この老化のバイオマーカーは十分に注目されていません：それをサポートする方法

筋力はどうやって測るの？ウェイトリフティングや自重エクササイズからも確かにアイデアを得ることができますが、筋肉の感覚と全体的なフィットネスを把握するためのより簡単な方法があります。それは握力です。

握力が重要な健康指標である理由.

握力は、長い間、研究現場や臨床現場で重要な測定値として使用されてきました。 10年以上 、そしてそれは筋力をテストするための迅速、簡単、そして安価な方法のままです.これは通常、ハンドグリップ ダイナモメーターと呼ばれる機械で測定されます。この機械は、オンラインまたはほとんどのフィットネス センターで見つけることができます。

筋肉量だけでなく、近年、握力も全体的な健康の指標であることがわかっています.より強い握力によって示されるように、筋力の増加は、大規模で縦方向の心臓血管の健康の増加と関連しています。 人口調査 .握る力は、 全体的な寿命 .オスロ大学健康社会研究所のビョルン・ハイネ・ストランドは、「握力は強力な指標であり、老化の潜在的なバイオマーカーであることを知っています」と語っています。 ロイター .

3月6日星占い

そのため、筋肉量と握力を維持するためのエクササイズは、年齢を重ねるにつれてさらに重要になります (筋肉の喪失はより一般的になりますが、避けられないわけではありません)。

5月17日星占い

それをサポートする方法。

握力はジムだけで作られるわけではありません。 研究結果 アクティブなライフスタイルを維持し、タバコを吸わず、腰囲が小さい人は、握力が最も高い傾向があります.

ウコンの効能+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(18)

興味深いことに、栄養も重要な役割を果たしているようです。 オメガ3 、繊維、および ビタミンC 彼らの食事では、握力が強くなる傾向がありました。 2016年の韓国での研究 .インドからの別の研究では、含まれているサプリメントを摂取した人が 抗酸化物質が豊富なターメリック また、ハンドグリップ強度の全体的な測定値が高くなり、ウェイトリフティング能力が向上し、運動後の回復時間が短縮されました.* (決して過小評価しないでください. クルクミノイドの力 !)

レオマン蠍座の女性

そしてもちろん、 定期的なレジスタンストレーニング 握力維持のカギ（ そしてあなたの骨の健康 ) 年をとるにつれて。あらゆる筋肉群を鍛えることでグリップが向上しますが、mbg のヘルス & フィットネス ディレクターとして クリスティン・トマソン 前に説明した 、テニスボールやストレスボールを握る、プルアップバーにぶら下がる、両手でタオルを絞るなど、特定のグリップ強化エクササイズをフィットネスルーチンに取り入れることもできます.

お持ち帰り。

握力から、筋力の状態と全体的な健康状態をすばやく読み取ることができます。ですから、アクティブな状態を保ち、栄養豊富な食事をとり、定期的に握手をして、握手をしっかりと保つようにしてください。 レジスタンストレーニング 優先事項。