あなたがガス灯を浴びた後にあなたの正気を取り戻す方法

最近のメディアでは、「ガス灯」という言葉がよく使われ、その重力を見失うこともあります。ガス灯は精神的虐待の一形態であり、そのように扱われるべきです。重要なのは、それはまた、ガス灯の犠牲者として回復することは、それをした人を呼び出すだけではなく、長くて複雑なプロセスになる可能性があることを意味します。

ガス灯を浴びることの意味。

ガスライティングは、あなたをコントロールし、気分を害することを目的とした一連の操作行動です。ガスライターはあなたの気持ちを非難し、あなたが見たり聞いたりしたことが真実ではないことをあなたに伝え、あなたを家族や友人と戦わせ、あなたが狂っていることを人々に伝え、あなたを孤立させます。 ガスライティングは人間関係で起こります 、 だが ガス灯の両親 そして 職場でのガス灯 も一般的です。

ガス灯の関係を離れた後は、怒り、安堵、悲しみ、さらには絶望など、さまざまな感情を感じるかもしれません。これらすべての感情はその後正常です どれか 解散しますが、ガスライターで解散した後は特にそうです。あなたはおそらくあなたが大いに気にかけている誰かの喪失に取り組んでいるだけでなく、あなたはその人によって傷つけられた痛みを処理しています：あなたはあなたが思っていた人ではない誰かにあなたの心を託しました、そして彼らはあなたをだまし、あなたの自信を損ない、そしてあなたにあなたの現実を疑わせるために協調した努力をしました。それは独特のタイプの傷です。今は気分が悪くても大丈夫です。

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自分が誰なのかわからなくなったような気がするかもしれません。ガスライターは、あなたが誰であるか、つまりあなたのニーズと欲求を解体するのに一生懸命働きます。なぜなら、彼らはあなたが彼らだけに集中することを望んでいるからです。その自己感覚を取り戻すのは簡単なことではないので、最初に壊滅的な喪失を感じたとしても、気分が悪くなることはありません。覚えておいてください：あなたは癒すことができ、そして癒すでしょう。

あなたがガス灯を浴びた後に何をすべきか。

私は何年もの間、ガス灯がどのように発生するのか、なぜ人々がそれを行うのか、そしてその犠牲者がどのように回復できるのかを研究してきました。ガス灯を当てた後、正気を取り戻すための最も重要な6つのステップは次のとおりです。

1.1。あなた自身の価値を認め、再確認してください。

誰もガスライターに十分な人はいないことを忘れないでください。ガスライターは明確なパターンで動作することを理解することが重要です。ガスライターは、最初に集まったときにおそらくあなたを女神または神のように扱い、その後、不可解にあなたを土のように扱いました。これがガスライターの仕組みです。ガスライターはあなたを理想化し、価値を下げます。あなたは誰かにあなたをこのように扱わせるために何もしませんでした。ガスライターには底なしの必要性があり、あなたの費用で強力に感じることは彼らがそれをどのように満たすかです。自分を責めないでください。それはあなたのせいではありません。

二。ガスライターとの通信をすべて遮断します。

ガスライターから離れるほど、より多くの癒しが得られます。残念ながら、ガスライターは「フーバリング」と呼ばれるテクニックの専門家であり、彼らはあなたを関係に引き戻そうとします。 自己陶酔的な「修正」。 覚えておいてください：ガスライターとの関係は、彼らがどれだけ変わったと言っても、常に悪化します。のために行く 連絡ルールなし 完全に無音で—電話番号、電子メール、ソーシャルメディアアカウントをブロックし、不明な番号に応答したり、知らないユーザーからのメッセージを受け入れたりしないでください。 （ガスライターを持っている子供がいる場合は、弁護士に相談してください。）

3.3。ガスライターの新しい炎と自分を比較しないでください。

あなたのガスライターが物事を終わらせて、すぐに別の関係に飛び込んだ場合、ガスライターがあなたに何を言ったとしても、それはあなたが人としてどれほど良いか価値があるかとは何の関係もありませんでした。ガスライターは、元の関係の「新しさ」がすり減るとすぐに、浮気をしたり、新しい関係を開始したりすることで有名です。彼らは次のパートナーにもこれを行います。ガスライターは、底なしのニーズの穴を埋めるために何でもします。

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四。あなたのアイデンティティと再接続するために時間をかけてください。

ガス灯は、現実だけでなく自分自身も見失ってしまうことがよくあります。関係の長さによっては、相手があなたを操作しすぎて、あなたの好き嫌いすらわからなくなってしまうかもしれません。さあ、あなた自身と再接続する時が来ました。始めるための1つの優れた方法は、単に自分自身について書くことです。これは、失った可能性のある自分と連絡を取るのに役立ちます。あなたが好きなもの、あなたを夢中にさせるもの、そしてあなたが恐れているものを書き留めてください。

また、ガスライターがどのようにあなたを傷つけたか、そしてあなたが解散後にどのような感情を経験しているかについてジャーナルすることができます。感情を書き留めることは、私たちの頭からそれらを取り除くのに役立ち、私たちが過度に分析しないのに役立ちます。何がガスライターをオフにしたのかを知ることができなかったので、あなたはあなたが行ったすべての動きを分析することに慣れているかもしれません-そしてあなたは彼らの行動について非難されていました。何が起こったかを書き留めることによって、あなたはそれを手放し始めることができます。

さらに、この経験を通して得たものを書き留めるのに時間をかけてください。あなたは自分の中に力の泉があることを学びました。あなたは以前よりもさらに共感するかもしれません。多分あなたは今ガス灯について他の人を教育することができます。あなたが人生のこの暗い時期からどのように成長したか、それがそうであったのと同じくらい不快なことに触れてください。

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5.5。心理的な応急処置キットを作成します。

あなたの傷を和らげ、優しくて愛情のこもったケアであなた自身を治療するためにあなたが今できるいくつかの健康的なことは何ですか？あなたにエネルギーを与えるものは何ですか？あなたを育てる活動のリストを作成してください—私はこれを「心理的応急処置キット」と呼んでいます。気分が落ち込んでいるときは、ほんの数分であっても、リストにあるエネルギー増強活動の1つを実行してください。あなたがいくつかの良いセルフケアを実践する必要があるときにそれに目を向けてください。

クライアントの心理的応急処置キットには、散歩に行く、信頼できる友人に電話する、絵を描く、読む、映画を見る、深呼吸をするなどのアイテムが含まれています。瞑想はまた、ガス灯の多くの生存者が再び自分自身を見つけるのを助けました。

6.6。許しを練習します。

許すことは、ガスライターがしたことは大丈夫だったという意味ではありません。許しとは、過去が違う可能性があるという希望をあきらめることです。それは継続的なプロセスであり、あなたは彼らのためにガスライターを許しているのではありません。あなたはあなたのためにガスライターを許しているのです。 自分の 幸福なので、起こったことを受け入れて先に進むことができます。

最も重要なことは、それはあなた自身を許す時です。あなたは十分であり、常に十分であったことを忘れないでください。ガスライターを特定の方法で動作させるために何もしませんでした。あなたは状況を考慮して、できる限り最善を尽くしました。ガスライターは操作動作をゆっくりと上げます。そのため、ガスライターが行っていることを把握するのは非常に難しい場合があります。あなたはこの経験から成長し、学びました、そしてあなたはこれからも強くなるでしょう。

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