看護師による、筋肉を構築するのに役立つ衝撃的なヒント

早速ですが、健康な筋肉を構築し維持するための最良の方法は何でしょうか?おそらくすぐに思いつくのは、 筋力トレーニングの練習 、タンパク質が豊富な食事、さらには高品質の食事 プロテインパウダー 筋肉を作るアミノ酸を増やすため。

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しかし、最も最適な健康状態の目標と同様、筋肉の健康を適切に保つには、より総合的なアプローチが必要です。そこで看護師さんによると、 シンシア・サーロー、NP 、筋肉のためにできる最も重要なことの 1 つは、ジムではなく寝室です。「私は睡眠の質を本当に優先しています」と彼女は語ります。 マインドボディグリーンポッドキャスト 。

睡眠と筋肉の健康の関係

それは、筋肉の構築と維持に関して、運動と栄養が重要ではないという意味ではありません。 「引き締まった筋肉を付けようと真剣に努力している人と一緒に仕事をするとき、私はいつもプロテインマクロを摂取しなければならないこと、重いものを持ち上げなければならないこと、そして質の高い睡眠をとらなければならないことを彼らに思い出させます」と彼女は説明します。 「これら3つがすべてなければ、健康で引き締まった筋肉を構築することはできません。」

そうは言っても、方程式の睡眠部分を軽視するのはよくあることですが、サーロー氏は台本をひっくり返すことを勧めています。結局のところ、睡眠は体の回復に不可欠です。そして深い睡眠（としても知られています） ステージ 3 睡眠または徐波睡眠 ）、細胞の修復とともに筋肉と組織の成長を促進します。

研究によると、筋肉量が少ない人は、 睡眠効率が非常に悪いと頻繁に報告されています 1 .別の研究では、たとえ一晩睡眠不足になっただけでも、 筋肉タンパク質の合成を減少させる 2 若くて健康な男性と女性の場合。結論は？ Zzzをキャッチすることは、筋肥大にとって非常に重要であり、筋力トレーニングや適切な栄養と同じくらい重要だとサーロー氏は言う。

さて、疑問は次のとおりです。サーローはどのようにして深く質の高い睡眠を促進するのでしょうか? 「私の女性患者やクライアントの多くは睡眠に苦しんでいます」と彼女は指摘する。研究を通じて、「さまざまな種類のサプリメントを調べることが役立つ場合があります」と彼女は付け加えました。

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彼女は特に、体と心をリラックスさせて眠りにつくのを助ける神経伝達物質であるGABAについて指摘しています。で 最近の研究 3 、就寝前に天然型 GABA (PharmaGABA) 100 ミリグラムを摂取した参加者は、1 週間の摂取後により早く眠りにつき、より質の高い睡眠を得ることができました。マグネシウムも補給するとボーナスポイントが得られます。 GABA 受容体に結合し、GABA と同様に活性化します。 4 、心を落ち着かせる効果を引き出します。

ここ では、お気に入りの (メラトニンフリー!) 睡眠補助薬を閲覧できます。その中には両方のヒーロー成分が含まれているものもあります。

お持ち帰り

筋肉量がすごい 長寿と健康寿命の予測因子 しかし、筋肉の健康を最適にするには、質の高い睡眠スケジュールを含む複数のアプローチが必要です。 「睡眠時間を削ってはいけないし、無駄な食事をしながら健康な筋肉を構築できると思ってはいけません」とサーロー氏は言う。健康と幸福のあらゆる側面と同様に、すべてはバランスです。