3つの簡単なステップで戦うか逃げるかの反応を抑える方法
最後にトラがあなたを追いかけたのはいつですか？チャンスは決してありません。しかし、あなたの体はそれが常に起こっていると思っています！これを読んでいて、お茶やコーヒーを飲みながら、家やアパートの中で完全に安全である今でも、あなたの体が飛行または戦闘モードにある可能性は十分にあります。あなたは仕事で割り当てられた新しいプロジェクトについて考えているかもしれません。あなたの上司はあなたがすでにあなたの皿にどれだけ持っているか知っていませんか？または、あなたはあなたの関係、あなたの健康、またはあなたがおそらくあなたが管理することができるよりも今週あなたがする方法がたくさんあるという事実について心配しているかもしれません。どのようにしてすべてを成し遂げますか？
あなたの精神がこれらすべての状況を駆け抜けるとき、それはあなたが危険にさらされているという信号をあなたの体に送ります。あなたの体は反応します。心臓の鼓動が速くなり、呼吸が浅くなり、消化が妨げられます。なぜこれが起こっているのか、そして彼らが常にパニックの危機に瀕していると感じているのはあなただけなのかどうか疑問に思うかもしれません。
さて、私はあなたが一人ではないことをあなたに言うためにここにいます。それはあなたの同情的な戦うか逃げるかの反応です。医師、アーユルヴェーダのライフスタイルコンサルタント、そしてヨガインストラクターとして、私は患者がいつも同じことで苦労しているのを見ます。実際、それはすべての人に起こります、そしてそれは私たちの国で最近壮大な割合で起こっています。
交感神経系とそれを飼いならすためにあなたができること。
それで、この同情的な戦いまたは逃走反応は何ですか？そして、あなたはあなたの日常生活の中でより安心するために何ができるでしょうか？交感神経系はあなたの戦うか逃げるか凍結反応を支配し、あなたの体が危険を感じるときはいつでもギアを蹴ります。これは、より多くの生死の状況があった狩猟採集社会で役立ちました。当時、人間の生来の知性が働き始め、交感神経の反応により、心臓の鼓動が速くなり、呼吸が浅くなり、目が拡張しました（状況を受け入れるため）。あなたの体と心のすべては、命を救うという差し迫った危険に焦点を合わせていました。
ただし、これが取引です。あなたはもう狩猟採集社会の生活を送っていません。あなたを追いかける巨大な動物はいない。問題は、あなたの体がトラのために働く途中で上司、同僚、またはバンパーからバンパーへの交通をしばしば間違えることであり、当然、それは数千年前と同じように反応します。
そして、2019年にトラがあなたを追いかけていたとしても、あなたは一度に数分間だけ交感神経にとどまることになっています。虎が近づき、あなたは動き、安全を確保し、そして休息します。この戦闘または逃走モードに長期間留まるつもりはありません。あなたがそうするとき、あなたは副腎疲労、肥満、不眠症、そして不安の形で結果を経験し始めます。
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3つの簡単なステップで神経系をリセットする方法。
良いニュースは、副交感神経系の反応を落ち着かせ、体を落ち着いた状態に戻すことができるということです。重要なのは、どういうわけかあなたの体にあなたが安全であることを知らせることです。虎はいない。嫌いなことをしている人もいるかもしれませんが、あなたは安全です。あなたは物理的な危険にさらされていません。安全だと体に言うと、体は 副交感神経モード 、交感神経の戦いまたは逃走反応に対する解毒剤のように機能します。副交感神経系はあなたの休息と消化のプロセスを支配します。これは、心拍数が遅くなり、呼吸が深く長くなり、消化が再開し、眠りにつくことを可能にすることを意味します。
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それで、あなたはそれが安全であるとあなたの体にどのように伝えますか？次の3つの手順に従います。
1.意識を練習します。
それはすべてこの認識から始まります。したがって、戦うか逃げるかモードにあることがどのように感じられるかを単に認識することは助けになります。あなたの体が何をしているのか、そしてその理由を知っているとき、あなたはそれについて何かをすることができます。ですから、あなたが肉体的に感じているものとその理由に名前を付けてください。あなたがそれに名前を付けるとき、あなたはそれに少ない力を与えます。判断せずにこれを行うことを忘れないでください。自然な生物学的反応で体を責めることはできません！
2.深く呼吸し、4人まで数えます。
交感神経が誘発されると、呼吸が浅くなります。それは一瞬で起こります。しかし、ここに秘密があります：あなたはあなたの呼吸を変える力を持っています、そしてそれはあなたをこの同情的な状態から抜け出すのに十分であるかもしれません。あなたがする必要があるのはあなたの息を数えそして4の数のために息を吸うことです。次に、4カウント息を吐きます。 5回繰り返します。これは意識的な呼吸です。これを行うと、2つのことが起こります。まず、細胞により多くの酸素を供給します。これはあなたの体に素晴らしいと感じます。次に、息を吐き出すことに集中することで、副交感神経の休息と消化モードに移行します。
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3.より明確な心で状況を評価します。
見回す。あなたの物理的な空間で実際に何が起こっているのですか？それらは不快であり、対処するのが最も確実に困難ですが、現在反応している脅威はどれも生死ではないことをあなたの心に認識させてください。あなたの体にこの情報を与えて、それを沈めさせてください。あなたは安全です。
これらの3つの手順に従うと、いくつかのことが起こります。まず、状況によりよく対応します。これは、反動的な反応から意図的な場所に移行したためです。これは間違いなくあなたの関係を助けます。第二に、あなたはあなたの健康を改善します。あなたの体に休息と回復の機会を与えることによって、あなたはあなたの睡眠、消化、そして気分の改善を見るでしょう。そして、それは楽しみです！
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