コラーゲンで筋肉量を改善するにはどのくらいの時間がかかりますか?これがスクープです*

コラーゲンサプリメントについて議論するとき、焦点の多くはその美しさに向けられています。 利点 -あなたが知っている、 肌の弾力性と滑らかさ 1 、 強い髪 そして 爪 2 、 そして 水分補給の強化 3 .* これらの間、 は コラーゲンの驚くべき利点は、定期的なコラーゲン習慣を始めることの唯一の利点ではありません。忘れてはいけないのは、コラーゲンは美容サプリメントであるだけでなく、運動補助としても優れているということです。*

あなたはおそらく次のように考えているでしょう。 コラーゲンは一体どのようにして筋肉量の向上に役立つのでしょうか?* すぐに続いて、 作業にはどのくらい時間がかかりますか? (この 2 番目の質問は、あらゆる種類の新しいサプリメントを摂取し始めるときに非常によくある質問です。) しかし、心配する必要はありません。ご安心ください。それでは始めましょう。

筋肉の成長が見られるまでどれくらいかかりますか？

まず、コラーゲンが筋肉にどのような影響を与えるかについて説明します。コラーゲンは、9つの必須アミノ酸のうちの1つであるトリプトファンが欠けているため、技術的には完全なタンパク質ではありません。それでも、特に運動と組み合わせると、20 種類近くの固有のアミノ酸が供給され、筋肉量をサポートできます。* (実際、コラーゲンは筋肉の 1 ～ 10% を占めます!)

おうし座の女性水瓶座の男

ある小規模な臨床研究では、運動プログラムに参加しながら毎日コラーゲンを摂取した男性が、 筋肉量が増えた 4 運動プログラムのみを行った人よりも。*

さて、これらの結果が表示されるまでにどれくらい時間がかかりますか?さて、筋肉の具体的な時間枠は、研究された意図された結果に応じて異なります。コラーゲンタンパク質（ペプチドとアミノ酸）による筋肉量の増加については、レジスタンストレーニングと組み合わせると約3か月かかることが研究で示されています。*

たとえば、閉経周辺期の女性に焦点を当てたある研究では、参加者が次のようなプラスの影響を経験したことがわかりました。 体組成と局所筋力 5 ;高齢男性を対象に実施された別の研究でも、 体組成と筋肉量 6 ;最後に、レクリエーション活動に積極的な成人男性を対象とした研究で、コラーゲンの補給が健康をサポートすることが判明しました。 体組成 7 同様に 骨格筋 8 —これらのメリットはすべて 3 か月以内に得られました。*

さらに、コラーゲンサプリメントは回復時間を改善することも示されており、これは筋肉量や筋力への影響よりもはるかに速い速度で起こります*。実際、激しい運動後の典型的なレベルの筋肉痛について、ある研究では次のように述べています。あなたが見ることができることを発見しました 2日目までにメリットが得られる 9 .*

繰り返しますが、回復時間が短縮される可能性があります。 二日 サプリメント摂取開始後*

蠍座のソウルメイト

私たちをチェックしてください 完全なガイドはこちら コラーゲンが筋肉、皮膚、関節の健康などに作用するまでにどれくらいの時間がかかるかを確認します。*

コラーゲンサプリメントに求めるもの

メリットを説明したところで、次は次の点について説明します。 どのようなサプリメントですか 投資すべき理由とその理由。

まず最初に、閲覧中は常に加水分解コラーゲン ペプチドを探してください。 「コラーゲンは3本のアミノ酸鎖からなる複雑なタンパク質ですが、加水分解コラーゲンは、と呼ばれる小さなタンパク質鎖に分解されたコラーゲンです。 コラーゲンペプチド 、それはいくつかのアミノ酸からできています。」 ヌール・ジブデ、修士号、RDN、CLT 、 以前 MBGに説明した 。

7月13日干支

コラーゲン自体は、体に吸収するには大きすぎる化合物です。しかし、ペプチドに分解されると、体はそれを簡単に消化して利用できるようになります*。「加水分解コラーゲンは事前に消化されているため、胃腸管での最初の消化を経ません」と認定皮膚科医 ジョシュア・ザイヒナー医師 、 以前 MBGに言いました 。 「コラーゲンの断片がそのまま吸収され、全身を巡り効果を発揮します。」※

もちろん、どんなサプリメントを摂取する場合でも、確実に摂取する必要があります。 正しい投与量 、求める効果に対して適切な量を摂取しなければ効果は期待できません。筋肉の健康をサポートすることが最優先事項である場合、1 日あたり 15 ～ 20 グラム摂取すると効果があることが研究で示されています。 筋肉量 6 、 筋力 5 、 そして 運動後の痛み 9 .*

コラーゲン全体のメリットを全身で活用することに興味がある場合は、 研究では、1日当たりの摂取量は10～20グラムの範囲であることが示されています .* ただし、何にせよ、サプリメントに科学に基づいた用量が含まれていること、牧草で育てられたものであること、クリーンで最小限の賦形剤リストが含まれていることを確認してください。 (さらに、必ず見てください ビタミンC 抗酸化物質はコラーゲン生成プロセスに不可欠な部分であるため、ラインナップのどこかに含まれています。)*

持ち帰り

コラーゲンは筋肉量の向上に役立ちます。これがあなたにとってニュースであるとしても、あなたは一人ではありません。 * コラーゲンの美容効果が大々的に宣伝されていますが (公平に言えば、それらは非常に素晴らしいものです)、他の方法も無視すべきではありません。コラーゲンは全身の健康をサポートします。* 覚えておいてください: コラーゲン サプリメントを次のものと組み合わせてください。 レジスタンストレーニング 筋肉量の改善をサポートするために少なくとも 3 か月間継続し、常に高品質のトレーニングを求めてください。*