マインドフルネスの母から学ぶ、より良い健康のために自分自身を考える 3 つの方法

私たちはここmindbodygreenで心と体のつながりについてよく話しますが（名前にもあります！）、実際に研究に踏み込んでみると、その関係は深刻です。 魅力的な 。

はい、明確な科学があります あなたの思考がどのように健康をコントロールできるか 、その大部分はによって行われています。 エレン・ランガー博士 、受賞歴のあるハーバード大学の心理学者であり、次の本の著者です。 マインドフルな身体 , 「マインドフルネスの母」としても世界的に知られている人物です。

「私たちが自分の健康をコントロールできるのは非常に大きなことです」と彼女はこのエピソードについて語ります。 マインドボディグリーンポッドキャスト 。以下に、彼女の革新的な研究のいくつかと、最適な幸福を得るために自分の考え方を活用する方法を紹介します。

エネルギーを高めるために

ランガー氏によると、疲労は心理的な構造物であることが多いそうです。 (彼女がここで話しているのは一般的な疲労についてではなく、 慢性的な 倦怠感 。 両者は大きく異なります。)

非公式の実験（彼女はこの実験について言及している）では、 本 )、「私たちは人々のグループに 100 回行うように依頼しました。 ジャンピングジャック 「そして、彼らがいつ疲れたかを私たちに教えてください。」と彼女は説明します。次に、別のグループの人たちにジャンピングジャックを 200 回やってもらい、疲れたら教えてもらいました。彼らは[まだ]道の2/3で疲れていて、それはさらに多くのジャンピングジャックです。」

これはどういう意味ですか？あなたの考え方はあなたのエネルギーレベルに完全に影響を与える可能性があります。身体的な目標を念頭に置いている場合、実際には体に消費できるエネルギーがもっとあるとしても、その目標を達成するまでの 3 分の 2 で疲労を経験すると考えるのが一般的です。

それでも自分の限界を尊重する必要があります（無理をして怪我をしないようにしてください）。しかし、心はあなたが思っているよりも体に対して大きな力を持っています。 」とランガー氏は付け加えた。

より若い生物学的年齢に向けて

さて、ランガーの有名な 1979 年について議論しないのは不謹慎です」 反時計回りの勉強 「そこで彼女と彼女のチームは、「時代を超越した隠れ家」を 20 年前に改装しました。「老人たちに、あたかも若い頃の自分であるかのように、そこに 1 週​​間住まわせました」と彼女は回想します。彼らの家具、装飾品、雑誌、ニュース、スポーツ、テレビ、音楽はすべて前の時代を反映しており、その空間には鏡はなく、若い頃の写真だけが置かれていました。

わずか 1 週間で、「彼らの聴力は改善し、視力も改善し、 記憶力が向上し、 「彼らの体力は向上し、明らかに若々しく見えました。そして、これはすべて医療介入なしで行われたのです。」とランガー氏は語ります。これは、実際に自分を若く思っていることができることを示しています。ただ私たちが制限を受け入れなかっただけです」と彼女は付け加えた。

健康的な体重のために

健康的な体重を維持するには定期的に体を動かすことが重要であることはわかっていますが、それは毎日 1 時間ジムに通わなければならないという意味ではありません。実際、取り入れている人は、 日常生活に自然に頻繁に取り入れられる動き 年齢を重ねるごとに、より強くて動きやすくなるかもしれません！しかし、何らかの理由で、私たちの非常に多くの人は、日常の動きはそうではないと考えています カウント 運動として。

ランガーの「」を考えてみましょう。 侍女研究 その中で、ホテルの女性清掃員84人にどれくらい運動しているか尋ねたところ、「仕事で一日中運動しているにもかかわらず、自分たちは運動不足だと思っているのです」とランガー氏は語る。

そこで彼女のチームはグループの半数をランダムに選び、彼らの仕事は実際には運動としてカウントされることを教えました。 「私たちはただ、ジムにあるマシンを見せて、たとえばベッドメイキングがこのマシンのようなものであることを見せただけです。」その情報以外には、彼らの日常生活については何も変わりませんでした。

「仕事を運動とみなすようになったことで、体重が大幅に減少しました」とランガー氏は説明する。 「ウエストとヒップの比率やBMIに変化が見られ、血圧も下がりました。これはすべて考え方の変化によるものだと考えています。」

持ち帰り

あなたの心は、時には過小評価され、無意識に見える方法で、あなたの体をコントロールします。自分の考え方に興味を持つことで、より健康になるために自分自身を「考える」ことができるかもしれません。マインドフルネスの母から受け取ってください！

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