この風邪とインフルエンザの季節に免疫力の健康をサポートする 13 の毎日の習慣

準備ができていてもいなくても、風邪やインフルエンザの季節がやってきました。この時期は私たちの免疫システムにとって厳しいものですが、日常生活に健康的な習慣を加えることで、体の防御システムを強化することができます。

この毎日のスケジュールに従って健康を維持し、風邪、インフルエンザ、その他の病気から体を守ってください。

午前6時30分：起床して外へ。

可能であれば、朝一番に荷物をまとめて 10 ～ 20 分間外に出ましょう。早朝の光に目を当てると、健康をサポートする神経伝達物質であるドーパミンが増加します。 先天性免疫 。

起床時に自然光を見ると、コルチゾールが増加し、目覚めて一日の活力となり、概日リズムを調整するのに役立ちます。健康的な概日リズムは、1 日の終わりに適切な時間に眠りにつくのに役立つだけでなく、次の効果があることがわかっています。 免疫機能をサポートする （睡眠の健康以外でも）。

午前6時35分：水分補給。

外出中に水を飲み始めましょう。 適切な水分補給 口と鼻の粘膜バリア（ほとんどのウイルスに対する最初の防御）を潤し、リンパ系を排出し、細胞の老廃物を除去し、栄養素と抗体が体内の必要な場所に確実に輸送されるようにします。

午前6時50分：瞑想する。

ストレス管理は免疫の健康にとって重要な部分であり、瞑想はストレス反応を調整する素晴らしい方法です。 ディーパック・チョプラ 他の研究者は、瞑想がストレスを軽減することで効果があることを発見しました。 慢性炎症を抑える 健康な腸のバリア機能を促進します（どちらも免疫全体の健康にとって重要な要素です）。

瞑想が初めての方は、 始めるためのヒントをいくつか紹介します 。

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午前7時：体を動かす。

定期的な身体活動が役立つことは周知の事実です 免疫の健康を促進する そして機能。ランニング、ウォーキング、ダンス、水泳、サイクリング、ピラティス、ウェイトリフティング、ヨガなど、どれが好きかは関係ありません。どんな種類の動きでも一日を始めることで、免疫システムに必要なサポートを確実に与えることができます。

午前7時30分：冷水シャワーを浴びる。

研究によると、寒冷療法（例： ヴィム・ホフ法 ）両方に役立ちます 炎症を軽減する そして 免疫反応をサポートする —そしてすぐに：ある研究では、（熱いシャワーから冷たいシャワーへ）わずか30日間シャワーを浴びただけで、 29%削減 病気の日に冷水シャワーをまったく浴びなかった場合と比較して。

冷水シャワーをスキップして、冷気暴露療法をさらに深く掘り下げたい場合は、代わりに毎日氷浴から始めてください（プランジプールのトップセレクションをご覧ください） ここ ）。

注: すでに体調が悪いときに氷浴や冷水シャワーを浴びることは悪影響を与える可能性があるため、健康なときに予防策として冷気療法の実践を開始するようにしてください。

午前8時：栄養豊富な朝食を食べる。

毎食さまざまな植物性食品を食べると、腸の健康と免疫反応のサポートに役立ちます。マクロ栄養素と微量栄養素がたっぷり詰まった健康的な朝食で一日を始めましょう。 免疫サポートスムージー または 食物繊維が豊富なオートミール 抗酸化物質が豊富なベリーをトッピング。

午前8時30分：サプリメントを摂取します。

免疫をサポートするビタミンやミネラルを追加する（例、 亜鉛 、 ビタミンC 、 ビタミンD ）を私たちの日常生活に組み込むことは、風邪やインフルエンザの季節に健康を守るための簡単で効果的な方法です。試す これらの免疫サプリメントの1つ 毎日あなたの体の防衛シーズンを強化します。

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12:00 バランスのとれた昼食を食べる。

昼間はしっかり健康的な食事を摂ってくださいね！腸の健康ですから、 本質的にリンクされている 免疫機能を高めるために、昼食は、多彩で色とりどりの植物性食品を食べて腸内微生物叢をサポートする絶好の時間です。これを試して レモンレンズ豆のサラダ またはこれ キムチケール仏陀丼 微量栄養素と繊維をたっぷり詰め込みます。

午後3時：呼吸法をする。

デスクワークをしている場合は、午後の休憩を取って筋肉を伸ばし、簡単な呼吸法を行ってください。これはストレスを軽減するだけでなく、 抗酸化状態を改善する そして肺を強化します（これは呼吸器疾患にかかった場合に特に有益です）。

呼吸法が初めての方は、 短期集中コースをお試しください 始めるのに役立ちます!

午後6時：栄養のある夕食を作ります。

一日の最後の食事なので、大切にしてください。免疫力を高めるおいしいスープをお試しください このレシピまとめ （ガーリックマッシュルームやチキンズードルなど、おいしいです！）そして、深く安らかな睡眠を促進するために、必ず就寝時間の少なくとも3時間前に食事を終えるようにしてください。 目を覚ますのを防ぐ 真夜中に）そして 概日リズムを調節する 。

午後 7 時 30 分: すべての画面をオフにします。

携帯電話、ノートパソコン、テレビ、その他の青色発光デバイスを避けると効果的です。 メラトニンレベルを高める 就寝前。スクリーンを回避できない場合は、スクリーンを着用してください。 ブルーライトメガネ 概日リズムが完全に狂わないようにします。

午後9時30分：リラックスしてリラックスしてください。

ストレスを解消するアクティビティに参加して、一日の疲れを癒しましょう。別の瞑想をする場合でも、ヨガマットを広げて瞑想しましょう。 回復の流れ 、日記を書いたり、読書をしたり、単に深呼吸をしたりして、ストレスを解放し、心を和らげることは、体に必要な安らかな睡眠を与えるのに役立ちます。 免疫システムを完全にサポート 。

午後10時30分：干し草に当たる。

明かりを消してください！ある程度の利益を得ました 深く、回復的なシャットアイ 免疫の健康に気を配った長い一日の後に。

テイクアウト。

免疫システムをサポートすることは、一日中、毎日の仕事です。 小さな一歩を踏み出す 一日を通して栄養価の高い食べ物を食べ、体を動かし、高品質のビタミンやミネラルを補給し、ストレスを管理することは、風邪やインフルエンザの季節に向けて免疫防御を強化するのに役立ちます。

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