瞑想では、他のすべてを排除して、あなたはあなたの心の中に何かまたは誰かを描きます。やりがいを感じることもありますが、呼吸や体に焦点を合わせるのとまったく同じです。頻繁な視覚化はあなたを助けることができます あなたが人生で欲しいものを明らかにする 、集中し続け、それらにエネルギーを注ぐことによって。
練習方法：
目を閉じて快適に座って、あなたが欲しい、またはあなたが手放したい周りに否定的な感情を持っている誰かまたは何かを思い出してください。ここに焦点を合わせ、心がさまようたびに戻ってきてください。発生する可能性のある身体的感覚（怒りに反応した体温など）も観察します。執着しないでください。観察し続けるだけです。
12.12。オブザーバー瞑想になる
ヴィパッサナーと同様に、この瞑想では、完全に、しかし公平に自分の意識を自己にもたらし、自分の考え、感情、パターン、行動を観察します。この焦点を通して、あなたはあなた自身についてもっと学び始め、その意識からあなたがあなたの人生で必要とするかもしれない、あるいは見たいと思うかもしれないどんな変化にも影響を与えることができるでしょう。
練習方法：
この瞑想は、意識を内側に持ってくるだけで、いつでもどこでも行うことができます。外からのようにあなたの心を観察し、あなたの考えや行動を完全に意識するようになりますが、完全に公平で判断力のないままです。あなたの経験の証人になりましょう。
どちらの瞑想スタイルを選んだとしても、定期的に行うと最良の結果が得られます。毎日10日間テクニックを試して、最後にどのように感じるかを確認してください。そして覚えておいてください：あなたは間違って瞑想することはできないので、心が忙しくても心配しないでください。これはごく普通のことです。瞑想とは、精神を静止させることではなく、少し休憩するために焦点と注意を向け直すことです。
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