コラーゲンは私の骨盤底と何の関係がありますか? （結局のところ、かなりのビット）

骨盤底について一度も考えたことがない場合は、男の子にお知らせがありますか。年齢や性別に関係なく、骨盤底の健康は不可欠です。一般的に更年期や妊娠に関連付けられていますが、骨盤底は単に下腹部を構成する筋肉、神経、および臓器のグループを指します.膀胱機能から性欲、姿勢などの重要なプロセスに関与しています。これらの機能は、人生のあらゆる段階ですべての人に影響を与える可能性があるため、繰り返しますが、骨盤底を優先するのは常に良い時期です.

コーン 骨盤底を強化するための最もよく知られている戦略ですが、食べるものも役割を果たしていることをご存知ですか?そうです、専門家は言います 特定の食品は、骨盤底の健康にとって重要な資産です .

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コラーゲンは肌に良いことでよく知られていますが、骨盤底筋を含むすべての組織の構造を構成しています.コラーゲンを摂取すると、その領域を強く保つことができるのでしょうか?他の多くのコラーゲン関連のクエリと同様に、単純な「はい」または「いいえ」ではありませんが、私たちの予測はそう遠くないことがわかりました.

コラーゲンと骨盤底の健康。

まず、骨盤底が正確に何をしているのかについて説明しましょう。 ベッツィ・グリーンリーフ、D.O. 「腸、膀胱、女性の生殖器など、私たちのすべての臓器が底から落ちないようにするのは、この組織です。」骨盤は、腰の骨でできた開いたお椀のようなものだと考えてください。骨盤は頑丈な構造を作り出していますが、内臓をほとんど保持していません。 「重力との死闘です。」そのため、骨盤底筋を強化して、より適切にサポートできるようにすることが重要です。 失禁 （別名膀胱制御）、性欲など、時間の経過とともに。

ご存知かもしれませんが、コラーゲンは、皮膚、骨、筋膜 (別名結合組織)、および筋肉 (実際のところ、体内で最も豊富なタンパク質です) の構造を構成するのに役立ちます。コラーゲンが骨盤底の健康に重要な役割を果たしていることは驚くべきことではありません.「コラーゲンは筋膜や靭帯などの組織を構成し、重力に対する強度を高めます.具体的には、あなたの骨盤組織は含まれています 主にI型およびIII型コラーゲン 1 .

しかし、 はぁ、 加齢、喫煙、遺伝、および 他の要因のホスト .また、筋肉量が減少するにつれて、骨盤底も時間の経過とともに弱くなります (さらに、ある時点で重力が私たち全員を苦しめます)。Greenleaf によると、自然なコラーゲンの減少はそのプロセスを加速させる可能性があります。

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「骨盤底の弱体化は、筋膜と筋肉のコラーゲンの薄化と筋繊維の弱体化の組み合わせです」と彼女は言います.本質的に：「コラーゲンの減少と筋肉量の減少により、骨盤底にとって二重の問題です。」研究によると、コラーゲン含有量は 骨盤底を強化する必要がある女性では低い 2 ;コラーゲンの分解の増加も 女性のストレス排尿に関連 3 （別名、笑う、くしゃみ、咳などの身体活動が膀胱にストレスを与え、尿漏れを引き起こすときはいつでも）.

コラーゲンサプリは効く？

ここに問題があります：コラーゲンと骨盤底の健康との関連性を示す多くの研究がありますが、生理学のこの特定の領域に対する経口補給の影響についてはまだ結論が出ていません.だから、答えは依然として響き渡る 多分。 これは、最近の多くの有望なコラーゲン関連の質問への回答のようです (あなたを見て、 口腔ケア ）、おそらく消費するため コラーゲンサプリメント それらの一連の健康上の利点は、一般的にはるかに若い科学であり、研究の大部分は約20年しかさかのぼりません.*

しかし、理論的には、補給によってコラーゲンを回復させることで、時間の経過とともに骨盤のサポートと強度を高めることができることは理にかなっています.* コラーゲンサプリメント もつ 筋肉を構築するという文脈で研究されています: ある小規模な人間の研究では、運動プログラムに参加しながら毎日コラーゲンを摂取した男性. より多くの筋肉量を得た 4 これは、高品質のコラーゲン ペプチドをいくつかの骨盤底エクササイズと組み合わせると、これらの骨盤の筋肉をサポートするのに役立つかどうかに興味があります.

ただし、腸の健康に対するコラーゲンの利点を示す研究はかなりの割合を占めています。コラーゲンの主要なアミノ酸の 1 つであるグルタミン酸は、 主な燃料源 5 腸内の細胞のために*私たちの腸の内層も プロリンとグリシン 6 (コラーゲンに含まれる他の 2 つのアミノ酸) がエネルギーになります。* そして、腸に良いものはすべて、最終的には骨盤の健康をサポートするように流れ落ちます。 「私たちの腸は他の臓器と非常につながっています…特に骨盤底です」とグリーンリーフはあるエピソードで語っています。 マインドボディグリーンポッドキャスト .

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Greenleaf はまた、天然のコラーゲン層を維持するのに役立つ栄養素を十分に摂取することをお勧めします。 ビタミンC、ビタミンE 、 アスタキサンチン など. 「コラーゲンの形成をサポートするサプリメントを摂取すると、何らかの効果があるようです.ある研究では、研究者は、 マルチビタミンサプリメント 高い効力に加えて 亜鉛 、ロイシン、および オメガ3脂肪酸 もっていた 経膣分娩後の骨盤底の回復の改善 7 .

お持ち帰り。

結論は？コラーゲンは筋膜組織の構造を構成し、骨盤底の健康に不可欠な部分です.*コラーゲンサプリメントがどのように役立つかについては、経口補給と骨盤底強度との関連を測定する特定の研究が必要です.しかし、骨盤底は、栄養豊富な食事、筋肉量、腸の健康と密接に関係しており、コラーゲン サプリメントは上記のすべてを補う価値があります.*