mbg ポッドキャストから、今年取り上げた 5 つのメンタルヘルスの教訓

mindbodygreen では、幸福とは目的地ではなく旅であることを理解しています。これは常に進化する会話です。 マインドボディグリーンポッドキャスト . 2017 年以来、ポッドキャストのゲストは、最適な健康と幸福のためのヒントと秘訣の宝庫を共有してきました。

だから敬意を表して 世界メンタルヘルスデー 1 10 月 10 日に、受賞歴のあるセラピスト、ベストセラー作家、神経内科医などから、今年ポッドで聞いたメンタルヘルスに関する最高のアドバイスを 5 つ紹介するのがふさわしい.いつでも好きなときに彼らのガイダンスを活用してください。そして最も重要なことは、メンタルヘルスの旅であなたが決して一人ではないことを知っていることです.

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儀式を見つける。

受賞歴のある心理学者によると イーサン・クロス博士 、戦略的な儀式は、頭の中の否定的な声（彼は「おしゃべり」と呼んでいます）から注意をそらすことができます.

「儀式はあなたの管理下にあります…それはあなたに代理店の感覚を与えます」とクロスはmbgの創設者兼共同CEOに語った. ジェイソン・ワチョブ ポッドで。 「私は片付けて整理し、物を片付けます…時々子供部屋に行って実際に片付けます。それは私に、おしゃべりを経験しているときに欠けているこの主体性とコントロールの感覚を与えてくれます。」多分あなたはすることを好む 公園 また 散歩に行く —重要なのは、あなたの完全な注意を必要とする何かに取り組むことです.

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音楽を有利に使いましょう。

特定のメロディーはメンタルヘルスを強化することができる、と神経学者は言う Kulreet Chaudhary, M.D. 「音楽は脳の発火方法を完全に変えることができます」と彼女は言います。たとえば、クラシック音楽や古代のマントラは非常に数学的であり、それぞれのリズムとハーモニーには特定の比率とルールがあり、脳はその順序で機能します。

チャウダリーは、不安を和らげるのに非常に有益であると言っています。 オム、エイム、ナマハ。 （エピソードを聞いて彼女の発音を聞くか、 ここに役立つビデオがあります .) 「最初は 1 日 20 分間、声に出して言うことができますが、最終的には徐々に柔らかくなり、頭の中でそっと繰り返すだけです。20 分以内に、不安が軽減されていることに気付くでしょう。 」と彼女は説明します。

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姿勢に気をつけてください。

マニュアルセラピストとムーブメントコーチから学ぶ アーロン・アレクサンダー 、の作者 整列方法 ：「常にポジションにいると、それがあなたの個性になります」と彼はインタビューで宣言しています.つまり、体の位置が気分に完全に影響を与える可能性があります。実際、アレクサンダーは、大学生の 86% が 直立姿勢で高揚する思い出に簡単にアクセスできます ;反対に、彼らは落ち込んだ状態で抑うつ記憶に簡単にアクセスできました。

と呼ばれる非常に現実的な概念をほのめかしています 姿勢フィードバック : 物理的な形で世界にアプローチする方法は、あなたの感じ方を形作ることができます.では、なぜ 整列した姿勢 ? 「肩、背骨、腰、膝、足首を実際にどのように感じたいかを視覚化します」とアレクサンダーは説明します. 「こわばっていますか?硬く感じていますか?強いと感じていますか?安定していますか?」望むものを定義したら、プロセスをリバース エンジニアリングして、どの姿勢パターンが目標に近づくかを判断できます。

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9月28日サイン

「あなたはこれを手に入れました」というリマインダーを設定してください。

リサ・ビリュー 、共同創設者 クエスト栄養 との作者 根本的な自信: 自分の人生のヒーローになるための 10 の学歴なしのレッスン 、自信を持ってライフハックを共有しています。具体的には、人前で話すイベントの前に不安を感じているときはいつでも、彼女は「You've Got This Roulette」と呼ばれるテクニックに頼って、話す前の不安を和らげています.

「私は小さな筋肉の絵文字で「あなたはこれを手に入れました」と入力し、目を閉じて、[電話で]目覚ましを回します」と彼女は説明します. 「何時に設定したのかわからないので、保存を押すだけです。これから 2 週間、ランダムなタイミングで何が起こるか、スマートフォンにランダムな時間に「」という通知が届きます。あなたはこれを手に入れました。」

このトリックは、問題を克服するために取り組んでいるすべての人に役立ちます。 頭の中の否定的な声 それは彼らが十分ではないと言っているかもしれません。

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感謝の宝探しに出かけましょう。

最も効果的なテクニックでも、5 分もかからないことがあります。臨床神経科学者、精神科医のこの「宝探し」テクニックを参考にしてください。 ダニエル・アーメン医学博士 たとえば、「毎晩寝る前に、お祈りをします」と彼は説明します。 「私は宝探しに出かけ、今日何がうまくいったかを自問します。一日の始まりから始めて、私を幸せにした出来事を 1 時間ごとに探します。」あなたもできる 自分の考えを日記に書く 、それが追跡に役立つ場合。

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基本的に、それは就寝時間のようなものです 感謝の練習 それはあなたの心を前向きにします。 「私は実際、夢をよりポジティブなものに設定しています。つまり、明日はもっと幸せになるということです」とアーメンは付け加えます。

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もちろん、私たちが脳を育てる方法についてさらに学び続けるにつれて、それがどこから来たのか、もっと多くの不安を解消するヒントがあります.

お持ち帰り。

メンタルヘルス ツール キットに追加するテクニックを探している場合は、この専門家が承認したリストから始めるのが確実です。最終的には、世界メンタルヘルスデーを自由に尊重してください。あなたが数分を費やすかどうか ジャーナリング 音楽を聴いたり、自分に恵みを与える時です。