これらの目に重要なカロテノイドを食事に加えて、視力の寿命を延ばしましょう

私たちの視力はよくあることです 悪化する 白内障、眼疾患、またはその他の眼に関連する健康上の懸念からかどうかにかかわらず、私たちが年をとるにつれて.高齢者の失明の主な原因である、加齢黄斑変性、別名 AMD。約 150万人 1 2022 年の調査によると、米国では 40 人以上が AMD であると推定されました。 JAMA眼科 勉強。

AMDは、黄斑（網膜の一部）が損傷を受けると発生します。完全な失明を引き起こすわけではありませんが、中心視野がぼやけて、読書、運転、顔を見ること、および家庭での日常の活動 (料理、家事など) を行うことが困難になります。

科学者は、AMD の主な原因は酸化ストレス (細胞への損傷) と炎症反応にさらされることだと考えています。そのため、食事を最適化する 視覚に重要な栄養素 —活性酸素種 (ROS) と闘い、抗炎症作用を示す重要なカロテノイドなど — は、AMD の予防に有益です。

カロテノイドの視力サポート力。

カロテノイド 植物が作り出す赤、オレンジ、黄色の脂溶性色素です。 ルテイン 、ゼアキサンチン、および アスタキサンチン それは キサントフィル （強力な抗酸化および神経保護特性を示すカロテノイドの特定のカテゴリー）は、酸化的損傷から目を保護するのに役立ちます.

ルテインとゼアキサンチン 、濃度で見られる 1,000倍 2 体全体の他の組織よりも目の中で、AMD のリスクを軽減するのに特に有益です。一つで 眼科 研究によると、ルテインとゼアキサンチンの摂取量が最も多い人は、 可能性が 65% 低い 3 摂取量が最も少ない人と比較して血管新生 AMD を発症する可能性があります。 2022年によると 栄養素 レビューによると、ルテインとゼアキサンチンは加齢に伴う変化から網膜と水晶体の両方を保護するのに役立ちます。 AMDの進行を遅らせる 4 .

アスタキサンチンは目に集中していませんが、その抗酸化作用はおよそ 10倍 5 2020年あたり、ルテインとゼアキサンチンよりも マリンドラッグ レビュー。アスタキサンチンは、脈絡膜血管新生 (CNV) に対処することが示されています。 これは、酸化ストレスと炎症が新しい血管を目の中に成長させて漏出させ、視力喪失につながる AMD の顕著な特徴です。

これらのカロテノイドを食事に取り入れることで、加齢黄斑変性や視力低下から目を守ることができます.

食事でより多くのカロテノイドを摂取する方法。

あなたの体はそれ自身でカロテノイドを作ることができません.最適な目の健康と長寿をサポートするには、ルテイン 10 ミリグラム、ゼアキサンチン 2 ミリグラム、アスタキサンチン 6 ミリグラムが毎日必要であることが研究によって示唆されています。

食品に関して言えば、ルテインとゼアキサンチンは葉物野菜（ケール、ほうれん草、コラードなど）、アボカド、グリーンピース、オレンジピーマン、卵に含まれています.アスタキサンチンは、主にサーモン、エビ、ロブスター、藻類などの海産物に含まれています。

ルテイン、ゼアキサンチン、アスタキサンチンの効果的な毎日の投与量を得る簡単な方法として、プレミアムな目の健康補助食品の摂取を検討することもできます.マインドボディグリーンをチェック 視覚長寿サプリメントのガイド 何を探すべきかを学び、当社の製品の推奨事項を確認してください。

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高齢者の視力低下はよくあることですが、必ずしも避けられないわけではありません。目に重要なカロテノイドであるルテイン、ゼアキサンチン、アスタキサンチンの食事摂取量を増やして、AMDやその他の加齢に伴う視力低下から目を保護してください.