ビタミンを摂取するのに最適な時期はいつですか?スキャン可能なガイド

胃痛、吐き気、倦怠感は、ビタミンを摂取した後に感じる可能性のある副作用のいくつかです。ただし、昼夜を問わず適切な時間にサプリメントを摂取すると、これらの副作用と永久に戦うのに役立ちます。

特定のビタミンをいつ摂取するかを決定するのが混乱する可能性があることは承知しています (結局のところ、世の中にはさまざまな種類がたくさんあります)。そのため、このチートシートを使用して簡単にできるようにしました。毎日の計画であらゆるビタミンを摂取するのに最適な時期は次のとおりです。

知っておくべきこと:

• ビタミンB群は夜に摂取すべきではありません。 これらは人によってはよりエネルギーを与える傾向があるため、人によっては睡眠障害を引き起こす可能性があります。すべての人に当てはまるわけではありませんが、マグネシウムやCBDなどの他のサプリメントは就寝前により適しています。
• 脂溶性ビタミンは食事と一緒に摂取する必要があります。 これにはビタミンA、D、E、Kが含まれます。これらを食事と一緒に摂取すると、体内への適切な吸収が促進されます。
• ビタミン、ミネラル、その他の有効成分は薬物相互作用を引き起こす可能性があります 、吸収を妨げるなどの影響があるため、安全のために他の処方箋とのタイミングを調整する方法について医師に相談してください。

ビタミンやサプリメントを摂取するタイミング

以下に、一般的なビタミンのそれぞれを摂取するための最も重要な指示の内訳を示します。食事と一緒に摂取するべきか、食事なしで摂取するべきか、最適な時間帯、および留意すべき一般的な禁忌について説明します。

ビタミンA：いつでも、食事と一緒に

「ビタミンAは脂溶性ビタミンです。すべての脂溶性ビタミン (A、D、E、K) と同様に、ビタミンと一緒に摂取すると生物学的利用能が増加します。 脂肪源 」と管理栄養士が解説します。 マヤ・フェラー、RD、CDN。

ビタミンAを健康的な脂肪を含む完全な食事で摂取するか、アボカドやピーナッツバターなどの食材を使った軽食を作って、ビタミンAが適切に吸収されるようにしましょう。

フェラー氏は、妊娠中または肝臓病を患っている人は、ビタミンA（特にレチノール型）の補給を開始する前に医師に相談する必要があると付け加えた。抗凝血薬の中には高用量のビタミンAとの併用が禁忌となるものもあるので、服用している場合は医師に報告するようにと彼女は言う。

ビタミンC：食事の有無にかかわらずいつでも

「ビタミンCは水溶性ビタミンなので、生物学的利用能を高めるために食事と一緒に摂取する必要はありません」とフェラー氏は言う。

ただし、ビタミンCを過剰に摂取すると、胃のむかつきや軟便などの消化管症状を経験する人もいますので、新しい製品を試す場合はその点に注意してください。

特定の種類の腎臓結石になりやすい人は、まず医師に相談してください。

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ビタミンD：いつでも、食事と一緒に

ビタミンDの生物学的利用能は、脂肪を含む食事と一緒に摂取すると増加するとフェラー氏は言う。ただし、時間帯はそれほど重要ではありません。

ビタミンDを過剰に摂取すると、 平均的な人にとってはまったく気にならない 、確実にするには、医療提供者と提携するのが最善です。

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ビタミンE：いつでも、食事と一緒に

ビタミンE これも脂溶性ビタミンで、吸収を高めるために健康的な脂肪を含む食事と一緒に摂取する必要があります。

ビタミン A と同様に、抗凝血薬を服用している人は、これをいつ服用するか、服用するかどうかについて医師に相談することをお勧めします。

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ビタミンK：いつでも、食事と一緒に

ビタミンKは脂溶性ビタミンで、食事と一緒に摂取するのが最適です。

生活習慣医・長寿の専門家 プーナム・デサイ医師 腎臓の健康に懸念がある人は、このビタミンをいつ摂取するか、摂取するかについて医師に相談することを示唆しています。

ビタミンB群：朝、食事の有無にかかわらず

「ビタミンB群は水溶性なので、一日中いつでも空腹時に摂取できます」とデサイ氏は言う。

ただし、ビタミンB群を摂取した後に睡眠障害を報告する人もいると彼女は付け加えたので、安全のために朝にビタミンB群を摂取することをお勧めします。

「さらに、ビタミンB群は代謝とエネルギー生成に重要な役割を果たしています。これが朝がビタミンB群を摂取するのに適したもう一つの理由です」と彼女は指摘する。

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マルチビタミン：朝、食事と一緒に

なぜなら、ほとんどの マルチビタミン ビタミンB群が含まれているため、デサイ氏は睡眠の妨げを避けるために朝に摂取することを推奨しています。

マルチビタミンには通常、脂溶性ビタミン (A、D、E、K) の一部またはすべてが含まれているため、食事と一緒に摂取することをお勧めします。

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出生前ビタミン：いつでも、食事と一緒に

最適な吸収のために、デサイ氏は出生前ビタミンを食事と一緒に摂取することを推奨しています。 「多くの女性が妊娠中に吐き気を経験します。 出生前ビタミン 食べ物と一緒に摂取すると、吐き気、胃酸逆流、胃のむかつきの可能性が低くなります」と彼女は付け加えた。

出産前にビタミンBが含まれている場合は、朝に摂取するのが最善です。

他のサプリメントを摂取するタイミング

ビタミンを摂取するのに最適な時期について説明したので、ミネラルやプロバイオティクスなど、他の人気のあるサプリメントをいつ摂取するべきかを掘り下げてみましょう。

鉄：いつでも、食事と一緒に

「 鉄 ビタミンCの吸収を高めるためにビタミンC源と一緒に摂取できるミネラルです」とフェラー氏は言う。ビタミン鉄は空腹時に摂取できますが、食事と一緒に摂取するのが最善です。

このミネラルは、胃腸障害を患いやすい人に胃の不快感を引き起こす可能性があると彼女は言います。このようなことが起こった場合は、サプリメントと食べ物を組み合わせることを検討してください（ただし、高用量のカルシウムや繊維が豊富な食べ物、または甲状腺薬との併用は避けてください） 起こり得る相互作用を防ぐ ）。

便秘も鉄分補給の副作用の可能性があります。あなたが持っている場合 物事を進めるのが難しい フェラー氏は、鉄分を摂取した後は、消化しやすい液体鉄サプリメントに切り替えることを勧めています。

マグネシウム：種類による

がある さまざまな種類のマグネシウム 、異なる時間に摂取する必要があります。

• ビスグリシン酸マグネシウム: ビスグリシン酸マグネシウム 睡眠の質に特別な効果があるため、就寝の1時間ほど前に摂取する必要があります。この形態は最も生体利用効率が高い傾向があり、 消化に優しい 食事と一緒に摂取する必要はありません。
• クエン酸マグネシウム : 一日の早い時間に食事と一緒に摂取するのが最適です。
• 酸化マグネシウム： 一日の早い時間に食事と一緒に摂取するのが最適です。
• リンゴ酸マグネシウム: 朝一番に食べ物と一緒に摂取するのが最適です。

フェラー博士は、心臓、腎臓、胃腸に問題がある人や処方薬を服用している人は、高用量のマグネシウムサプリメントを開始する前に医師に相談する必要があると指摘しています。

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カルシウム：いつでも、食事と一緒に

カルシウムは、他の薬（特に甲状腺薬）との関係に関しては微妙なサプリメントであるため、購入する前に必ず医師に確認し、吸収障壁や副作用を避けるためにサプリメントを摂取するのに最適な時間帯を検討してください。

「さらに、低血圧が証明されている人は、カルシウムのサプリメントを摂取したくないかもしれません。 血圧を下げることができます 1 」とフェラー氏は言う。

もう1つの注意点は、カルシウムの吸収は一度に約500 mgに制限されているため、より高用量を摂取する場合（たとえば、骨密度が必要な場合）、カルシウムサプリメントを1日を通して摂取する間隔を空けるのが最善であるということです。

プロバイオティクス: いつでも、食事の有無にかかわらず

異なるプロバイオティクスには異なるものが含まれています 細菌株の種類、 したがって、その効果は大きく異なります。このため、フェラー氏は、プロバイオティクスのサプリメントをいつ摂取するべきかに関する普遍的な推奨事項はないと説明しています。ラベルを見て、食事と一緒に、朝などに摂取すべきかどうかを確認してください。

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プロテインパウダー：いつでも、できればトレーニングの直前または直後に摂取

プロテインパウダーサプリメントは、食事と一緒に摂取されることがよくあります。簡単にできます シェイクに混ぜてください または それらをヨーグルトに混ぜてください 、ただし、必要に応じて水だけでプロテインパウダーを摂取することもできます。

タイミングに関しては、あなたの目標と毎日のスケジュールによって異なります。その日に運動する予定がある場合は、運動の前後数時間以内にプロテインを摂取することを検討してください。

その日は運動をしていなくても、プロテインパウダーを摂取したい場合（目標達成への価値ある足がかり） 毎日のたんぱく質摂取目標 ）、おやつが欲しいときにいつでも摂取したり、食事に加えたりするだけです。

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コラーゲン：いつでも、食事と一緒に

デサイ氏によると、コラーゲンのプロトコルは、サプリメントに含まれる形態によって大きく異なります。しかし、それらのほとんどは吸収を高めるために食事と一緒に摂取する必要があると彼女は指摘します。多くのコラーゲン サプリメントは粉末状であるため、スムージー、ラテ、ヨーグルトなどに混ぜるのは簡単です。

コラーゲンサプリメントを朝に摂取しても問題はありませんが、 最新の研究が示唆していること 2 寝る前にコラーゲンペプチドを摂取すること 夜間覚醒を制限するのに役立つ可能性があります 。

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ヘンプ由来CBD：食事の有無にかかわらず、リラックスしたいときはいつでも

ヘンプ由来のCBDには心を落ち着かせる効果があるため、就寝前やリラックスしたいときに摂取すると特に効果的です。

研究によると、 高脂肪食品と一緒に摂取するとCBDの吸収がわずかに増加する可能性があります 3 ただし、必ずしも食事と一緒に摂取する必要はありません。

このサプリメントにはそれほど多くの禁忌はありませんが、CBDを計画に追加する前に医師に相談することが常に最善です。

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マインドボディグリーンのPOV

ビタミンやサプリメントを摂取する 食事の隙間を埋め、体の成長に必要な栄養素を与える貴重な方法です。

ビタミンやミネラルの中には、朝に摂取するのが最も効果的なものもありますが、夜間に摂取するのに適したものもあります。また、バイオアベイラビリティを高める（そして消化不良のリスクを減らす）ために、特定のサプリメントを食事と一緒に摂取することもできます。

また、多くのビタミンやミネラルには安全であることが証明されている耐容上限量 (UL) または 1 日の最大摂取量があるため、サプリメントの摂取習慣を再確認して、推奨用量を超えて摂取していないかを確認することを忘れないでください。

このガイドでは、ビタミンやサプリメントをいつ摂取するべきかについての一般的な入門書を提供しますが、確実に知るためには、特定の製品のラベルを参照してください。

10月6日サイン

最後に、薬を服用している場合はサプリメントに投資する前に医師に相談し、消化器系の問題や吐き気などの望ましくない副作用がある場合はそれを伝えてください。

よくある質問

持ち帰り

サプリメントをいつ摂取するかを知ることで、その効果を最大限に高めることができます。役立つガイドラインはありますが、製品ラベルを再確認し、不明な点がある場合は医師に相談することをお勧めします。そもそもどのビタミンを摂取すべきかわからないですか？ クイズに答えてください あなたの健康を最適化するのに役立つ、パーソナライズされたサプリメントルーチンを実現します。