この迅速なトラウマ対処エクササイズは、インナーチャイルドを癒すのに役立ちます
の概念 あなたの内なる子供を癒す 控えめに言っても、困難に思えるかもしれません。このプロセスには、取扱説明書や明確なフィニッシュ ラインが付属していないため、最初の一歩を踏み出すのが難しい場合があります。セラピーでしかできないプロセスのように思えるかもしれませんが、自分でインナーチャイルドを癒す方法はたくさんあります。
素晴らしいニュース： ニューヨーク・タイムズ のベストセラー作家 偉大さの考え方 、基調講演者、業界をリードするショーのホスト、元プロアスリート ルイス・ハウズ 子供の頃の傷の世話をするための個人的なエクササイズを 1 つ共有しました。 マインドボディグリーンポッドキャスト .この便利なヒントは、後ろのポケットに入れておくとよいでしょう。
このトラウマ解放エクササイズを試してみてください。
過去 2 年間、Howes はこの演習に取り組んできました。以下に従ってください：
1.
幼少期の写真を選択してください。
「スクリーンセーバーとして、5 歳の頃の自分の写真を持っていました」とハウズは言います。できるだけ過去の写真を見つけて、毎日必ず目にする場所に置きましょう。ハウズはスクリーンセーバーとしてデジタル写真を選びましたが、写真を印刷して鏡にテープで貼り付けることもできます。最適な方法を選択してください。
2.
辛い記憶を特定する。
写真の年齢から始めて、一度に 1 つのつらい思い出から始めたいと思うでしょう。他の人よりも簡単にできる人もいるかもしれませんが、ジャーナリングや信頼できる友人や家族との会話の助けを借りて、過去を深く掘り下げることができます.
トラウマワークに関しては、記憶が大きすぎたり小さすぎたりすることはありません。トラウマ体験は、何年も後に自分に影響を与えるためには、非常に壊滅的でなければならないと考えがちですが、医師や著名な講演者として Gabor Maté, M.D. かつて私たちに言った 、「トラウマはあなたに起こったことではありません。それはあなたの中で起こったことです。」
3.
それを書き留め。
つらい思い出を特定したら、何が起こったのか、どのように感じたのかを書き留めます。この記憶を呼び起こすことで、1 人では乗り越えられないのではないかと不安になる場合は、この段階で友人や家族にサポートを求めてください。
また、この記憶が日常生活にどのように現れるかを評価することもできます。言い換えれば、どのような出来事、会話、または感情が、あなたの中で同じ感情を引き起こしますか?これは、あなたの人間関係、私生活、仕事生活などにある可能性があります。
4.学んだ教訓を少なくとも 1 つ引き出す。
ここで、つらい記憶との新しいポジティブな関連付けを作成して、つらい記憶を修復したいと思うでしょう。これは、あなたを傷つけた人を許す必要があるという意味ではありません (該当する場合)。
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このイベントは、感情的に自分をサポートする方法を教えてくれましたか?助けを求める方法を教えてくれましたか？難しい人と会話する方法を学ぶのに役立ちましたか?同様の出来事に苦しんでいる他の人にとって、あなたは安全な場所やサポートシステムになりましたか?
その新しいつながりを確立すると、自己愛と理解を深めて、トリガーとなる状況に対処できるようになります。将来、状況に対処したので、時間が経つにつれて、トリガーが少なくなったと感じるようになるかもしれません.これは一朝一夕にできることではありませんので、治るまで気長に待ちましょう。
5.写真を変えて繰り返します。
そのインナーチャイルドをサポートしたら、焦点を当てる新しい写真 (および年齢) を選択します。はい、このプロセスには時間がかかる場合がありますが、それが重要な点です。トラウマの作業は一晩では起こりません。 「目標は、私の最も初期の記憶から現在に至ることです」とハウズは言い、17 歳の頃の写真を見せてくれました。 「私はそこまで半分くらいです。」
重要な理由。
インナーチャイルドを癒すには意図的な作業が必要ですが、時間をかける価値は十分にあります。ハウズによると、この練習は、以前は彼を引き起こしたであろう状況で、彼がより冷静になるのに役立ちました。今、彼はよりポジティブな感情でそれらの状況（および一般的な生活）に取り組むことができます.
さらに、内なる子供の傷を癒すことで、家族、友人、パートナーなどとの関係を優雅にナビゲートすることができます。インナーチャイルドヒーリング自体を「完了する」ことは誰にもできませんが、旅を始めることが最も重要なステップです。
子供の頃の傷について、Howes は次のように述べています。 」要するに、振り返らないと前に進めないことがあります。
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あなたの内なる子供を癒す他の方法。
このステップに飛び込む準備ができていない場合 (プレッシャーはありません。激しいエクササイズです!)、インナーチャイルドを癒す方法は他にもたくさんあります。 ここでトピックを深く掘り下げます ですが、考慮すべきいくつかの簡単なアクションを以下にリストします。
- 創造性を育む: 絵を描いたり、ガーデニングをしたり、座ったり、グラフィックノベルを読んだり、ダンスをしたり、子供の頃に好きだったことは何でもしましょう。
- 何かを集める: 散歩やビーチに向かう途中で見つけたもの (棒、岩、貝殻) を集めることは、内なる子供と再びつながる方法になる可能性があります。
- ジャーナル： あなたが感じていること、一日の様子を日記に書いたり、内なる子供に今日の気分を尋ねたりしてください。これには多くの時間がかかる必要はありませんが、定期的なチェックインが役立つ場合があります。
お持ち帰り。
内なる子供を癒すことは、最初は恐ろしい旅のように思えるかもしれません。自分でこのプロセスを開始する 1 つの方法は、つらい思い出を特定し、それがあなたにどのような影響を与えたかを振り返り、それらがあなたの旅と今日のあなたにどのように貢献したかについて、新しくより前向きな見方をすることです。
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