この15分間の魂を落ち着かせる練習で、悪い日を好転させましょう

腸と感覚のつながりを修復することについて患者に話すとき、私はしばしば、彼らの一日に静寂と栄養のマイクロモーメントを注入することについて話します.

私がこれらの形而上学的な食事と呼んでいるのは、食べるものと同じくらい重要だからです。太陽の下で最も健康的な食べ物を食べることはできますが、毎日体にストレスと恥の大きなスライスを提供している場合、健康のためにしようとしているすべての良いことを妨害しています.形而上学的な食事の背後にある哲学は、健康とは朝食、昼食、夕食で食べるものだけではないという事実に基づいています。それはまた、あなたが頭と心に何を提供しているかについてでもあります。

形而上学的な食事の瞑想は、脳、体、健康、そしてそれらすべてのつながりに利益をもたらします。それは何でもかまいません 感謝を実践する 熱いお風呂に入るのもいいし、泣くのもいいの。形而上学的な食事は、より深いレベルで自分自身と再接続し、頭と心を育てる方法を教えてくれます。

形而上学的な食事の 4 つのステップには、静けさ、甘い判断、意図の設定、食事の封印が含まれます。 15 分間の練習にすべてを分解すると、次のようになります。

エンジェルナンバー181

静止

5分間、自分の体と、しがみついている可能性のある考えや感情をチェックインしてください.などのテクニックを試す ボディスキャン 、身体運動、または 呼吸の練習 現在の瞬間に入るあなたの方法として。

加糖判定

私たちの多くは、自分自身を判断したり、他人を判断したり、自分がしていることを感じていないことを願ったりすることに多くの時間を費やしています.代わりに、自分自身と他の人に思いやりを持つ練習をしましょう。あなたが今この瞬間に沈むとき、あなた自身、あなたの愛する人、そして世界への思いやりを感じてください.

この実践を強化するにつれて、愛したり許したりするのが難しいと感じた人たちに対して同じ思いやりの気持ちを養い、子供のように見てください。ことわざにあるように、恨みは毒を飲んで相手の死を待つようなものです。ネガティブなものであっても、頭に浮かんだ考えや感情を観察してください。これらは単なる通行人であることを忘れないでください。彼らはあなたが誰であるかではありません。じっとしているだけの時間を過ごしてください。現在の瞬間と友達になり、自分自身と友達になりましょう。これに約5分間飛び込みます 慈愛の瞑想 、自分への思いやりと他者への思いやりを育みます。

意図の設定

明晰さと静けさの場所にたどり着いたので、次は 意図を設定する .これは、その日、あなたの人生、または他の人に対する意図である可能性があります。より構造化されたアプローチが必要な場合は、次のことができます それを日記に書いて より具体的に感じさせるために。ここでは、約 2 ～ 4 分かかります。

食事を封印する

友人や家族と素敵な長い夕食を楽しむときを知っていますか?あなたは時間をかけて、食事の終わりにおいしいお茶やコーヒーを飲みます。この儀式は、素晴らしい経験の上にサクランボのように機能します。ええと、形而上学的な食事でも同じことをしてほしいです。これは、宇宙、神、生命の源、またはあなたのハイヤーセルフへの感謝の瞬間です。自分よりも大きな何かにつながっていると感じさせるものなら何でも。

お持ち帰り

形而上学的な食事とは、ありふれたものを瞑想にすることです。そうすれば、平和、感謝、自己同情、その他のマインドフルネスの鍵となる多くの小さな瞬間を一日に吹き込むことができます。

6月24日干支

の好意による抜粋 腸の感覚: 食べるものと感じることの間の恥ずかしさに満ちた関係を癒す . 著作権 © 2023 by ウィル・コール. Penguin Random House のインプリントである goop Press から発行されています。