専門家によると、腸の健康と規則正しい生活に最適な繊維サプリメント 11 選*

なんと 米国人口の95% 毎日の食事で十分な繊維を摂取できていないため、平均的なアメリカ人は深刻な繊維不足に直面しています。プレートをロードする 繊維が豊富な食べ物 毎食（果物、野菜、全粒穀物、豆類、種子など）を摂取することは非常に重要であり、ほとんどの人は依然として必要量を満たすのに苦労しているでしょう。 毎日の繊維必要量 。

「ほとんどのアメリカ人は毎日より多くの繊維を摂取する必要がある」とミネソタ大学の食品科学・栄養学教授は言う ジョアン・スラヴィン、Ph.D.、R.D. 「食物繊維の推奨摂取量は1日あたり28グラムですが、ほとんどの人は約16グラムしか摂取していないため、サプリメントが必要になる可能性があります。」

有効量の植物繊維を含む高品質の繊維サプリメントを日常生活に追加すると、毎日の繊維目標を達成するのに役立ちます。 腸の健康を促進する 、 免疫機能 、 消化 、血糖バランス、 健康的な腸の動き 、 もっと .*

クイックリスト

クイックリスト

繊維とは何ですか？

植物のみに存在し、 ファイバ 消化管で分解されないユニークな複合炭水化物です。その代わり、消化されずに体内を通過するため、老廃物の優れた「体内掃除機」となります。*

がある 2種類の食物繊維 : 可溶性繊維は消化中にゲルに溶けて、不要な毒素、コレステロール、余分なホルモンを収集して除去するのに役立ちますが、不溶性繊維は便に追加され、大便を形成します（つまり、うんちの運動性と排出をサポートします）。

カプセル、タブレット、グミの形で見つけることができますが、オンラインや店舗で見つけられる繊維サプリメントのほとんどは粉末形式で販売されています。

要約

食物繊維の利点

食物繊維サポート 無数の健康分野 。

腸の健康に最もよく知られているのは、 うんちの利点 つまり、多様で豊富な腸内微生物叢をサポートし、腸通過時間を延長し、規則性を促進し、便の形成と腸の運動を助け、腸の免疫と腸のバリア機能を強化します。*

11月7日サイン

しかし、繊維はまた、健康な免疫反応を促進し、腸と脳の軸をサポートすることで気分のバランスをもたらし、代謝の健康要素 (血糖バランス、健康なコレステロール値、食欲の調節など) をサポートし、自然なデトックス経路を助けます。

関連している： 毎日十分な繊維を摂取する: 利点、副作用、ヒント

最高の食物繊維サプリメントの選び方

品質

当社には、効力 (つまり有効性) と純度 (重金属、酵母、カビなどの制限) を保証するための品質テストを優先する評判の高いブランドが含まれています。これらは添加物がほとんどまたはまったく含まれていないクリーンな製品で、USDA 認定のオーガニック製品も見つかります。

多様性

このラインナップは、腸内微生物叢へのプレバイオティクス栄養から規則性、免疫サポート、その他の負荷まで、臨床研究された利点を持つ、驚くほど多様な可溶性および不溶性繊維を含む革新的な製品を特徴としています*。

効能

当社のセレクションは、食物繊維を効果的な形と強さでお届けします (ふりかけは禁止です)。ここでは、マメ科植物やキノコから果物、オーツ麦などに至るまで、1 日あたりの有効量の植物繊維を見つけることができます。

持続可能性

当社は、グリーンイニシアチブと認証、およびリサイクル可能で環境に優しいパッケージオプションを通じて環境に配慮した持続可能な製品の特徴を強調することに誇りを持っています。

MBGが選ぶ2023年の最高の繊維サプリメント

最高の有機繊維サプリメント: Mindbodygreen 有機繊維の効能 +

長所

• 植物由来の水溶性繊維と不溶性繊維
• プレバイオティクス、プロバイオティクス、ポストバイオティクス促進成分
• 家族向け (4 歳以上の子供向けに配合)

短所

• 重度のマメ科植物過敏症の人には推奨されません（グアー豆繊維が含まれています）

形状：

食事に関する考慮事項:

環境への影響:

用量：

容器あたりの分量:

可溶性、不溶性、およびプレバイオティック植物繊維（有機グアー豆、マッシュルーム、グリーンキウイフルーツによる）と、50億CFUの弾力性のある胞子形成プロバイオティック株（ 枯草菌 ATCC122264)、このビーガン パウダーは、腸内マイクロバイオームの多様化、短鎖脂肪酸の生成のサポート (腸のバリア機能を助ける)、腸の免疫力の強化、健康的な排便のサポートに役立つ目的の成分を提供します。さらに、強力な食物繊維 (6 グラム) を摂取することで、直面している食物繊維のギャップを埋めるのに役立ちます。 95% 米国人口の（子供も！）。健康的なうんちと規則正しい生活をすべての人に!*

可溶性、不溶性、およびプレバイオティック植物繊維（有機グアー豆、マッシュルーム、グリーンキウイフルーツによる）と、50億CFUの弾力性のある胞子形成プロバイオティック株（ 枯草菌 ATCC122264)、このビーガン パウダーは、腸内マイクロバイオームの多様化、短鎖脂肪酸の生成のサポート (腸のバリア機能を助ける)、腸の免疫力の強化、健康的な排便のサポートに役立つ目的の成分を提供します。さらに、強力な食物繊維 (6 グラム) を摂取することで、直面している食物繊維のギャップを埋めるのに役立ちます。 95% 米国人口の（子供も！）。健康的なうんちと規則正しい生活をすべての人に!*

最高の不溶性繊維サプリメント: Metagenics MetaFiber®

長所

• 6グラムの不溶性食物繊維が消化管の規則性をサポート*

短所

• プラスチックの容器

形状：

食事に関する考慮事項:

用量：

容器あたりの分量:

健康的な腸通過時間と規則性をサポートするように設計されたこの繊維ブレンドは、オーツ麦の皮とリンゴから 6 グラムの食物繊維を摂取できるため、オオバコ、小麦、トウモロコシ、柑橘類に敏感な方に最適です。不溶性繊維（可溶性繊維も！）が豊富に含まれているこのパウダーは、朝のコーヒー、紅茶、スムージーに加えると健康的な腸の動きと全体的な腸の健康を助けます。*

健康的な腸通過時間と規則性をサポートするように設計されたこの繊維ブレンドは、オーツ麦の皮とリンゴから 6 グラムの食物繊維を摂取できるため、オオバコ、小麦、トウモロコシ、柑橘類に敏感な方に最適です。不溶性繊維（可溶性繊維も！）が豊富に含まれているこのパウダーは、朝のコーヒー、紅茶、スムージーに加えると健康的な腸の動きと全体的な腸の健康を助けます。*

子供に最適なグミ繊維サプリメント: Nature Made Kids First Fiber

長所

• 消化器の健康をサポート*
• 家族向け (4 歳以上の子供向けに配合)

短所

• 「その他」の成分の長いリスト
• ペットボトル

形状：

食事に関する考慮事項:

用量：

容器あたりの分量:

粉末は食物繊維サプリメントの効果的で人気のある配送形式ですが、好き嫌いが多い人にその独特の風味を気づかれずに食べ物や飲み物に忍び込むのは難しい場合があります。あるいは、 これらの毎日のグミ 3 種類のおいしいフレーバー (ストロベリー、レモン、オレンジ) があり、お子様は知らず知らずのうちに食物繊維を欲しがるようになります。国の繊維格差を考えてみてください!*

粉末は食物繊維サプリメントの効果的で人気のある配送形式ですが、好き嫌いが多い人にその独特の風味を気づかれずに食べ物や飲み物に忍び込むのは難しい場合があります。あるいは、 これらの毎日のグミ 3 種類のおいしいフレーバー (ストロベリー、レモン、オレンジ) があり、お子様は知らず知らずのうちに食物繊維を欲しがるようになります。国の繊維格差を考えてみてください!*

マイクロバイオームに最適な繊維サプリメント: Ora Organics Trust Your Gut

長所

• 7つのプロバイオティクス株
• 家族向けの
• 砂糖不使用

短所

• 自然な風味

形状：

食事に関する考慮事項:

環境への影響:

用量：

容器あたりの分量:

7人が登場 乳酸菌 そして ビフィズス菌 菌株（200億CFU）と、キクイモイヌリンとタピオカオリゴ糖の有機プレバイオティクス繊維ブレンドを含むこの繊維パウダーは、腸内の有益な細菌の多様性と豊富さをサポートし、免疫の健康、気分のバランス、健康的な消化をサポートします。 2 つのおいしいフレーバー プロフィール (アップル ラズベリーとラベンダー レモネード) からお選びいただき、お好みの飲み物にスプーン 1 杯混ぜて、甘いおやつをお楽しみください。 そして あなたの消化管。*

7人が登場 乳酸菌 そして ビフィズス菌 菌株（200億CFU）と、キクイモイヌリンとタピオカオリゴ糖の有機プレバイオティクス繊維ブレンドを含むこの繊維パウダーは、腸内の有益な細菌の多様性と豊富さをサポートし、免疫の健康、気分のバランス、健康的な消化をサポートします。 2 つのおいしいフレーバー プロフィール (アップル ラズベリーとラベンダー レモネード) からお選びいただき、お好みの飲み物にスプーン 1 杯混ぜて、甘いおやつをお楽しみください。 そして あなたの消化管。*

コレステロールに最適な繊維サプリメント: Layer Origin BranPure® オーツブラン繊維

長所

• 心血管サポート*
• オーツ麦βグルカン

短所

• 優れた（優れているとは言えない）食物繊維源（3グラム）
• 小麦が含まれる可能性があります
• プラスチックの容器

形状：

食事に関する考慮事項:

用量：

容器あたりの分量:

代謝の健康といえば… このオーツ麦ふすまのサプリメントは、28% の可溶性オーツ麦ベータグルカンを含む活性化オーツ繊維を提供し、健康なコレステロールレベルと全体的な心血管機能のサポートに役立ちます。 「悪玉」コレステロールに加えて、可溶性繊維は、環境毒素、余分なホルモン、その他の老廃物など、他の望ましくない化合物と結合して除去します。総合的な心臓代謝と消化器の健康サポートのために、1 日あたり 1 さじをお召し上がりください。*

代謝の健康といえば… このオーツ麦ふすまのサプリメントは、28% の可溶性オーツ麦ベータグルカンを含む活性化オーツ繊維を提供し、健康なコレステロールレベルと全体的な心血管機能のサポートに役立ちます。 「悪玉」コレステロールに加えて、可溶性繊維は、環境毒素、余分なホルモン、その他の老廃物など、他の望ましくない化合物と結合して除去します。総合的な心臓代謝と消化器の健康サポートのために、1 日あたり 1 さじをお召し上がりください。*

最高の可溶性繊維サプリメント: Microingredients オーガニック トリプル ファイバー

長所

• イヌリン、アカシア、サイリウムファイバートリオ
• 健康的な解毒作用を促進*

短所

• 冷水には溶けにくい

形状：

食事に関する考慮事項:

環境への影響:

用量：

容器あたりの分量:

有機チコリ根イヌリン、アカシア、オオバコ殻を含むこのプレバイオティック可溶性繊維の三重の脅威は、健康的な消化、解毒、腸内微生物叢のバランス、排便などを促進するビーガン ソリューションです。毎日スプーン一杯を飲み物や食べ物に加えるだけで、有益な細菌の健康的なバランスを維持するために必要なサポートを胃腸管に与えられます。

有機チコリ根イヌリン、アカシア、オオバコ殻を含むこのプレバイオティック可溶性繊維の三重の脅威は、健康的な消化、解毒、腸内微生物叢のバランス、排便などを促進するビーガン ソリューションです。毎日スプーン一杯を飲み物や食べ物に加えるだけで、有益な細菌の健康的なバランスを維持するために必要なサポートを胃腸管に与えられます。

ケトジェニックに最適な繊維サプリメント: Garden of Life オーガニック生繊維パウダー

長所

• 15種類の生のスーパーフード
• オメガ3脂肪酸
• パレオフレンドリー
• B コーポレーション認定

短所

• 木の実アレルゲン（ココナッツ）が含まれています

形状：

食事に関する考慮事項:

環境への影響:

用量：

容器あたりの分量:

ほとんどのアメリカ人にとって、毎日十分な食物繊維を摂取するのは難しいことですが、ケトダイエットを行っている場合、腸に不可欠なこの炭水化物を摂取するのは特に困難です。このケトフレンドリーなサプリメントは、15 種類の生の有機スーパーフード種子 (亜麻、チア、ヒマワリ、カボチャ、ゴマ)、古代穀物 (アマランサス、キノア、キビ、ソバ) からの優れた繊維源 (1 回分あたり 9 グラム) を提供します。マメ科植物 (ひよこ豆、レンズ豆、小豆)、ナッツ類 (ココナッツ粉) — リサイクル可能な容器に入れることもできます。*

ほとんどのアメリカ人にとって、毎日十分な食物繊維を摂取するのは難しいことですが、ケトダイエットを行っている場合、腸に不可欠なこの炭水化物を摂取するのは特に困難です。このケトフレンドリーなサプリメントは、15 種類の生の有機スーパーフード種子 (亜麻、チア、ヒマワリ、カボチャ、ゴマ)、古代穀物 (アマランサス、キノア、キビ、ソバ) からの優れた繊維源 (1 回分あたり 9 グラム) を提供します。マメ科植物 (ひよこ豆、レンズ豆、小豆)、ナッツ類 (ココナッツ粉) — リサイクル可能な容器に入れることもできます。*

最高の低FODMAP繊維サプリメント：Supergut The Gut Balancing Fiber Mix

長所

• ケトフレンドリー
• レジスタントスターチ繊維ブレンド

短所

• 冷水には溶けにくい
• 個包装（環境に配慮したものではありません）

形状：

食事に関する考慮事項:

用量：

容器あたりの分量:

FODMAP炭水化物に敏感な人にとって、グリーンバナナパウダー難消化性デンプン、可溶性植物繊維（トウモロコシ由来）、ベータグルカン（オーツ麦由来、難消化性ジャガイモデンプン）をブレンドしたこのケトに優しい（そしてモナシュ大学低FODMAP認証済み）繊維ブレンドは素晴らしいものです。毎日 8 グラムの食物繊維を摂取する方法 (砂糖は一切加えません) 自宅でも外出先でも、ノンフレーバーの粉末をコーヒー、紅茶、オートミール、スープに混ぜてください。個別に包装されているので、お好みで選択できます。たっぷり！*

FODMAP炭水化物に敏感な人にとって、グリーンバナナパウダー難消化性デンプン、可溶性植物繊維（トウモロコシ由来）、ベータグルカン（オーツ麦由来、難消化性ジャガイモデンプン）をブレンドしたこのケトに優しい（そしてモナシュ大学低FODMAP認証済み）繊維ブレンドは素晴らしいものです。毎日 8 グラムの食物繊維を摂取する方法 (砂糖は一切加えません) 自宅でも外出先でも、ノンフレーバーの粉末をコーヒー、紅茶、オートミール、スープに混ぜてください。個別に包装されているので、お好みで選択できます。たっぷり！*

女性に最適な繊維サプリメント: 透明な食物繊維 + プレバイオティクス

長所

• 輝く肌をサポート*
• 植物由来のフォーミュラ
• 砂糖不使用

短所

• 食物アレルゲンを処理する施設で製造されています

形状：

食事に関する考慮事項:

用量：

容器あたりの分量:

女性の皆さん、食事に食物繊維をもっと加えると、規則正しい生活を促進し、むくみを緩和し、ビタミンやミネラルの吸収を助け、血糖値を調節し、腸内微生物叢のバランスを整え、健康的で透明感のある肌をサポートすることができます。何を求めている？この高繊維ブレンドは、腸、気分、代謝の健康を促進するために、オオバコの皮、亜麻仁、有機リンゴ、エンドウ豆、チアシードからの可溶性繊維、不溶性繊維、プレバイオティクス繊維を毎日 5 グラム摂取します。*

女性の皆さん、食事に食物繊維をもっと加えると、規則正しい生活を促進し、むくみを緩和し、ビタミンやミネラルの吸収を助け、血糖値を調節し、腸内微生物叢のバランスを整え、健康的で透明感のある肌をサポートすることができます。何を求めている？この高繊維ブレンドは、腸、気分、代謝の健康を促進するために、オオバコの皮、亜麻仁、有機リンゴ、エンドウ豆、チアシードからの可溶性繊維、不溶性繊維、プレバイオティクス繊維を毎日 5 グラム摂取します。*

エンジェルナンバー38

男性に最適な繊維サプリメント: 健康のためのデザイン PaleoFiber

長所

• 12-in-1 ファイバーブレンド
• パレオフレンドリー

短所

• 優れた（優れているとは言えない）繊維源（3グラム）

形状：

食事に関する考慮事項:

環境への影響:

用量：

容器あたりの分量:

私たちの旧石器時代の祖先は 100グラム以上 食物繊維を毎日摂取！平均して、アメリカ人は約 16グラム 1日あたり。 (そうです。) パレオダイエットに従っている場合でも、穀物 (小麦、オーツ麦、米ぬかなど) や豆類 (エンドウ豆、豆、大豆など) を含まない総合的な繊維ブレンドが必要な場合でも、この風味のないパウダーは次の効果をもたらします。 12 種類の可溶性および不溶性繊維 (つまり、アカシアガム、セルロース、グアーガム、クランベリーシードパウダー、ニンジン繊維、イヌリン、オレンジ繊維、リンゴペクチン、グルコマンナン、オオバコの殻、亜麻、プルーン) を含むこの繊維サプリメントは、健康的な体重を促進します。メンテナンス、グルコースと脂質の代謝、胃腸のサポートなど*。

私たちの旧石器時代の祖先は 100グラム以上 食物繊維を毎日摂取！平均して、アメリカ人は約 16グラム 1日あたり。 (そうです。) パレオダイエットに従っている場合でも、穀物 (小麦、オーツ麦、米ぬかなど) や豆類 (エンドウ豆、豆、大豆など) を含まない総合的な繊維ブレンドが必要な場合でも、この風味のないパウダーは次の効果をもたらします。 12 種類の可溶性および不溶性繊維 (つまり、アカシアガム、セルロース、グアーガム、クランベリーシードパウダー、ニンジン繊維、イヌリン、オレンジ繊維、リンゴペクチン、グルコマンナン、オオバコの殻、亜麻、プルーン) を含むこの繊維サプリメントは、健康的な体重を促進します。メンテナンス、グルコースと脂質の代謝、胃腸のサポートなど*。

高齢者に最適な繊維サプリメント: Nature MD NutriProtein

長所

• 筋肉、代謝、体重維持をサポート*
• オーガニックハーブプレバイオティクス

短所

• 重度のマメ科植物過敏症の人には推奨されません
• 木の実アレルゲン（ココナッツ）が含まれています
• プラスチックの容器

形状：

食事に関する考慮事項:

環境への影響:

用量：

容器あたりの分量:

この植物ベースのプロテインパウダーは、有効量の 7 グラムの食物繊維 (イヌリン、アカシア、チアシード、グアーガム由来) に加え、成人が後年になって全身の健康と長寿をサポートするために必要な追加成分 (プロテインなど) を提供します。 （エンドウ豆と持続可能な方法で栽培されたひよこ豆から）筋骨格機能と強さを強化し、モリンガパウダーは代謝の健康とエネルギーを高めます。 (チョコレートバニラのフレーバーについても触れましたか? うーん!)*

この植物ベースのプロテインパウダーは、有効量の 7 グラムの食物繊維 (イヌリン、アカシア、チアシード、グアーガム由来) に加え、成人が後年になって全身の健康と長寿をサポートするために必要な追加成分 (プロテインなど) を提供します。 （エンドウ豆と持続可能な方法で栽培されたひよこ豆から）筋骨格機能と強さを強化し、モリンガパウダーは代謝の健康とエネルギーを高めます。 (チョコレートバニラのフレーバーについても触れましたか? うーん!)*

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最高の有機繊維サプリメントを比較する

食物繊維サプリメントの選び方

控えめに言っても、繊維サプリメントを購入するのは大変なことです。何よりもまず、望ましい健康上の利点をもたらすことが臨床的に証明されている科学的に裏付けられた成分（この精査されたリストにあるものなど）から、有効量の食物繊維を探す必要があります。

食事にもっと繊維を加える 気分のバランスを整え、腸の健康を高め、健康的な体組成をサポートし、免疫システムを強化し、消化を助け、健康的な排便と便通を促進することができます。 * 有効量の繊維を含み、腸の健康をサポートする、カスタマイズされたフォーミュラを探してください。改善したい健康分野。

最後に、日常生活に新しいサプリメントを追加する前に、医療提供者に相談することが重要です。

まとめ

繊維の投与量

推奨される 1 日あたりの繊維摂取量は、人の年齢、性別、全体的な健康状態によって異なります。しかし、研究によると、 食物繊維の総摂取量 成人女性の場合は約25g、成人男性の場合は約34gが目安です。大人と子供向けの一般的なガイドラインを次に示します。

5月29日星占い

• 2～3年: 女性および男性 (14 g)
• 4～8歳: 女性 (17 g) と男性 (20 g)
• 9～13歳： 女性 (22 g) と男性 (25 g)
• 14～18歳： 女性 (25 g) と男性 (31 g)
• 19～30歳： 女性 (28 g) と男性 (34 g)
• 31～50歳： 女性 (25 g) と男性 (31 g)
• 51歳以上: 女性 (22 g) と男性 (28 g)

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の比較

繊維には大きく分けて 2 つのカテゴリがあります。 可溶性 （多くは粘性繊維ともみなされます）、不溶性（「嵩高繊維」とも呼ばれます）です。身体は各種類の繊維を異なる方法で処理し、そのため健康において異なる役割を果たします。

「水溶性食物繊維は、体内の毒素やコレステロールを捕らえて除去するのに重要なゲル状の物質に溶けます」と管理栄養士は説明します。 エイミー・シャピロ、修士号、管理栄養士、CDN 。不溶性繊維は体内で消化されず、血流に吸収されません。その代わりに、体内で便の「重さ」と「かさ」を形成し、老廃物を掃いて排出を助ける一種のほうきのような役割を果たします。

どちらの形式も、消化管にボリュームを作り、脳に食べたことを知らせることで満腹感を得るのに役立ちますが、それぞれの形式には、体の処理方法に関連した特定の利点もあります。

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よくある質問

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持ち帰り

繊維が作る 健康な消化、規則正しい排便 可能性はありますが、ほとんどのアメリカ人は十分な量を摂取できていません。* 繊維が豊富な植物性食品で満たされたバランスの取れた食事に加えて、 毎日の繊維サプリメント 日常のニーズにさらに対応し、光ファイバーのギャップを完全に埋めるのに役立ちます。*