口臭を防ぎ、口腔の健康を促進するための機能歯科医による 3 つのヒント

口臭について心配ですか？ミントガムは一時的には役立つかもしれませんが、長期的な解決策ではないことは確かです。でも心配しないでください。私たちは、試す価値のある唯一の予防法として、明白な「もっと歯を磨く」ことを提案するつもりはありません。

最近のエピソードでは、 マインドボディグリーンポッドキャスト 、機能的な歯科医 マーク・バーヘン、DDS、 の作成者 歯医者さんに聞いてください 、口臭をなくすための 3 つのヒントを共有しました そして 鮮度をより長く維持するのに役立ちます。

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鼻から息をする

「口で呼吸すると、口臭を含めた口腔衛生上の合併症が起こるでしょう」とバーヘンヌ氏は言う。一晩口呼吸をした後、歯茎や舌が乾いていることに気づくかもしれませんが、これは良いことではありません。

「唾液は口の中の命の源です。唾液は口腔微生物叢をサポートし、虫歯の予防に役立ちます。 免疫システムを活性化します 1 。唾液のおかげで、私たちは話したり、飲み込んだり、食べ物を消化したりすることができるのです」とバーエンヌ氏は説明する。つまり、一晩中唾液を制限すると、口腔マイクロバイオームを理想的とは言えない状態に保つことになる。

解決策はマウステープです。最初は奇妙に聞こえるかもしれませんが、適切に設計されたマウステープを使用すると、鼻呼吸への切り替えがさらに簡単になります。これが私たちのものです マウステーピングの完全ガイド 開始方法について詳しく知りたい場合は、

日中に口呼吸をしている人は、できる限り努力してください。 思いやりのある できるときにこの習慣をやめてください。夜にマウステープを着用すると、テープを貼っていない場合でも脳の切り替えを訓練するのに役立つ可能性があります。

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舌を削り始める

朝起きてマウステープを外したら、まず最初に舌をこすります。そう、歯を磨く前でも同じです。

歯ブラシの背で舌を磨くのではなく、専用の舌スクレーパーを使用するとよいでしょう。これは、舌の表面から細菌、食べかす、死んだ細胞を除去するための、「U」の形をした長くて薄い平らな金属（またはプラスチック）です。 「基本的には、舌をできるだけ後ろに伸ばし、舌を突き出し、舌に沿って前に数回引きずります」とバーヘンヌ氏は説明する。これは実際には、アーユルヴェーダで何世紀にもわたって実践されてきた儀式であり、 ジファ・プラカシュラナ 。

バーヘンヌは、舌を毛むくじゃらのカーペットに例えます。舌の隅々にゴミやバクテリアがたまりやすいからです。その物質が時間の経過とともに蓄積すると、舌上で不適切なバイオフィルムが形成される可能性があります。

「舌をこすることは、口腔ケアの中で最も過小評価されていることです」とバーエンヌ氏は主張する。 「誰もが舌を削っているはずだ。」

消毒用うがい薬は避ける

口腔ケアのルーチンにさらに 2 つのステップが追加されました。次は、うがい薬の 1 つを削除しましょう。心配しないで;すべてのうがい薬が同じように作られているわけではありません。 いくつかの 使用してもまったく問題ないかもしれませんが、消毒効果の高い処方は避けたほうがよいでしょう。

「ほとんどのうがい薬は、主に舌の裏側にある口腔マイクロバイオームの一部を殺します」とバーエンヌ氏は言い、これらの細菌は私たちの食べ物から一酸化窒素を生成する役割を果たしています。 一酸化窒素 復習として、これは免疫機能、体重、循環、血圧、気分などに影響を与える分子です。

ただし、場合によってはうがい薬が医学的に必要な場合もあります（感染症や処置後など）ので、何よりもまず歯科医のアドバイスに従ってください。ただし、毎日使用する場合は、アルコールや消毒成分を使用していないリンスを検討してください。

たとえ優れたうがい薬を使用したとしても、それが日常生活の他のステップに取って代わるものではないことを知っておいてください。 「スウィーシングという動作は、ペーストを使ってブラッシングするほど針を動かしません」とバーヘンヌ氏は言います。 「よく言っても、お金の無駄です。」

持ち帰り

バーヘンヌ氏は、夜間の唾液喪失を防ぐためにマウステープを使用すること、舌スクレーパーを毎日使用すること、消毒用うがい薬を避けることを推奨しています。これらの手順を念頭に置くと、より爽やかな息が持続する道を進むことができます。口腔ケアのヒントをさらに知りたい場合は、以下の Burhenne のエピソード全編をご覧ください。