コラーゲンサプリメントを摂取するのに最適な時期があることが判明

ビタミンの中には食事と一緒に摂取すべきものもあれば、朝一番に摂取すべきものもありますが、一部のビタミン（あるいはほとんどのビタミン）にとっては、それはあまり重要ではありません。

最近まで、コラーゲンは後者のカテゴリーに属していました。しかし、新しい研究では、1 つの期間に単なる肌の老化サポート以上の利点が詰め込まれている可能性があることが示唆されています。 

それらの発見、コラーゲンを日常生活に組み込む方法、そして試してみたいおいしいレシピを今後紹介します。

コラーゲンを就寝前に摂取するのが最適な理由

で発表された研究 ヨーロッパ栄養学雑誌 それを見つけた コラーゲンペプチドは覚醒を軽減し、認知機能を改善します 1 睡眠に関する懸念があると報告されている運動能力の高い男性のグループ。

この研究では、13人の参加者がランダム化されたクロスオーバーデザインを利用し、15グラムのコラーゲンペプチドまたはプラセボを就寝1時間前に7晩連続で摂取しました。 

睡眠の質は、主観的な睡眠日記、ウェアラブル技術、睡眠研究を通じて評価されました。さらに、主観的な眠気や疲労とともに、認知機能、炎症機能、内分泌機能も測定されました。

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「これは、[コラーゲンペプチド] CP の補給が運動選手の男性における睡眠の断片化を軽減する可能性があることを示した最初の研究であり、運動選手や潜在的に睡眠障害を抱える他の集団の睡眠の質を高めるための非薬理学的戦略として CP を使用できる可能性があることを示唆しています。」研究者らはニュースリリースで述べた。

ただし、相関関係の背後にある理由はまだ不明です。 「CPが睡眠の質と睡眠構造を調節するという仮説を立てた主なメカニズムは、その高いグリシン含有量と概日リズムへの影響に関連していた」と研究者らは推測している。 

グリシンはコラーゲンの主成分であり、いくつか例を挙げると、赤身の肉、ピーナッツ、乳製品、魚介類にも含まれています。以前の研究でそれが確認されています  グリシンは睡眠を改善します 2 概日リズムを調節するSCN内のNMDA受容体を活性化することにより、 夜間の深部体温を下げる 、チームが提案した説明を裏付けています。

これまでの無数の研究で確認されているように、睡眠が改善されると認知機能も改善されます。コラーゲンペプチドが睡眠とは関係なく認知機能を向上させたかどうかについては、さらなる研究が必要だろう。

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編集者注記

簡単おやすみタイムのラテレシピ

もちろん、すべてのコラーゲンサプリメントが就寝前の儀式に適しているわけではありません。睡眠効果を最大限に活用したい場合は、砂糖を多く含む粉末や、紅茶やコーヒーなどのカフェインを含む既製の飲み物はできるだけ避けてください。

見つけることができます おすすめのコラーゲンサプリメントはこちら , 次のレシピで提案します。 

材料： 

• カモミールティー ティーバッグ 2個
• お好みの牛乳 1と1/2カップ
• 無香料コラーゲンパウダー 1さじ
• シナモン少々
• 蜂蜜またはリュウゼツラン 小さじ1 

説明書： 

1. 牛乳2カップをコンロの上で沸騰させます。
2. カモミールティーバッグを加え、蓋をし、火を最低設定まで下げ、5分間蒸らします。
3. ティーバッグを絞り出して処分してください。
4. 少量のシナモンとスプーン一杯のコラーゲンパウダーを加えます。
5. (オプション) コラーゲンパウダーが固まるのを防ぐため、スプーンではなく電動泡立て器または抹茶泡立て器を使用してください。

このレシピはコラーゲンパウダーの利点をもたらすだけではありません（ すべてここで読むことができます ）だけでなく、 カモミールの花の睡眠サポート特性 3 。さらに、忙しい一日の後にくつろぐのに最適な方法です。

持ち帰り

ある研究では、コラーゲンペプチドが運動能力のある男性のグループにおいて睡眠中覚醒を軽減し、認知機能を改善することが判明しましたが、さまざまな集団にわたってこれらの発見を確認するにはさらなる研究が必要です。

それでも、特にカモミールなどの心を落ち着かせる他の成分と組み合わせる場合は、夜にサプリメントを摂取しても害はありません。 コラーゲンたっぷりの健康的なホットココアのレシピをもっとスピードアップしてご紹介します 。