恐怖を書き留めることの利点と 5 つのステップの概要

進化の観点から見ると、恐怖は有益である可能性があり、恐怖はあなたを安全に保ち、危険な決断を下す手掛かりとなります。そうは言っても、失敗への恐怖は多くの場合その逆で、今いる場所となりたい場所の間に立ちはだかります。 

社会科学者によると アーサー・ブルックス博士 の著者 あなたが望む人生を築く 、簡単な方法で、恐怖に支配されることなく確実にその利益を得ることができます。のエピソードについて彼が共有したヒントは次のとおりです。 マインドボディグリーンポッドキャスト 。 

恐怖を書き出すメリット

多くの人にとって、目標を達成するために最初のいくつかのステップを踏み出すことは、困難に思えるかもしれません。新しい仕事に応募するなど、 大きな買い物のために節約する 、または不慣れなことを始める トレーニング計画 。このような場合、失敗することへの恐怖があまりにも強すぎて、まったく始めることを怠ってしまう可能性があります。

よくあることですが、この考え方は前向きな変化を起こすのに非常に有害です。恐怖を完全に取り除く必要はありません（それはほぼ不可能です）。むしろ、それらに直接取り組む方法を学びましょう。 「秘訣は、恐怖の焦点を絞ることです」とブルックス氏は言う。 

彼の解決策は、自分の恐怖を書き留めて、実行可能な部分に分割することです。その方法は次のとおりです。 

1. 紙とペンまたは鉛筆を取り出します
2. あなたが抱えている恐怖を一つ書き出してください
3. 次に、なぜそうなったのかを書きます
4. その後、考えられる最悪の結果を書き留めます
5. 最後に、その結​​果にどう対処するかを書き留めます

「恐怖は実際にはあなたを生かし続けるために進化しており、それは強烈で一時的なものであるはずです…それはこの小さな滴りであるはずではありません ストレスホルモン 一日中ね」とブルックスは説明する。 

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この方法で自分の恐怖を書き留めることで、根底にある恐怖をすべて表面化し、その瞬間に恐怖を乗り越えることができます。こうすることで、「本来あるべき形で恐怖を感じるようになり、恐怖のほとんどが消え去るのです」と彼は説明する。 

ページに自分の恐怖の概要が示されているのを見ると、「もしも」を考えるのではなく、最も現実的な結果を特定できるようになります。また、最悪のシナリオに対する計画があることを知っていると安心するかもしれません。それらの恐怖が現実になる可能性についてまだ不安を感じるかもしれませんが、少なくとも現実になった場合にどうすればよいかはわかります。

さらに、この練習により、恐怖を心配するための脳のスペースが解放されます。それらの感情を分析する時間と場所があれば、頭上に迫り来る恐怖を感じることなく日々を過ごすのがはるかに楽になるかもしれません。その感情に対処する時が来るまで、恐怖を頭の中に留めておきたいという誘惑を手放すことができます。 

優しい思い出

持ち帰り

失敗に対する恐怖をゆっくりドリップするコーヒーマシンのように脳内で働かせるのではなく、恐怖を集中させて、時々紙に書き出すようにしてください。こうすることで、目標に集中しやすくなり、恐怖が現れた場合のその後の計画を明確に立てることができます。より幸せな人生を送るためのヒントをさらに知りたい場合は、以下のポッドキャスト エピソードを視聴してください。