季節性情動障害と闘っていますか?これは神経科学者が推奨するものです

冬が来ると、季節性情動障害になりやすい人もいれば、「 冬のブルース .'

これらの状態は、私たちの気分からエネルギー レベルまで、あらゆるものに影響を与える可能性があります。 SADの影響 .これは、神経科学者が推奨するものです。

季節性情動障害のしくみ.

復習として、季節性情動障害 (SAD) は軽視すべきものではありません: それは、日が最も短い冬に最も頻繁に発生する、季節的なパターンで繰り返される大うつ病です、と神経科学者は説明します クリステン・ウィルミエ博士

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だいたい 米国人口の6% 1 は SAD を経験し、別の 14% はそれほど深刻ではない (それでも非常に現実的な) ウィンター ブルースを経験しています。 Willeumier が mbg に語ったように、SAD に関連する症状には、抑うつ、低エネルギー、疲労、過敏性、集中困難、楽しい活動への関心の欠如などがあります。

「SADの人は、神経伝達物質の調節が困難です セロトニン , 気分のバランスをとる責任があります」と彼女は指摘します. 「また、松果体によって生成されるホルモンであるメラトニンの過剰生成があるかもしれません.メラトニン産生の増加は、眠気や無気力の感情につながる可能性があります」そしてもちろん、日光が不足するとビタミンDが不足します。 うつ病に関連する 2 .

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神経科学者によると、それについて何をすべきか：

明るい光療法を試してみてください。

Willeumier 氏は mbg に、明るい光線療法が最も広く使用されており、 広く研究されている 3 SADの治療。 「それには毎日の曝露が含まれます 人工光 、気分を高め、エネルギー、睡眠、集中力を高めることができる脳内の化学変化につながります」とウィルミエは説明します.

ビタミンD欠乏症にならないように注意してください。

研究によると、ビタミンD欠乏症はうつ病の増加と関連していることが示されています.しかし、それを補うことは研究で示されています ネガティブな感情を減らす 4 . Willeumierは、サーモン、カキ、イワシ、マグロ、キノコ、全乳、卵黄、牛レバーなどの摂取量を増やすことで、食事からより多くのビタミンDを摂取できると説明しています.ビタミンDを補うこともできますが、それが質の高い選択肢であることを確認してください.ここに私たちのおすすめがあります トップビタミンDサプリメント .

オメガ3脂肪酸を摂取しましょう。

Willeumier によると、最適な必須脂肪酸プロファイルを持つことは、健康、特に脳に驚異的な効果をもたらします。 「必須脂肪酸の濃度が最も高いのは脳です。したがって、オメガ 3 脂肪酸の枯渇は、脳の健康に顕著な影響を与える可能性があります」と彼女は説明します。

調査によると、オメガ 3 多価不飽和脂肪酸は、野生のサケ、サバ、マグロ、ニシン、イワシ、カキ、アンチョビ、クルミ、亜麻仁、ヘンプ、ヒマワリ、チア、カボチャの種などの食物源とともに、うつ病に有益な効果があることが示されています。 .これは、補足できる別のオプションです。これらをチェックしてください 高品質のオメガ3サプリメント 始めること。

有酸素運動を行います。

SAD やウィンター ブルースを経験している場合、ワークアウトの可能性はあまり魅力的ではないかもしれません。しかし、それが役立つと私たちが言うとき、私たちを信じてください!ウィルミエが説明するように、 エアロビック SADの治療への介入は、うつ病の重症度を軽減することがわかっています。さらに、彼女は次のように付け加えています。 な ランセット精神科 5 な 全米で 120 万人の成人が、運動を行っている人は自己申告によるメンタルヘルスの問題が 43% 少ないと報告しています。」

医師に相談してください。

大事なことを言い忘れましたが、SAD に苦しんでいる場合は、今後の道筋について医師に相談する価値があるかもしれません。結局のところ、SAD はセロトニン調節の機能障害に関連していると Willeumier は説明するので、選択的セロトニン再取り込み阻害薬 (SSRI) による治療が役立つかもしれません。

シラミの夢

「SSRIを光線療法と組み合わせて寛解率を改善することもできます」と彼女は付け加え、サツマイモ、アボカド、プラム、バナナ、トマト、ナス、クルミ、パイナップルなどのセロトニンが豊富な食品も効果があると指摘しました セロトニンのレベルを高める .

お持ち帰り。

あなたが苦労している人にとって、冬は信じられないほど難しい時期になる可能性があります 季節性情動障害 皮肉なことに、SADを経験しているときは、気分が良くなるようなことをする気さえないかもしれません.しかし、SADランプ、サプリメント、気分を高める食べ物などの簡単なオプションで、冬の憂鬱を打ち負かす（または少なくとも抑える）ことができます.