私は心理学者です。これがセルフケアで人々が犯す最大の過ちです

自分を接地したり、ファンクから抜け出す必要があるときは、料理をしたり歌ったりします。

それは、考えすぎて、くだらないと感じてから、感情的な二日酔いを引き起こすようなことをするという悪循環を短絡させます。それはまた、創造性を再び感じ、自分自身を養うための素晴らしい方法でもあります。それが私のために働くセルフケアです。

問題は、私たちが時々セルフケアと呼ぶものは本当に自己鎮静であり、長期的なコストが短期的な利益をはるかに上回っているということです。 「たった一杯！」あなたの体、銀行のバランス、そして幸福が代償を払う、過剰のウサギの穴を急降下します、それ そうではありません セルフケア。

セルフスージングとセルフケアの違い。

私たちは皆、自分を落ち着かせます。それは私たちに快適さを与え、困難な時期に私たちの気をそらします。これには、泡風呂に入ったり、お気に入りのジュースバーで豪華な飲み物を飲んだり、仕事や育児を休んだりすることが含まれます。

7373エンジェルナンバー

しかし、自己鎮静は、私たちが前進したり、状況を改善したりするのに役立ちません。または、感情的、肉体的、または経済的な二日酔いにつながる可能性があります。飲酒と同じように、買い物から食事、セックスまで、あらゆる逃避行動が過剰に使用される可能性があります。これはまた、不安な考えを楽しませたり、問題について過度に話したりして、気分が良くなると信じているように見えることもあります。最終的には、反芻、分析の麻痺、 黙示録に住んでいる 。

セルフケア 対照的に、人生の意味を見つけ、私たちの成長をサポートすることをすることです。セルフケアとセルフスージングの違いを理解するために、心理学者 ジョナサンマーシャル博士 、それを自己同情と自己愛のチベット仏教の考えに例えます。彼にとって、セルフコンパッションとは、自分の現在の状況を認識し、物事をより良くしたいと思っていることです。これがセルフケアのルーツです。しかし、自己を大切にすることは、「一歩踏み込んで、自分を大切にし、他の人から引き離すときです。たとえば、「アカウントを無効にしているという意味でも、3万ドルのハンドバッグに値する」と言います。

簡単に言えば、自己中心的（または自己鎮静）は、自己中心的で近視眼的であるリスクを伴います。なぜなら、「自分自身または他の誰かのために善意を持っている場合、破産するようなことはしないからです」。

本当のセルフケアはどのように見えるか。

セルフケアはあなたのためにそしてあなたと一緒に働かなければなりません。

「私は2時間瞑想するつもりはありません」と、私がそれを処方するかのように、新しいクライアントが私に言います。

別の不満は、「私は企業のウェルネスプログラムが私に何をするように言ってもとてもうんざりしています。それは私のやることリストのもう一つのことであり、私はさらに過度に伸びていると感じています！」

問題は、盲目的にコピーされたあらゆる種類のセルフケアは、気分を悪くするリスクを冒すことです。 Instagramの時代では、ゴージャスなInstagrammableバブルバスやトレンディなユニコーンラテが解決策になるかもしれないと信じがちです。しかし、セルフケアはそれよりも深くなります。手始めに、あなたは実際にしなければなりません 楽しい 泡風呂に入ったり、ラテを飲んだり。それはあなたと一致しなければなりません。

内向的な人にとって、それは彼らの植物の世話をしている可能性があります。外向性の人にとって、それは友人のグループとぶらぶらしている可能性があります。あなたのライフスタイル、性格、そして目標に合った解決策を実験して見つけることが重要です。

あなたのセルフケア方法がたまたまInstagrammableである場合— そして あなたは熱心なInstagrammerです—素晴らしいです。そうでなければ、大したことはありません。

セルフケアは、その後退に行くことを超えて広がります。

時々、後退は私たちを地面に落とすか、強制的なリセットのための時間とスペースを私たちに与えることができます。しかし、もっと重要なことは、それがどのように役立つかについての意図を設定する必要があります。そうでなければ、私たちは悲惨な気持ちになったり、頭がおかしくなったりして、気分がさらに悪くなるリスクがあります。それは私たちをさらに無力に感じることができます。

私が「そして何を」と呼ぶものに関して、どんな後退も考慮されなければなりません。質問。確かに、あなたはそれを容易にする状況にあるので、あなたは体重を減らすか、瞑想することを学ぶか、または一週間健康的に食べることができます。これらの利益と新しい習慣が実際に現実の生活に統合されることを確実にするための戦略が必要です。そうでなければ、それはただのサイクルです 燃え尽き症候群 、後退に逃げ、次のバーンアウトが起こるのを待つために現実に戻ります。

セルフケアは単に反応するだけではありません。

私たちがセルフケアをどのように見ているかのほとんどは、私たちの感情状態の乱れに対する反応です。しかし、セルフケアは単に反応するだけではありません。それは基本的に私たちの生活を支える基盤を作ることです。

エンジェルナンバー36

したがって、セルフケアは必ずしも魅力的ではありません。それは私たちの洗濯が行われ、トイレがきれいで、私たちの腹が栄養を与えられていることを確認することです。それは私たちの財政を管理し、私たちの健康と精神を大切にし、そしてコミュニティの一員であることについてです。それはまた、私たちの内なる悪魔、つまり不安、トラウマ、不安を所有することでもあります。もっと正確に言えば、私たちが「大人」と呼んでいるもの、つまり私たちが一晩で学ばないスキル、学校で誰も教えてくれなかったスキル、私たちが練習する必要があるスキル。

あなたが本当のセルフケアを実践していることを確認するための質問。

1.何が起こっているのかを認めることができますか？

自分が弱い、または異星人であるかのように、何らかの否定的な感情を持っていると言うのは奇妙に感じることがあるので、私たちは自分自身に嘘をつきます。しかし、人間であるということは感情を持つことです。

最も簡単な開始は、実際の方法で、何が起こっているのかを単に認識することです。 「（状況）が起こっていて、（感情）を感じ、（思考）を考えている」など。

所有権を取得することがいかに力を与えているかに驚くでしょう。

2.がらくたを感じたり、考えすぎたりするという悪循環を短絡させるには、何が必要ですか？

これは自己鎮静になる可能性があり、実験によってこれを最もよく発見します。マーシャルは、ビデオゲームをしている人もいれば、散歩やマッサージなどの身体ベースの人もいると言います。他の人にとっては、それはビールかもしれません。本質的に、それは私たちが取りつかれるのを防ぐ何か、「混乱からの脱却」でなければなりません。彼は、「電子機器に吸収される可能性のある人は、散歩に出かけると反芻する可能性がある」と述べています。

私たちが知る必要がある最も重要なことは、それが過度ではないということです、そして私たちはブレーキをかけます。

私がクライアントに勧めるのは、頭を失うのではなく、床で足をシャッフルして体に戻るだけで、自分自身を接地することです。これに続いて、脳の恐怖の中心をリセットするために3回の深呼吸をします。

3.補充するために何をする必要がありますか？

これが、クライアントに自問自答するように勧めるときです。 今、自分の世話をするために何ができますか？

次の3つのカテゴリのいずれかになります。

• あなたに喜びをもたらす何か ：あなたの心を笑顔にしたり、意味や目的を与えたりするものは何ですか？ガーデニング、犬の抱擁、お気に入りの本の読書などが考えられます。
• あなたの人生に秩序をもたらす何か ：かなり頻繁に、私たちの環境は私たちの困惑した心を反映しています。もしそうなら、あなたは掃除や整理が必要なあなたの家の一部に取り組むことから始めることができます。小さく始めて、勢いをつけましょう。
• あなたに習熟感を与える何か ：これは、あなたがすでに知っていて改善できるもの、または他の言語から料理、筋力トレーニングまで、常に習得したいと思っていたスキルである可能性があります。

4.どうすればこれを続けるように自分を励ますことができますか？

私たちが自分自身を治療するとき、ドーパミンは私たちの脳のシナプスに溢れ、その報酬の感覚は私たちにそれを何度も繰り返したくさせます。私はクライアントに彼らのリストを持っていることを勧めます お気に入りの小さな報酬 新しいハンドバッグを購入したり、チョコレートの3本のバーを削ったりする必要はありません。本質的に、セルフケアを適切に実践した後の当然の治療です。

5.どのような状況で、注意深い呼吸を練習するしかないのですか？

私は強調します 注意深い呼吸 （たった3分で完了します！）それは私たちが接地を維持するのに役立つからです。私たちは皆、自分の知恵とは関係がないため、過度の思考と賢明でない決定のスパイラルに巻き込まれています。

借金をしているときだけお金を節約することを学ばないのと同じように、不安や気分が落ち込んでいるときだけ呼吸を練習することはありません。だから私はいつもクライアントに言います、もしあなたがトイレに行く時間があれば、あなたは正しく呼吸を練習する時間があります。彼らは笑い、それが彼らがそれにコミットする方法です。私にとって、それは私がフェイシャルまたはマッサージをしていて、触れる電話がないとき、私が深呼吸の非常に長いセッションを練習することを約束するときです。

10月29日干支の互換性

それを維持するために、セルフケアでスケジュールします。

私たちが困惑しているとき、私たちはどこから始めますか？

簡単なヒントは、クランチタイムまで待つのではなく、これらのアクティビティをカレンダーにスケジュールすることです。シンプルに保ち、物事を過度に複雑にしないでください。野心的になり、すべてを一度にやりたいと思うのは簡単です。赤ちゃんのステップは勢いを生み出し、高尚な計画は圧倒されることを忘れないでください。

そして、あなたは健康への情熱が世界を変えることを望みますか？機能的な栄養コーチになろう！ 今すぐ登録して、今後のライブオフィスアワーに参加してください。

友達と共有してください: