良質な睡眠に必要な9つの栄養素とそれらをより多く摂取する方法

人気のウェルネスポッドキャスト「モデル・ヘルス・ショー」の司会者ショーン・スティーブンソンは、「より良い睡眠への道を築かなければ、健康を取り戻す道は見つからなかった」と主張する。彼の新しい本の中で、 より賢い睡眠: より良い体、より良い健康、そしてより大きな成功を目指す睡眠のための 21 の基本戦略 , スティーブンソンは長年の研究を組み合わせて、私たち全員が睡眠時間を最適化できる最も効果的な方法を明らかにしました。この抜粋では、正しい食事がどのように睡眠を改善するかを説明しています。彼の新しい minbodygreen では、睡眠の質の向上 (そしてエネルギーの最大化) について詳しく学ぶことができます。 ビデオクラス 。

体を維持するために必要な栄養素を摂取する場合、 健康的な睡眠 、これを覚えておいてください：食べ物が最初です。

もちろん、栄養の不足を埋め、生涯にわたる欠乏症から正常な状態に戻すために、賢いサプリメントを戦略的に追加する機会もあります。しかし、これらの栄養素を摂取するために食事が非常に重要である理由は、人間の体が自然食品から抽出できる栄養素を「認識」するように進化しているからです。

薬瓶にビタミンCが含まれていると記載されているからといって、あなたの体がサプリメントからビタミンCをすぐに吸収するという保証はありません。あなたの細胞と健康な腸内細菌は、どんな派手なサプリメントよりも本物の食べ物とうまく調和する可能性が高くなります。

では、素晴らしい夜の休息を確保するには何を食べるべきでしょうか?ここでは、良質な睡眠に必要な最も重要な栄養素と、それを摂取するのに最適な食品をいくつか紹介します。

1.セレン

の欠乏 セレン 睡眠異常に関与している可能性があります。免疫システムの機能や甲状腺機能にとっても重要です。

セレンを使用すると、少しの量で大きな効果が得られます。ブラジルナッツ、ヒマワリの種、牛肉、牡蠣、鶏肉、クレミニマッシュルームなどが最適な摂取源です。

2. ビタミンC

いくつかの 研究が示唆する ビタミンCの血中濃度が低い人は睡眠障害が多く、夜中に目が覚めやすいということです。

ビタミンCの優れた供給源は、カムカムベリー、アムラベリー、アセロラチェリーなどのスーパーフードだけでなく、ピーマン、緑黄色野菜、キウイフルーツ、イチゴ、柑橘類、パパイヤなどの日常食品にも含まれています。

3. トリプトファン

これは体のセロトニン生成の前駆体であるため、重要な栄養素です。神経伝達物質のセロトニンは、睡眠覚醒サイクルを調節する体内時計にとって重要なホルモンであるメラトニンの前駆体です。

トリプトファンは、七面鳥、鶏肉、卵、サツマイモ、チアシード、麻の実、バナナ、カボチャの種、アーモンド、ヨーグルトに含まれています。

4. カリウム

あ 勉強 雑誌に掲載されました 寝る カリウムは眠り続けるのが難しい人に役立つ可能性があることがわかりました。バナナはカリウムの最良の供給源としてよくもてはやされますが、他にもたくさんあります。 天然資源 。

6月20日サイン

葉物野菜、ジャガイモ、ダルス（ミネラルが豊富な海の野菜）、ブロッコリー、クレミニマッシュルーム、アボカドはカリウムの優れた供給源です。ワカモレが好きな人にとって、これはおそらく史上最高のニュースでしょう。

5. カルシウム

他の 研究が示唆する レム睡眠の障害はカルシウム欠乏に関連している可能性があります。

生体利用可能なカルシウムの優れた供給源は、ケール、コラードグリーン、からし菜、イワシ、海の野菜、ゴマです。

6. ビタミンD

による 臨床睡眠医学ジャーナル 、ビタミンD欠乏症と日中の過度の眠気の間には強い相関関係があります。

カジキ、サケ、マグロ、サバ、シイタケ、カキなど、ビタミン D を含む食品はいくつかありますが、研究が示しているように、ビタミン D レベルを上げる最適な方法は、賢く自然の日光に当たることです。 。

それでも、私たちが住んでいる場所、着用している日焼け止め、屋外にいる時期などの理由により、必要な十分な日光を常に得ることができるとは限りません。ここは、少なくとも一年の一部の間、高品質のビタミン D3 サプリメントを補給するには賢明な場所でしょう。

7. オメガ3

あ 勉強 オックスフォード大学の調査では、オメガ 3 がより深く、より安らかな睡眠を得るのに役立つことがわかりました。

オメガ 3 の食品源には、チアシード、カボチャの種、麻の種、クルミ、オヒョウ、サーモン、亜麻仁などがあります。

8. メラトニン

メラトニン（前述のトリプトファンに関連）は、睡眠サイクルを調節するホルモンで、一部の食品に少量含まれていますが、他の食品には体内のメラトニン生成を高める働きがあるものもあります。

メラトニンを最も多く含む食品源はタルトチェリーですが、クルミにも微量含まれています。体のメラトニンレベルを自然に高めることがわかっている食品には、次のようなものがあります。 パイナップル （ある特定の研究のリーダー）、バナナ、オレンジ。

9. ビタミンB6

この必須ビタミンは、体のストレス反応を調整し、神経系をリラックスさせるのに役立ちます。

ビタミンB6の最良の供給源には、バナナ、ヨーグルト（無糖でオーガニックのものをお願いします！）、カシューナッツ、ピーナッツバター、アーモンド、アボカド、魚、トマト、ほうれん草、サツマイモ、海の野菜、卵などがあります。

言うまでもなく、これらの食品はオーガニックであり、加工が最小限に抑えられていることが理想的です。もちろん、人間の健康にとって重要な食品や栄養素は他にもたくさんあります。本物の食べ物を食べることの素晴らしい点は、上記の栄養素に加えて、他の多くの栄養素を、美味しく生物学的に利用可能な形で摂取できることです。

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