精神科医と神経科学者が好む睡眠のための呼吸法

睡眠を促進するためのヒントはたくさんあります。 照明ハック に ハーブ療法 に リラックスできるヨガのポーズ .しかし、最も単純な習慣が実際には最も強力な場合があります。精神科医や神経科学者は確かにそうです Dave Rabin, M.D., Ph.D. 、共同創設者 アポロ・ネウロ 、 良い夜の休息のための呼吸法で誓う人 マインドボディグリーンポッドキャスト .

私たちは愛している ブレスワーク ここmbg：リフトが少なく、アクセスしやすく、1セントもかかりません。さらに、バランスの取れた気分、エネルギーの強化、そしてもちろん、質の良い目を閉じるなど、多くの健康上の利点に関連しています.ここで、ラビンは彼が誓う特定の呼吸法を共有します くつろぐ .ボーナス？どこでも練習できますが、ベッドに潜り込むことをお勧めします。

睡眠に役立つ呼吸法

「私のお気に入りのテクニックは比較的シンプルです」と Rabin 氏は言います。 「寝ているときと同じように呼吸してください。」長く、ゆっくりと息を吸ったり吐いたりすることを考えてください。息を吐くたびにできるだけ空にします」と彼は説明します。

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この簡単なテクニックであなたの 副交感神経系 、それはあなたを「戦うか逃げるか」の反応から抜け出し、「休息と消化」の考え方に導きます. 「あなたの体は落ち着き始め、あなたは自分の体に言い始めています、「あなたは安全です。あなたはこの呼吸に注意を払うのに十分安全です。それはあなたが眠りにつくのに十分安全であることを意味します.」 」とラビンは言います。

原則として、息を吐く時間を吸う時間よりも長くします。これが副交感神経系を刺激します。しかし、もう少し規範的なものが必要な場合は、4-7-8 呼吸法を試すことができます。これはラビンのトリックと同じ考え方ですが、ステップの間に数​​秒必要なだけです。

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練習をレベルアップしたい場合は、漸進的な筋肉の弛緩を取り入れ始めます。 「息を吸ってリラックスしながら5秒間ストレッチします。次に息を吐き、そのサイクルを繰り返して体を上っていきます。ただ、その日の早い段階での考えや、次の日にしなければならないことから意識をそらします。またはあなたの心が行くことができる他のどこにでも。」

このテクニックは注意を身体に引き戻します。 眠りにつく時間が長くなり、睡眠中の脳のプロファイルがよりよく休む .

呼吸法を練習するとき

これらの睡眠のための呼吸法を練習するのに最適な時期は、就寝直前ですが、これらのテクニックの優れた点は、非常に用途が広いことです。くつろぎのルーティンのどの時点でも、気軽に取り入れてください。

とはいえ、より毎晩の儀式にするために、息継ぎを続けることがわかっている特定の時間に優先的に呼吸を行うことをお勧めします。 睡眠補助 、適用 濃厚ハンドクリーム 、またはテレビの電源を切ります。これらの習慣を積み重ねることで、息を吸い込むことに集中することが自然に感じられるようになるまで、コミットメントを少し簡単にすることができます.

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お持ち帰り

呼吸は健康のためのツールキットの中で最も強力なツールの 1 つであり、いくつかの特定のエクササイズを行うことで、ぐっすり眠ることができます。睡眠補助具やアイマスクを風に放り投げる必要があると言っているわけではありません。就寝時のラインナップに毎晩の呼吸法を追加するだけです.