直感的な食事は、あなたの体が空腹であるアンチダイエットかもしれません
直感的な食事について聞いたことがありますか？何をいつ食べるかをあなたに任せるのは食の哲学です。それはあなたの体がそれが空腹であるか満腹であるかを知っているという考えに基づいています、そしてあなたはあなた自身のために食事の決定をするべきである唯一の人です。
直感的な食事は一歩先を行く 注意深い食事 、それは実際の食事体験に存在することについてです。直感的な食事は、食事中に判断力のない存在を示唆するだけでなく、体が食べたいものを聞いて尊重することで、食べ物との関係を変えることを促します。
記事上で直感的な食事とは正確には何ですか？
直感的な食事の概念に関する研究は1970年代にさかのぼりますが、この用語は1995年に、2人の登録栄養士であるEvelyn Tribole、M.S.、RDNとElyse Resch、M.S.、RDNによって正式に造られました。 直感的な食事：革新的なアンチダイエットアプローチ 。
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直感的な食事の簡単な定義は、あなたの健康を尊重し、何を食べるべきかについてのあなたの体のメッセージを聞いて尊重することによってあなたの身体的および生理学的ニーズを満たすことです。言い換えれば、あなたはあなたの体が何を望んでいるかに基づいてあなたの食事の決定をします。お腹が空いたら食べ、満腹になるとやめます。
直感的な食事はダイエット計画ではありません。実際、それはしばしば「アンチダイエット」と見なされます。そのため、それを行う正しい方法も間違った方法もありません。 ジェシカ・セペル 、mbgクラスの栄養士およびインストラクター ダイエットをやめ、直感的に食べることを学ぶ方法 、以前にmbgに語ったところによると、直感的な食事の基本は、食べ物を楽しんで愛する許可を自分に与えることです。
「自分を楽しんで愛する価値があることを思い出してください。あなたは自分自身を奪いたいという願望を手放さなければなりません」と彼女は言います。 「あなたが自分自身を十分に愛しているなら、あなたは手放すでしょう。自己愛の基盤を再構築するとき、あなたは自分自身を剥奪と制限にさらすに値しないことに気づきます。あなたの体はそれにはあまりにも貴重です。」
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メリットは何ですか？
多くの人々は、最初は体重を減らすという約束のためにさまざまな食事療法に惹かれますが、直感的な食事の利点は減量を超えています。に公開された1つのレビューでは Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics、 研究者は、に関するいくつかの研究からのデータをまとめました 直感的な食事とさまざまな肉体的および精神的利点を見つけました 、含む：
- 食事制限の減少と過食行動
- 食品とのより健康的な関係
- 減量しなくても、血圧とコレステロール値の改善
- うつ病と不安の減少
- 自尊心の向上
- 改善されたボディイメージ
しかし、直感的な食事は減量計画を意図したものではありませんが、研究によると、直感的な食事は 大幅な体重減少 、 より低いBMI 、 長期的な体重維持 、および永続的な動作の変更。
産後の減量に特に焦点を当てたある研究の研究者は、 直感的な食事のアプローチに従う新しい母親は、体重を減らすのが簡単かもしれません 食物摂取量を測定または記録する必要なしに。
直感的な食事をどのように練習しますか？
直感的な食事の概念は単純です。空腹のときに食事をし、満腹のときにやめます。複雑ではないように見えますが、ある程度の練習が必要です。何年にもわたるダイエットや食べ物との不健康な関係の後、騒音を切り抜けてあなたの体が必要としているものに本当に触れるには時間がかかるかもしれません。
直感的な食事の最初のステップは、身体と 感情的な空腹 。エネルギーの不足、過敏性の増加、および空腹感として現れる身体的空腹感は、生理的に食べる必要があります。悲しみや退屈などの不快な感情によって引き起こされる感情的な空腹は、たとえ肉体的に空腹でなくても、渇望を満たすために食べたいという欲求です。
肉体的空腹と感情的空腹を区別することを学んだら、次のステップはそれらがいつ現れるかに注意を払うことです。次に空腹を感じるときは、肉体的または感情的な空腹を経験しているかどうかを自問してください。空腹が肉体的である場合は、快適に満腹になるまで食べますが、詰め込みすぎないようにします。
クリスティーハリソン、MPH、R.D.、CDN 、抗ダイエット登録栄養士栄養士であり、認定された直感的な食事カウンセラーは、次のように述べています。つまり、空腹を感じなくても、一貫した食事と軽食を食べることを意味します。ゆっくりと、あなたはあなたの体とのその信頼を再構築し始めるでしょう」と彼女は言います。 「そして最終的には、生まれながらのやり方で自分の空腹を認識し、尊重できるようになります。」
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セペルはまた、ネガティブなセルフトークを手放すことが重要であると指摘しています。 「もう」「食べ過ぎ」または「意志力がない」と彼女は言う。 「あなたが丸ごとの食べ物を食べるようになり、ダイエットをあきらめるとき、良い食べ物も悪い食べ物もあってはなりません。あなたは80から90％の時間よく食べて、残りと一緒にリラックスすることを約束しているだけです。あなたの体は適度に不完全な食事を扱うことができますが、あなたは最初にあなたの体を信頼する必要があります。
直感的な食事の10の原則は何ですか？
直感的な食事の厳密なルールはありませんが、身体の認識を高め、自分を受け入れることへの障害を取り除き、体内の感覚に気付くのに役立つように設計された10の原則があります。これは相互受容的認識と呼ばれるプロセスです。
1.1。「ダイエット」の考え方を拒否します。
あなたのために働く魔法の食事療法がそこに1つあるという概念を取り除きます。ダイエットからダイエットへと飛び移って手っ取り早い解決策を探す代わりに、あなたの体に耳を傾けることを約束してください。
二。あなたの空腹を尊重しなさい。
空腹を悪いことや克服しなければならないことだと考えないでください。あなたの物理的な空腹の手がかりが何であるかを学び、あなたが空腹を感じたときに食べる。
3.3。食べ物で平和を作りましょう。
食品に「良い」または「悪い」の道徳的価値を割り当てないでください。自分が欲しがるものではなく、自分の体が本当に必要としているものに注意を払いながら、自分が欲しいものを食べる許可を自分に与えてください。
四。食品警察に挑戦してください。
特定の食品について、またはそれらを食べた自分自身について否定的なコメントをしないでください。また、周りの人にも同じことをしてもらいます。あなたは特定の種類の食べ物を食べるのに「悪い」わけではありません。
5.5。あなたの充実感を尊重してください。
何かがおいしいので、皿を片付けたり、必要以上に食べたりするのではなく、快適に満腹になったら食べるのをやめましょう。食事中に自分でチェックインし、ゆっくりと食事をし、一時停止して、現在の空腹感または満腹感のレベルを評価します。
6.6。満足度を発見してください。
肉体的な充満と満足には違いがあります。あなたが本当に欲しいものを自分から奪うとき、あなたは肉体的に満腹に感じるかもしれませんが、あなたは満足を感じることはありません。自分に合った食事を用意し、座って食べてみて、楽しく楽しく食べられるようにしましょう。
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7。食べ物なしであなたの気持ちを尊重してください。
人々はしばしば食べ物を使って退屈のような不快な感情を鎮めようとします、 ストレス 、または悲しみ。食べ物を使ってあなたを幸せにしようとする代わりに、運動、ジャーナリング、または 瞑想 。
8.8。あなたの体を尊重しなさい。
今、あなたの体を批判するのをやめ、あなた自身を愛し、あなたのように受け入れることを学びましょう。減量があなたの目標の1つであるならば、それはOKです、しかし、プロセスの間、規定なしであなたの体を尊重してください。
9.9。運動して違いを感じてください。
運動をカロリーを消費したり減量を促したりする方法と見なすのではなく、定期的な動きに対する身体の必要性を尊重する方法と見なしてみてください。あなたが楽しんでいるエクササイズを見つけて、減量からエネルギーの増加や気分の改善などの他の利点に焦点を移してください。
10.10。穏やかな栄養であなたの健康を尊重してください。
直感的な食事は食べ物に関する厳格な規則を与えませんが、それでも健康的なものを選ぶのが最善です、 栄養豊富な食品 ほとんどの時間。あなたが本当にしたいときにあなた自身を治療することができます、しかし理想的には、あなたの食べ物の選択はあなたがあなたの体の欲望を尊重するのと同じくらいあなたの健康を尊重するでしょう。
結論。
直感的な食事は、あなたの内面の空腹と満腹の手がかりに耳を傾け、それを尊重することを含む、食事に対する反ダイエットアプローチです。自分の体のニーズを適切に解釈する方法を学ぶと、食物とのより良い関係、過食行動の減少、および長期的な体重維持につながる可能性があるという考えです。制限的なダイエットに慣れている場合は、体のニーズに触れるのに時間がかかる場合がありますが、10の直感的な食事の原則に従うことでそこにたどり着くことができます。
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