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断続的断食は女性にとって安全ですか？あなたのすべての質問に答えました

断続的断食とは、食事をせずに一定期間断食することを表す広義の用語です。断続的断食にはさまざまな形態がありますが（16：8、5：2、OMADなど）、減量、エネルギーの増加、精神的な明晰さの改善など、意図する利点は全体的に同じです。 。





多くの人が誓いますが 断続的な断食 、断続的断食が女性にとって安全であるかどうかに関しては、灰色の領域と相反する意見があります。

記事上で

一部の専門家は、断食は気分のむらや出産の問題に​​つながる可能性のあるホルモンの混乱を引き起こす可能性があると主張しますが、他の専門家は、あなたが自分の体に耳を傾け、それを正しく行う限り、完全に安全であると言います。では、なぜ混乱するのでしょうか。女性が断続的断食をするべきかどうか、もしそうなら、それを健康的に行う方法を分析しましょう。



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断続的断食は女性にとって安全ですか？

ダブルボード認定医師 エイミー・シャー、M.D。 ホルモンを専門とする、は、それはすべてあなたの全体的なストレス負荷に要約されると言います。 「女性の配線は異なります」と彼女は説明します。「女性は、体にストレスがかかる状況が女性のホルモンサイクルに悪影響を与える可能性があるように配線されています。」



「ストレス」という用語にはしばしば否定的な意味合いが含まれますが、すべてが悪いわけではありません。運動や運動など、健康増進の実践はたくさんあります ケトダイエット 、それはあなたの体にストレスをかけます。

あなたがあなたのストレスレベルをうまく管理しているなら、これらの習慣はあなたの体に前向きで健康的な変化を促します。ただし、過度のストレスがかかると、体が追加のストレッサーを処理できなくなる可能性があります。この場合、シャーが「気密ストレッサー」であると説明している断食をミックスに加えると、代わりに負のホルモン変化を引き起こす可能性があります 意図された健康上の利点 。



肝心なのは、すべての女性が異なるということです。断続的断食でうまくいく女性もいれば、体にかかるストレスに敏感な女性もいます。渇望の減少から睡眠の改善、エネルギーの増加まで、あらゆることを経験した女性からの事例証拠はたくさんありますが、決定的な結論を出すのに十分な科学的証拠はまだありません。



しかし、私たちがすでに確かに知っていることは、断食してはいけない女性の特定のグループがあるということです。これには、次のような人が含まれます。

  • 妊娠中または授乳中ですか
  • 低体重ですか
  • 摂食障害の病歴があります
  • 慢性的なストレスが多い
  • 糖尿病や高血圧など、他の主要な医学的問題があります

断続的断食がホルモンにどのように影響するか。

一部の専門家が女性の断続的断食の安全性について懸念している理由を理解するには、ホルモンと断続的断食が女性にどのように影響するかについて少し背景を知っておくと役に立ちます。



女性は、生殖に深く関与し、絶食などのストレッサーに非常に敏感なタンパク質であるキスペプチンと呼ばれる化合物を大量に生成します。



キスペプチンが放出されると、ゴナドトロピン放出ホルモン（GnRH）と呼ばれるホルモンを活性化します。次に、GnRHは、下垂体と呼ばれる脳の領域からの卵胞刺激ホルモン（またはFSH）および黄体形成ホルモン（またはLH）の放出を刺激します。

女性では、LHが卵巣を誘発して、エストロゲンの一種であるエストラジオールとプロゲステロンを生成および放出します。 生殖における重要なホルモン 。 LHはまた、あなたの卵巣にあなたの周期の排卵期間中に卵子を放出するように合図します。 FSHは卵巣の卵胞の成長を刺激し、エストロゲン産生にも役割を果たします。

いくつかの研究は 絶食はキスペプチンの産生を減少させます 、これは次に、エストロゲンとプロゲステロンの生産と放出を妨害します。理論的には、これは、一部の女性が気分のむらや生理不順などのホルモンの乱れを経験する可能性があることを意味します。そして極端な場合、それは出産する闘争につながる可能性があります。



しかし、問題は、キスペプチンに対する絶食の悪影響に関する研究のほとんどが動物で行われているということです。子羊で行われたある研究は、短期間の絶食がキスペプチンの産生を減少させる可能性があることを示しました。 LHのレベルの低下 血の中で。

しかし、別の研究では、 絶食はLH、FSH、エストラジオール、またはプロゲステロンに影響を与えませんでした 女性の卵胞期中期のレベル、または月経周期の初日から排卵までの時間。

多くの専門家は、絶食が女性のホルモン障害を引き起こす可能性があると警告していますが、絶食が人間のホルモンにどのように影響するかを完全に理解するには、より多くの研究が必要です。

断食は出産に影響を与える可能性がありますか？

断食は女性のホルモンに悪影響を与える可能性があるため、出産することについて関連する懸念があります。一部の医療専門家は、女性の体は断食を差し迫った飢餓の危険と見なす可能性があると考えています。この結果、成長中の胎児を維持するのに十分な栄養素がないため、体が排卵を阻害すると彼らは考えています。

しかし、他の医者がいます フェリーチェ・ガーシュ、M.D 。、反対意見を持っている人。ガーシュは言います、「私たちが今知っていることに基づいて、私の予測は、短期間の断食は実際に 強化する 受胎能力。'

それで、誰が正しいのですか？繰り返しになりますが、科学は完全には明確ではありません。ほとんどの研究は、人間ではなく動物モデルで行われています。

ある研究では、研究者たちは、3か月の断続的断食が雌ラットにどのように影響したかを調べました。彼らは、ラットが体重の19％を失っただけでなく、 それらの生殖ホルモンの重要な変化 。 LHとキスペプチンのレベルは低下しましたが、エストラジオールのレベルは上昇しました。

しかし、別のレビューでは、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）の女性の断続的断食に注目しました。これは、出産の問題に​​つながる可能性のある状態です。研究者らは、断続的断食は、ブドウ糖、インスリン、IGF-1、およびIGFBP1のレベルを低下させることにより、PCOSの女性の出産を実際に改善できると仮定しました。

レポートによると 、PCOSの女性は、インスリン産生に影響を与える2つのホルモンであるIGF-1とIGFBP1の発現が増加する傾向があります。インスリンレベルが高くなると、体がテストステロンなどのアンドロゲンホルモンをより多く生成するようになり、妊娠が困難になります。一方、インスリンレベルが下がると、卵巣機能を改善することができます。

これに追加された別の研究は、 短期間のカロリー制限は実際にLHレベルを上昇させる可能性があります PCOSの女性では、ブドウ糖、インスリン、レプチン、テストステロンを同時に減少させます。

断続的断食と生理。

生理中に断食するべきかどうかについても懸念があります。しかし、シャーによれば、あなたは避ける必要はありません 月経中の断続的断食 ;それが問題になる前の週です。

シャーは、生理に至るまでの1週間は、余分なストレスに最も敏感な時期であると説明しています。これは、エストロゲンのレベルが大幅に低下するためです。この変化により、主要なストレスホルモンであるコルチゾールに対する感受性も高まります。そしてそれ以来、シャーによれば、 女性は外部のストレッサーに対してより敏感になるように配線されています 、断続的断食のような余分なストレスを加えると、あなたの体に悪影響を与える可能性があります。

それは必ずしも月経前に断続的断食を完全に避ける必要があることを意味するわけではありませんが、少なくとも縮小することはおそらく良い考えです。あなたが通常する場合 16：8断食スケジュール 、あなたはあなたの断食ウィンドウをその週の12時間に落としたいかもしれません。 「そして、14日目までのサイクルの0日目は、断食とトレーニングを少し難しくするためのあなたの青信号のようなものです」とシャーは言います。

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閉経中の断続的断食。

女性の人生における最大のホルモン変化の1つである更年期障害は、もう1つの一般的な懸念事項です。閉経が始まる平均年齢である50代に近づくと、エストロゲンとプロゲステロンのレベルは自然に低下します。また、インスリンに対する感受性が低下します。

これらのホルモンの変化はあなたの新陳代謝を遅くし、あなたをより体重増加しやすくする可能性があります。また、気分の変化、倦怠感、脳の霧、精神的ストレスなど、他の不快な症状を引き起こす可能性もあります。これは、閉経周辺期および閉経後の女性が断食をするべきかどうかについての疑問を提起します。

しかし、によると タズバティア、M.D。 、女性の健康とホルモンのバランスに関する専門知識を持つ理事会認定の医師、 更年期障害と断続的断食 保証されていません。

バティアは、断続的断食を閉経の不快感を乗り越えるのに役立つ理想的なツールと呼び、「閉経中の体重増加、倦怠感、および/またはインスリン抵抗性に苦しんでいる場合は、試してみることをお勧めします」と説明しています。

もちろん、あなたはただ彼女の言葉を受け入れる必要はありません。研究によると、断続的断食が役立つことが示されています インスリン感受性を改善し、脂肪の減少を促進します 。ある特定の 動物実験 、研究者は、断続的断食が、カロリー制限がなくても、肥満の閉経後マウスのインスリン抵抗性を改善するのに役立つことを発見しました。

研究はまた断続的断食が助けることができることを示します ストレスから脳を守ります 、 うつ病を軽減する 、に貢献する 自尊心の向上 そして 達成感 。

断続的断食を試みる女性のためのヒント。

断続的断食を試みることにした場合は、それを賢く安全に行っていることを確認してください。始めるためのヒントは次のとおりです。

  • 小さな断食ウィンドウから始めて、上に向かって進んでください。
  • 最初は週に2日だけ断食をします。
  • 断食日には激しい運動を避けてください。
  • あなたの体に耳を傾けます。体が弱くなったり、疲れたり、生理がなくなったりした場合は、断食をやめてください。
  • 給餌時間帯に健康的で栄養価の高い食品を食べましょう。
  • あなたがどのように感じているかを追跡するために日記をつけてください。

肝心なのは、すべての女性が異なるということです。一部の女性、特に極度のストレス下にある女性は、絶食時に潜在的な負のホルモン変化に対してより敏感です。一方で、断続的断食で繁栄する女性もいます。

自分が所属しているキャンプを見つける最も効果的な方法の1つは、断続的断食を自分で試し、自分の気持ちを確認することです。何かがおかしいと感じた場合、それはあなたの体が追加のストレスにうまく反応していないことの良い兆候です。気分が良ければ、コースを続けることができます。

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