このシンプルで満腹感のあるオーバーナイト オーツ レシピで 1 日を正しく始めましょう

マフィンは、忙しい平日の朝を揺るがす手間のかからない朝食用ペストリーです。それらは簡単につかんで行くことができ、基本的に朝一番にケーキに最も近いものです.問題？多くの場合、加工された小麦粉、精製された砂糖、およびその他の栄養価の低い成分が詰め込まれています.さらに、あなたが私のようにグルテンを含まない場合、それらは単にテーブルにありません (しゃれが意図されています)。

あなたがグルテンフリーでなくても、一日中満腹に保つための迅速で栄養価の高い朝食が必要な場合、マフィンは時々的を外します.だから私はこのアサガオのオーバーナイト オーツ レシピが大好きです。 健康的な美食家 .

伝統的なアサガオマフィンのすべての固定具を備えていますが、健康的な変更をいくつか加えて、 食物繊維の摂取 朝一番に（そして 空腹を食い止める 一日中）。

Critical Reviews in Food Science and Nutrition の 2022 年の記事によると、食物繊維は 空腹を減らし、満腹感を長引かせる 1 （すなわち、満腹感）。 りんご 2 、 人参 3 、 と オーツ麦 4 自然に 繊維が多い 、 しかし 真のファイバーヒーロー このアップグレードされたレシピでは、mindbodygreen の 有機繊維の効能+ 、この簡単な朝食にさらに 6 グラム (!) の食物繊維が追加されます。

食物繊維豊富なモーニンググローリーオーバーナイトオーツ

材料

• ロールドオーツ 2カップ
• 1さじ 有機繊維の効能+
• ¼カップのチアシード
• ピュアメープルシロップ 大さじ2
• アーモンドミルク 2 3/4カップ
• ピンク色のヒマラヤ海塩 ひとつまみ
• 千切りにんじん 1カップ
• さいの目に切った中型リンゴ 1 個
• 無糖の細切りココナッツ 1/2 カップ
• レーズン 1/2 カップ
• くるみのみじん切り½カップ

方法

1. オーツ麦を合わせ、 有機繊維の効能+ 、チアシード、メープルシロップ、アーモンドミルク、塩をミキシングボウルに入れます。
2. にんじん、りんご、ココナッツ、レーズンの半分を混ぜます。瓶に移し、蓋をして一晩冷蔵します。
3. 残りのニンジン、リンゴ、ココナッツ、レーズンをオーバーナイト オーツ麦の上にのせます。クルミとメープル シロップの霧雨を追加します。

お持ち帰り。

毎日の朝食に飽きたり、満腹感を保つために何らかの物質が必要な場合は、オート麦、リンゴ、ニンジン、 有機繊維の効能+ （そして、正午までにキャロットケーキに一番近いものです！）*