ニュースがあなたのメンタルヘルスに影響を与えずに情報を入手する方法

世界が不確実な状態にある中で、情報を収集することは、コントロールしていると感じる1つの方法です。しかし、ニュース、特に悪いニュースを過剰に消費することは、あなたの精神状態に何の恩恵ももたらさないかもしれません。では、情報を入手しながらニュースの取り込みを制限するにはどうすればよいでしょうか。

ハーバード大学医学部の統合医療医師に連絡しました Aditi Nerurkar、M.D.、MPH 、なぜ人々が今ニュースを読むことを強いられているのか、そしてCOVID-19ニュースの消費を制限するための彼女のトップのヒントを説明します。

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なぜ危機のニュースに惹かれるのですか？

自己保存（別名、戦うか逃げるか反応）自然で生物学的なプロセスです。「人間として、私たちは自分自身を守るために知らされる必要があります」とNerurkarは言います。そのため、ネガティブなニュースでも、読まざるを得ないことがよくあります。

最新の状態を保つことは重要ですが、ニュースを1日3時間以上見始めると、不適応になります。つまり、最初は有益だったものが突然有害になります。

「それを運動のように考えてください」とNerurkarは言います。「それはあなたにとって良いことですよね？しかし、何時間も続けてやると、不健康になります。」

Nerurkarによれば、今、あなたはおそらくすでにストレスの高まり状態にあります。したがって、COVID-19ニュースを過剰に消費すると、その定義が何であれ、ストレス反応が高まるだけです。

「メディアの使用を抑えることは、ストレスを抑えるのに役立ちます」と彼女は言います。「人々が今ニュースに3〜5時間従事している場合、彼らのメンタルヘルスはおそらく最適化されていません。」

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子供の過剰なスクリーン時間を制限するのと同じ方法で、自分自身を親にする必要があります。ニュースを消費するのに「適切な」時間はありませんが、1日1時間は一般的に合理的ですが、すべてを一度に行うことはできません。

ニュースの消費を分割するために、Nerurkarは2つの異なる手法を推奨しています。 1つは時間ベースで、もう1つはソースベースです。

時間ベース： 時間ベースのメディア摂取を練習するには、ニュースを読んだり見たりするために座るたびに携帯電話にタイマーを設定します。 20分（1日3回）または15分（1日4回）のいずれかを選択し、それを維持します。「繰り返しますが、これには自分自身を育てる必要があります」と彼女は言います。「タイマーが切れるとき、それはハードストップでなければなりません。」
ソースベース： ソースベースのメディアインテークを練習するには、読みたい2つのプラットフォームを選択し、それらに固執します。他のアウトレットに迷わないでください。テレビの電源を切るのは難しいので、これは通常、書かれたメディアで行うのが最善です。「このような時代、世界で何が起こっているのかを本当に知りたいとき、これはより困難です」とNerurkarは言います。さまざまな情報源を今すぐ入手するには、時間ベースの制限の方が実用的かもしれません。

メディアの摂取量を減らす他の方法は次のとおりです。

ナイトスタンドから携帯電話を取り外す。 「部屋にデバイスを置いて寝ないでください」とNerurkar氏は言います。「目覚めたらすぐにニュースを読みたくないように、バスルームやリビングルームに置いてください。」次に、ストレッチのようなリラックスできるもので1日を始めましょう。瞑想、または朝食を作るために時間をかけてください。
ワークスペースから電話を削除します。 「ニュースのソースから物理的に分離することは役立つ場合があります」と彼女は言います。
就寝前ではなく、夕方にニュースを読む。 「ニュースを読んだ後、リラックスできる時間をとることで、ストレス反応を落ち着かせることができます。運動、ヨガ、または本を読む。 '

ニュースは非常に価値がありますが、ストレスの多い時期にニュースを読みすぎると、心身の健康に影響を与える可能性があります。これはまさに今私たちが守りたいことです。

「私たちが今私たちの健康を守ることができる多くの方法があります。友達と話すパンデミック以外の何か、笑い、運動している」とネルーカーは言う。

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