閉経期に断続的断食をするべきですか？ホルモンの専門家が説明する
断続的断食は、現在、体重を減らし、全体的な健康状態を改善するための最も一般的な方法の1つです。それは一日の大部分の間食べ物をスキップし、短い時間枠であなたのすべての食事を食べることを含みます。減量を超えて、それは付属しています さまざまなメリット 健康的な老化から精神的な明晰さの増加に至るまで。
断続的な断食 多くの人にとって素晴らしいことですが、閉経期または閉経周辺期の場合はどうでしょうか。断食はまだあなたのために働きますか？この間も安全ですか？
統合医師として、私は過去10年間、何千人もの患者と仕事をしてきました。その多くは閉経期の女性でした。更年期障害がどのようにあなたの体を変えるか、そして断続的断食が多くの一般的な症状にどのように役立つかを簡単に見てみましょう。
閉経中に体重が増える理由。
更年期障害は、女性が40代と50代に達すると起こる性ホルモンの自然な低下です。この間、卵巣はエストロゲンとプロゲステロンの産生を停止し、それが月経を停止します。 12か月の月経がない場合、正式に閉経に達しました。しかし、月経の喪失である無月経だけが更年期障害の症状ではありません。
更年期障害には さまざまな症状 、含む：
- ほてり
- 膣の乾燥
- 性欲減退
- 不安
- うつ病。
- 心臓病のリスクの増加
- 寒気
- 寝汗
- 気分が変わる
そして、多くの人にとって最も注目すべきは、更年期障害も原因です 代謝の変化 。通常、エストロゲンとプロゲステロンのレベルのバランスが崩れるため、閉経期には代謝が遅くなります。突然のホルモンの変化により、多くの女性が体重を増やします。
あなたもなるかもしれません インスリンに対する感受性が低い 閉経期は、砂糖と精製炭水化物の処理に問題があることを意味します。これは、インスリン抵抗性と呼ばれる代謝の変化です。インスリン抵抗性はしばしば 倦怠感と睡眠障害 。
5月16日サイン
更年期は恐ろしい時期になる可能性があります。以前のように自分の体を理解していないように感じるかもしれません。また、突然の体重増加などの症状により、不安や落ち込みを感じることがあります。
良いニュースは、断続的断食が更年期障害を乗り越えるのに理想的なツールであることです。閉経期の体重増加、倦怠感、インスリン抵抗性に苦しんでいる場合は、試してみることをお勧めします。
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断続的断食は更年期症状に役立ちますか？
要するに：はい。断続的断食は、次のような更年期障害のいくつかの症状に役立ちます。
体重増加。 研究 断続的断食が 脂肪の減少 、そして多くの人々は、それがスリムであり続けるための良い長期戦略であると感じています。
インスリン抵抗性。 断食 インスリン感受性を高める 、砂糖と炭水化物の処理であなたの体をより良くします。それはまたかもしれません リスクを減らす 心臓発作、糖尿病、および他の代謝性疾患の。
メンタルヘルスが変化します。 更年期障害は、不安、うつ病、倦怠感、脳の霧、気分のむら、精神的ストレスを引き起こすことがよくあります。研究によると、断食は 自尊心を向上させる 、緩和 うつ病とストレスレベル 、そして全体的に奨励します ポジティブ心理的変化 。
物忘れ。 動物での研究 断食は脳細胞をストレスから保護し、老廃物を取り除き、自分自身を修復し、より効率的にすることを発見しました。断食が人間の脳にどのように影響するかについての研究はまだありませんが、断食中に人々が報告する最も一般的なことの1つは、精神的な明晰さの増加です。証拠はこの利点にすべてではありませんが、断食を試してみて、違いに気付くかどうかを確認することができます。
閉経期に断続的断食をする方法。
断続的断食は非常に簡単です。自分に合った食事の時間枠を選びます。たとえば、午後12時からです。午後8時まで—そしてあなたはその時間枠ですべてのカロリーを食べます。食事の時間枠の外では、水とコーヒーやお茶などのノンカロリーの飲み物だけで速くなります。言い換えれば、あなたは毎日16時間絶食し、毎日8時間食事をしています。これは16：8の高速と呼ばれ、最も高速なものの1つです。 基本的な断続的断食構造 。
断続的断食の良いところは、柔軟性があることです。多くの人は短い断食から始め（14:10の断食が人気、14時間の断食、10回の食事）、徐々に断食の長さを増やしていきます。一日一食しか食べない人もいます。さまざまな断食スケジュールで遊んで、自分に最適なものを確認できます。
結論：閉経期に断続的断食を試みる必要がありますか？
断続的断食は、体重増加、インスリン抵抗性、およびその他の更年期障害の一般的な症状を管理するための優れたツールです。
とはいえ、断続的断食を試みたくない人もいます。断続的断食はあなたの体に軽いストレスを与えます、そしてあなたが副腎疲労または慢性疾患を持っているならば、あなたはあなたの日常生活に断続的断食を取り入れたくないかもしれません。
断続的断食を試みることにした場合は、注意を払ってください あなたはどのように感じる 。断食によってストレスが溜まりすぎる場合、または断食中に体が弱くなったり気分が悪くなったりした場合は、次のいずれかを行うことをお勧めします。 断食を短くする または断続的断食を完全にスキップします。毎日断食する必要もありません。あなたはいつでも一日おきに、あるいは週に数回だけ断食することができます。
更年期障害は困難な時期になる可能性がありますが、適切な食事とライフスタイルの変更により、ホルモンが変化しても、健康で幸せで健康な状態を保つことができます。よく読んで 更年期障害に関する一般的な神話 そして 閉経期の血糖バランス あなたがあなたの最高を見て、感じるのを助けるためのより多くのツールのために。
