見つかりました: 時間のないときに RD のお気に入りのランチ

カラフルでおいしいランチ サラダを作ると便利です。1 時間後に空腹になるまでは。この経験がおなじみのように聞こえる場合は、あなただけではないことを知っておいてください. 満腹感と同じくらい健康的なランチを作るのは簡単なことではありません.

幸いなことに、登録栄養士 Maya Feller, R.D., の作者 私たちのルーツから食べる 、 最近、彼女の簡単な昼食のレシピを共有しました。 実際 のエピソードで終日エネルギーを提供します マインドボディグリーンポッドキャスト —これが彼女が作るものです。

5月27日星座

フェラーの手間のかからないランチレシピ.

では、次の簡単なレシピから得られるメリットは何ですか?まず第一に、フェラーは彼女のレシピで豆を使用します。豆は、植物ベースのタンパク質と繊維が自然に豊富で、満腹感の 2 つの重要な前兆です。次に、彼女は追加します アボカド 健康的な脂肪には米、健康な炭水化物には米。本質的に、これはあなたが作ることができる最も簡単な超バランスの取れた食事です.

もう少しタンパク質を探している人（特に朝食で摂取できなかった場合）は、頼りになるタンパク質源を1食分加えてください.このレシピには複雑なフレーバーがあまりないので、ほとんどの味付けされていないタンパク質と比較的うまく調和するはずです.

必要なもの:

• 黒豆またはピント豆 1/2 カップ
• アボカド½個
• ½ カップの玄米、黒米、または赤米
• お好みのプロテイン （チキン、テンペ、魚などを考えてください）
• ココナッツアミノの霧雨

繊維は、胃をより長く満足させるための鍵であると彼女は言います.さらに、消化がスムーズに進むのを助けます。フェラー 以前共有した 彼女が推奨する食物繊維の摂取量は、男性で 1 日あたり約 38 グラム、女性で 1 日あたり 25 グラムであり、 平均的なアメリカ人が現在食べている 16 グラム 1 .

あなたが十分に得ているかどうかわかりませんか？を追加することを検討してください。 繊維サプリメント 繊維の目標を達成するのに助けが必要な場合は、食事に加えてください。これらの粉末の多くは、どんな食事にも簡単に取り入れることができ（フェラーのお気に入りのランチを含む！）、手間がかからず、非常にやりがいのあるメニューに追加できます.

お持ち帰り。

控えめに言っても、おいしい食事を作ってすぐにまたお腹が空いてしまうのはイライラします。お腹がすいた状況を緩和するには、食事で食物繊維とタンパク質を優先してください。フェラーの簡単なレシピを選択するか、いくつか追加することができます 繊維が豊富な食品 と サプリメント 現在の食事プランに。