健康と栄養の専門家による、ターメリックを毎日摂取するための 5 つの簡単な方法

抗酸化物質は、健康をサポートする多くの利点があることで知られており、私たちにとって幸運なことに、抗酸化物質をさらに得る方法はたくさんあります.私たちのお気に入りの一つ 抗酸化サポート成分 他でもない ターメリック 、他の多くの栄養特典も付いています。

ウコンとその主な有効成分であるクルクミノイド (有名なクルクミン) は、細胞の酸化ストレスと闘い、健全な炎症反応を促進するのにも役立ちます。これは、脳の機能、関節の快適さ、心臓の健康などにとって朗報です.*ターメリックを日常生活に取り入れてみませんか？健康と栄養の専門家による 5 つの簡単な方法を次に示します。

朝食に取り入れてください。

朝食は一日の中で最も重要な食事だと言われています。管理栄養士 Maya Feller、MS、R.D.、CDN 、mbg に、朝の卵を黒胡椒、ターメリック、アレッポ胡椒、パプリカで作るのが好きだと話します。

理事会認定の精神科医およびプロのシェフ Uma Naidoo, M.D. 、あなたのターメリックを使用することもお勧めします 朝のスムージー またはターメリック ティーをすすりながら 1 日を始めましょう。

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ウコンのサプリメントを摂取しましょう。

ウコンの効能+

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昔ながらの方法でターメリックを食事に追加することには誰もが賛成ですが、ターメリックのサプリメントを毎日摂取することは、ターメリックの多くの健康上の利点を最大限に活用するための簡単で効率的な方法です.貴重なクルクミノイドをできるだけ多く吸収できるように、生物学的に利用可能な形態のターメリックを備えていることを確認する必要があります.

844とはどういう意味ですか

マインドボディグリーンズ ウコンの効能+ フルスペクトルのウコン根エキスを提供し、極性非極性サンドイッチ (PNS) 技術を使用して そのバイオアベイラビリティを 10 倍に高める .* サプリメントは、関節の健康と筋肉の健康を促進し、健康的な炎症反応をサポートする強力な抗酸化トリオのために、フルスペクトルのショウガの根と黒コショウの果実で強化されています.2つの（ビーガン！）カプセルで摂取できます. いつでも .*

ゴールデンミルクラテを作ります。

Naidoo のもう 1 つのお気に入りは、 ゴールデンミルクラテ アーユルヴェーダにルーツがあり、何世紀にもわたって飲み続けられてきました。この温かく心地よい飲み物は、就寝前や少し快適になりたいときに最適です。

作り方は、お好みの牛乳 1 カップ、ターメリック パウダー小さじ 1 杯、黒コショウ 1 つまみを鍋に入れ、コンロで温めるだけです。 （沸騰させないでください！） お好みでシナモン、カルダモン、ハチミツ、ココナッツオイルを少し加えてお召し上がりください。

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お好きなお料理の味付けにお使いください。

ウコンは用途が広く、非常に多くの異なる料理に組み込むことができるのと同じくらい有益です. Feller さんは mbg に、ご飯、カレー、おいしいおかゆに彩りを添えるため、または鶏肉、魚、肉の乾いた擦り付けとして使用するのが好きだと語っています。 Naidoo さんは、他の野菜の中でも、ローストしたカリフラワー ステーキにターメリックを加えるのが大好きだと言います。彼女はまた、あなたがそれをもっと使用することを奨励するために、あなたの頼りになるスパイスブレンドにいくつかを含めることをお勧めします.

ソースやドレッシングに加えてください。

最後に大事なことを言い忘れましたが、ターメリックをお気に入りのソースやドレッシングに追加することは、さまざまな食事でターメリックを使用するもう 1 つの簡単な方法です。管理栄養士 ジェシカ・コーディング、MS、R.D.、CDN 、以前に彼女を共有しました ウコンのサラダドレッシング みそペースト、タヒニ、アップルサイダービネガー、ターメリックの簡単な組み合わせであるmbgを使用.泡立てて、次のサラダ、穀物ボウル、またはロースト野菜のバッチに注ぎます.

お持ち帰り。

ターメリックは強力な根であり、提供できるものがたくさんあります。私たちのほとんどは、日常生活でターメリックをより多く摂取したいと考えています。そして、それを使用する非常に多くの簡単な方法で、すべてを楽しむのがこれまでになく簡単に (またはより美味しく) あります。 ウコンの利点 .