久しぶりに肉を食べられるように体を整える方法

あなたの健康と幸福は常に進化しているため、あなたにとって適切な食事パターンは時間の経過とともに変化する可能性があります。あなたが準備ができているかもしれない精神的および肉体的な変化の1つは、食事に肉を戻すことです。永遠にビーガンまたはベジタリアンであり続けることを選択する人もいますが、ビタミンB12、鉄、亜鉛、オメガ3脂肪酸などの特定の栄養素を植物ベースの食事で摂取するのが難しいと感じる人もいます。

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ただし、動物性食品を食事に加えてからしばらく経っている場合は、慎重に行う必要があります。あなたの体（または地球）を混乱させることなく肉を再摂取するのに役立つヒントをいくつか紹介します。

再び肉を食べる準備をするためのヒント

赤身の肉や加工肉に関して人々が抱える問題の 1 つは、飽和脂肪の量が多いことです。消化器系が敏感な場合、食事に肉を再び取り入れると、膨満感、ガス、下痢を経験する可能性があります。不快感を最小限に抑えるためのヒントをいくつか紹介します。

ゆっくりと徐々に始めてください

経験則として、まず自分の欲求に耳を傾け、それがどこへ向かうのかを確認することから始めてください。さまざまな種類の肉に対して体がどのように反応するかに注意を払い、消化、エネルギーレベル、全体的な健康状態の変化に注目してください。一度チューニングを始めると、特定のカット、準備、組み合わせが自分に合わないことに気づくかもしれません。

魚から始めて、鶏肉、そして赤身の肉と進むと、体がタンパク質の消化に慣れるのが簡単になるかもしれません。これにより、体の時間を調整することができ、また、アレルギーや不耐性がある可能性があることを警告するのにも役立ちます。

覚えておいてください: 品質は重要です

可能であれば、牧草で育てられ、倫理的に調達された高品質のオーガニック肉を選択してください。 より環境に優しい 。 

「私たちが肉を食べるとき、私たちはその動物を食べるだけでなく、その動物自身が食事で摂取したものも摂取していることになります。植物ベースの健康的なオーガニックの食事を食べる動物もいれば、農薬がたっぷり含まれたトウモロコシや小麦を食べる動物もいます」 、そして大量の抗生物質を投与しながら一日中穀物を食べている」と管理栄養士は言う サラ・カシン、RD 。 「したがって、最大限の利益を得て最小限の害を得ることができるように、食べる肉の種類に関して健康上の選択をすることが重要です。」 

彼女は、グラスフェッドビーフには次のような重要な栄養素も豊富に含まれていると指摘しています。 オメガ3 1 そして 共役リノール酸 2 (CLA)、両方とも病気からの保護に役立ちます。 「有機牧草で育てられた肉には、ビタミン E やベータカロテンなどのビタミンも豊富に含まれています」とカシン氏は付け加えます。食事の一部として摂取すると、 健康的でバランスの取れた食事 3 、肉はグルタチオンなどの抗酸化物質の驚異的な供給源であるだけでなく、 良質なたんぱく質 。

プロバイオティクスを摂取して腸の移行を助けましょう

肉を適切に分解するには、かなりの量の胃酸と消化酵素が必要です。そのため、特に時間が経っている場合は、食べた後に重くてだるさを感じる可能性があります。

プロバイオティクスを取り入れましょう。 プロバイオティクスサプリメント マイクロバイオームの多様性とバランスを保ち、腸の健康を維持します。 先端の形で 4 食事に肉を導入または再導入するとき。

ここにあります 9つのトッププロバイオティクスサプリメント むくみを解消し、お通じを改善し、消化を早めます。

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部分に注意する

また肉を食べるからといって、肉をすべての食事のメインイベントにする必要はありません。植物や穀物で仕上げて、お皿のバランスを整え、 食事からの排出を抑制する 。

持ち帰り

食事に肉を再導入するという決定は、一度で完了するものではないかもしれません。このプロセスには時間がかかり、キッチンでさまざまな調味料やマリネを試したり、移行をスムーズにするためにサプリメントをいつ使用するかを学び、さまざまな生産者の肉を試してから決定する必要がある場合があります。 持続可能で栄養価の高いオプション それはあなたの体を気分良くします。