このアミノ酸を補給すると、心臓血管に大きな効果をもたらす可能性があります*

タウリンはエナジードリンクの成分としてよく知られていますが、人体に最も豊富に含まれるアミノ酸の一つでもあります。エネルギー生産に不可欠なタウリンは、現在、代謝調節、神経機能、全体的な寿命について研究されています。*

レビュー調査 1 ニューヨークのアルバート・アインシュタイン医科大学の研究者らによって発表された論文では、タウリンに関する既存の研究を顕微鏡下で調べた結果、タウリンが心臓血管の健康に特に有望であることが判明しました。 * 心臓と肺がアミノ酸から恩恵を受ける理由とその方法は次のとおりです。砂糖やカフェインを摂取せずに摂取できます。

研究で何が判明しましたか?

このレビュー研究は雑誌に掲載されました 栄養素 、 タウリンに関する既存の人間と動物の研究を分析しました。他のアミノ酸とは異なり、 筋肉の生成に使用される 、タウリンは次のように見つかります。 「遊離」アミノ酸 2 体内組織では、浸透圧調節（水分バランス）、カルシウムとカリウムの調節、胆汁の生成などのプロセスを助けます。タウリンは特に心臓で顕著であり、自由に循環する総アミノ酸の約 50% を占めます。

このレビューでは、ヒトと動物の両方のモデルにおいて、心臓の収縮性を高め、心臓の機能を改善することが示されていると指摘しています。タウリンは、血管の健康を強化し、健康な血圧を促進することも期待できます。*

なぜタウリンにこのような効果があるのか​​を解明するには、さらなる研究が必要です。これらはタウリンの抗酸化特性に部分的に起因しているようです。このアミノ酸は、時間の経過とともに心臓や肺の健康に影響を与える可能性がある酸化ストレスやフリーラジカルから細胞を保護しているようです*。タウリンの心臓保護効果は、心臓の電気活動や血管の緊張に影響を与えるカルシウムおよびカリウムチャネルでのタウリンの役割からも来ている可能性があります。と著者は指摘しています。*

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タウリンはどのようにして入手できますか?誰がタウリンをより多く摂取できるでしょうか?

タウリンは食品に含まれています 3 貝類、七面鳥、鶏肉（特に黒身の肉）、乳製品など。一般的に植物性食品には含まれていません。このため、統合心臓専門医は、 ジョエル・カーン医師 、 以前マインドボディグリーンに言った タウリンを補給することは、心臓の健康をサポートしたいと考えているビーガンやベジタリアンにとって役立つ可能性があると考えられています。*

平均的な大人は通常、歩き回ります 40～400ミリグラム 1 食事から1日あたりタウリンを摂取します。既存の研究では、心臓血管の健康状態を最適化するためにどのくらいのタウリンが必要かは不明です。

ただし、タウリンの他の利点の一部を得るために必要な量についてはわかっています。使用に関する 1 つの研究 スポーツや運動におけるタウリン たとえば、活動の前に 6 ～ 15 日間、1 日あたり 1 ～ 3 グラムを摂取すると、有酸素パフォーマンスが向上し、運動後の回復が促進される可能性があることがわかりました。*

私たちもそれを知っています 体内のタウリンレベルは年齢とともに減少します 4 。 （私たちが60歳になると、私たちの体は タウリン量の3分の1 私たちが5歳のときのように。) 去年の夏、 マウスに関する話題の研究 4 タウリンを補給すると平均余命が最大25%延びる可能性があることがわかりました。これは動物実験であったため、さらなる研究が必要ですが、タウリンを追加で補給すると、特に年をとって自然の蓄えが失われる人間においても、健康寿命と寿命を延ばす可能性があるという有望な証拠が得られます*。

タウリンを補給するために、疑わしい成分が入ったエナジードリンクを一気飲みする必要はありません。アミノ酸とクレアチンを組み合わせたマインドボディグリーンなど、毎日のタウリンサプリメントも市販されています。クレアチンは、次のような重要な化合物です。 運動パフォーマンスを向上させ、回復をサポートします (これも年齢とともに減少します。)* 二人は協力して、心臓血管の健康と健康的な老化をサポートしながら、引き締まった筋肉量を構築するための合理的なアプローチを提供します。* 。

持ち帰り

研究によると、アミノ酸のタウリンは、心臓血管の健康だけでなく、運動能力や全体的な寿命にも有望な効果があることが示唆されています。* タウリンは、貝類、七面鳥、乳製品などの特定の動物性食品に含まれています。体は自然にタウリンを生成しますが、年齢とともに一部が失われます。特に 60 歳以上の人、または主に植物ベースの食事を摂っている人は、タウリンを補給することで恩恵を受ける可能性があります。*