私は早期の閉経期に入り、血糖値のバランスが非常に重要である理由を学びました

閉経に伴うホルモンの「変化」は、閉経周辺期と呼ばれる過渡期で50代に達する前に始まります。女性の人生のこの段階は、5年から15年まで続く可能性があり、女性の性ホルモンが徐々に失われることを特徴としています。

多くの女性は閉経周辺期に不安を抱いていますが、知識は力です。全体論的なOB / GYNとして、本の著者 ホルモン修正 、 そして、女性が自分の体のバランスを取り戻し、最高の気分を味わうのを助けることに情熱を注ぐ医師は、この時期にホルモンがどうなっているのかを正確に知ることが私の仕事です。

閉経期の間にあなたのホルモンに実際に何が起こっているのか。

閉経周辺期に下降を開始する最初のホルモンはプロゲステロンであり、次にエストロゲンなどが続きます。この変化は、月経前症候群、PMS、破綻出血、動悸、片頭痛、ほてり、膣の乾燥、不眠症、不安などの症状を引き起こし、更年期障害を予見します。閉経期には、何かがひどく間違っているように、自分の体がもう自分のものではないと感じる人もいるかもしれませんが、それは単にホルモンのバランスを乱している自然です。

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これまでのところ、医学は、この時期に私たちの生活をより困難にする可能性のあるホルモンの変動に対する安全で効果的な解決策を見つけることができませんでした。私自身の実行可能な治療法の探求は、子供を失うという悲劇によって早発閉経に陥った後の私自身のホルモンの問題から生じました。 OB-GYNや女性の健康の医師としても、私は答えを見つけるのに苦労しました。抗うつ薬や他の薬を服用したり、それを介して力を与えたり、苦痛を伴う症状と一緒に暮らすことを学んだりすることを望んでいた医学界に阻まれただけでした。しかし、私は腰を落ち着けて症状を狂わせる人ではありません。私は自分の体で何が起こっているのか、そしてその理由に対する本当の答えが欲しかったのです。

閉経周辺期と血糖値の関係について知っておく必要があります。

私の調査により、医師が患者に伝えていないことを発見しました。エストロゲンやプロゲステロンなどのホルモンが最も注目を集めていますが、この人生の変化を示す他の3つのホルモン、インスリン、コルチゾール、オキシトシンもあります。

インスリンは、性ホルモン（エストロゲン、プロゲステロン、テストステロン）を含む他の多くのホルモンに影響を与えます。したがって、バランスが崩れると、他のホルモンもキルターから出てしまいます。閉経期には、「インスリン抵抗性」になる可能性があります。これは、体内に過剰なインスリンがあり、細胞がその指示に適切に反応しなくなったことを意味します。言い換えれば、インスリンがエネルギーのためにブドウ糖（血糖）を細胞に導くという仕事をしようとしても、それらは開かれません。

私たちの体は、果物、全粒穀物、ジャガイモ、玄米などの健康的な炭水化物でさえ、私たちが食べていた大量の炭水化物を処理できなくなったため、インスリン抵抗性を発症します。血液中に糖分がたまりすぎて、ほてり、倦怠感、集中力の低下、体重増加、その他の閉経周辺期の症状など、ホルモンが大混乱になります。

ホルモンの健康におけるコルチゾールの役割。

2番目の大きなプレーヤーは コルチゾール 、危険とストレスの時に即時の応答者である重要なストレスホルモン。ストレスの多い出来事の後、副腎はコルチゾールを注ぎ出します。これにより、燃料として利用できる血糖値が上がり、心拍数が上昇するため、脅威と戦ったり、脅威から逃れたり、その他の方法でストレスに対処したりできます。

私たちが年をとるにつれて、私たちのますますストレスの多いライフスタイルのために、コルチゾールレベルは高いままである傾向があります。コルチゾールの慢性的な上昇は、性ホルモンの低下のもう1つの主な原因です。それはあなたの体からDHEA、プロゲステロン、エストロゲン、そしてテストステロンを奪い、血糖値を上昇させます。その結果、特にお腹の周りに体重をかけることができます。性欲を失い、寝汗、気分のむら、不眠症、燃え尽き症候群などの他の不吉な症状に苦しみます。これらはすべてコルチゾールが原因です。

なぜオキシトシンも重要なのか。

最後に、私のお気に入りのホルモンであるオキシトシンがあります。それは愛、絆、そしてつながりのホルモンです。それは、私たちが新生児を抱きしめるときに、出産時に私たちの脳に溢れるホルモンです。それはまたオルガスム、笑い、遊び、抱きしめ、あなたのペットを愛撫し、そして与えることで急増します。アンチエイジングホルモンでもあります。

オキシトシンはコルチゾールの大敵です。オキシトシンを増やすと、コルチゾールが低下します。だから私は時々あなたが「おなかの脂肪を抱きしめる」ことができると言うのです。愛する抱擁はたくさんのオキシトシンを生産するための素晴らしい方法だからです。体内のオキシトシンが多いほど、落ち着きがあり、恐れが少なく、社交的です。

症状を減らすためにインスリン、オキシトシン、コルチゾールのバランスをとる方法。

インスリン、コルチゾール、オキシトシンが同期していると、閉経周辺期の症状を大幅に軽減し、それでも幸せ、活力、満足感を感じることができます。当然のことながら、薬物や人工ホルモンを使用せずに、それを実現する方法は次のとおりです。

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1.より良いホルモンバランスのために絶食を試みてください。

私の閉経周辺期のクライアントはすべて「断続的断食」を採用することをお勧めします。あなたは単にあなたが眠っている間に一晩行われる13から15時間の断食を目指すことから始めます。それは難しいことでも厳しいことでもありません。午後7時以降は何も食べないでください。翌日の朝食まで（少なくとも13時間後）、または昼食まで休憩しないように、より長い速さで撮影します。これらの長い絶食期間は、インスリン抵抗性と闘うのに役立ち、健康的な体重を維持するのに役立ちます。

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2.ハーブマカをお試しください。

このスーパーフードは、ペルーの中央高地で11,000フィート以上に成長する大根のような塊茎から作られています。栄養価が高く、体内の血糖値とインスリンレベルを制御し、トレーニングのエネルギーを高め、ホルモンを調節します。 A 4ヶ月の研究 マカを補給した閉経期の女性（41〜50歳）の割合は、ハーブがエストロゲン、プロゲステロン、その他のホルモンのバランスを取り、さらに寝汗、不眠症、不安、うつ病、動悸を和らげることを発見しました。一つか二つ マカのスクープ 毎日スムージーやお茶でこの素晴らしいハーブのすべての力を利用するための良い方法です。

3.グリーンケトダイエットに従ってください。

ケトジェニックダイエットは、炭水化物が少なく、健康的な脂肪が多く、健康的なタンパク質が中程度の食事です。それはインスリンを低下させ、インスリン抵抗性を逆転させるので、それは価値があります。より多くのアルカリ性食品（野菜や多くのでんぷん質のない野菜など）を加えると、コルチゾールが弱まり、そのホルモンが制御されます。

4.オキシトシンを自然にブーストします。

オキシトシンの放出を誘発する多くの方法があります。最も楽しいのは、オルガスムをより頻繁に行うことです。パートナーと抱きしめたり、少なくとももっと頻繁に抱きしめたりすることもできます。友情を育み、寛大さを実践し、より自己愛するようになります。ビタミンC、ビタミンD、マグネシウム、ビタミンB複合体、メラトニンなどのサプリメントを摂取することも役立ちます。これらはさまざまな方法で機能しますが、一般的には、開いてこのホルモンを取り込む細胞のオキシトシン受容体をサポートします。

閉経期にはエストロゲンやプロゲステロンなどの性ホルモンがたくさんありますが、それは私たちが日常的に感じることに大きな役割を果たしている他の主要なホルモンを忘れることができるという意味ではありません。コルチゾール、インスリン、オキシトシンのバランスをとることで、閉経周辺期をはるかに管理しやすくすることができます。

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