毎日十分なマグネシウムを摂取するための栄養学博士のガイド

マグネシウムは、健康な骨、関節、血圧レベル、血糖値などをサポートするために、体内の何百もの (そう、何百もの) 化学反応を促進する必須ミネラルです.* したがって、マグネシウムの毎日の必要量がかなり高い: 年齢にもよりますが、 毎日のマグネシウムの必要量 成人男性の場合は 400 ～ 420 ミリグラム、成人女性の場合は 310 ～ 320 ミリグラムの範囲です (妊娠中はさらに必要で、最大 360 ミリグラム)。常にこのしきい値に達している 挑戦することができます 、しかし、栄養科学者からのこの毎日のゲームプラン アシュリー ジョーダン フェリラ博士、RDN 1-2パンチと同じくらい簡単になります。

マグネシウムの十分な量を達成することは、あなたが思っているよりも難しい、とこの栄養学博士は述べています.

「（老若男女を問わず）マグネシウムの毎日の必要量が実際にどれだけ高いか、そしてそれらの必要量を達成するためにどれほど意図的である必要があるかが広く認識されているとは思いません.

ご存知のように、多くの健康食品にマグネシウムが含まれていますが、この毎日の必要量を大幅に減らすには十分な量ではありません. (たとえば、成人男性が 420 mg に達するには、1 日 7 個以上のアボカドを食べる必要があります。) 産業農業の実践 必須ミネラルの食品をさらに剥ぎ取っています。それは当然です 米国の成人の 43% 現在、食事だけでは毎日のマグネシウムの必要量を満たすことができません。

食品第一のアプローチを取ることは、常に賢い選択です。しかし、これらの理由から、マグネシウムの場合、「ギャップを気にする」ためにサプリメントが必要になることが多いとフェリラは言います.そうは言っても、それだけでマルチビタミンを摂取することはできません。 若干のマグネシウムが含まれています そして、それを一日と呼んでください。彼女は、マクロミネラルはかさばるので、1 ～ 2 個のカプセルに大量に入れることは現実的ではないと指摘しています。

エンジェルナンバー48

したがって、気が狂わずに毎日のマグネシウムのニーズを満たすために、彼女は食べ物を利用する2つのアプローチを取ることを勧めています. と サプリメント。

ステップ 1: マグネシウムが豊富な食品を毎日摂取する。

フェリラのマグネシウムを含む全食品のマスターリストは、必須ミネラルをあなたの食卓に積み始めるのに最適な場所です.さまざまな成分に含まれるおおよその量は次のとおりです。

約 75 ～ 100 mg のマグネシウムを含む食品:

• カボチャの種: 1 オンス (約 1/4 カップ) = 156 mg
• チアシード: 1 オンス (大さじ 2 杯) = 111 mg
• ブラジルナッツ：1オンス（6個）＝107mg
• アーモンドバター：大さじ2＝90mg
• アーモンド: 1 オンス (23 個) = 77 mg
• カシューナッツ: 1 オンス (18 個) = 74 mg
• オートブランシリアル: 1/2 カップ (乾燥) = 96 mg
• 炊いた玄米：1カップ＝86mg
• 皮付きのベイクドポテト 1 個 = 86 mg
• サバ: 3 オンス = 82 mg
• ほうれん草：1/2カップ＝78mg

約 50 ～ 75 mg のマグネシウムを提供する食品:

• ダーク チョコレート: 1 オンス = 64 mg
• 細かく刻んだ小麦シリアル: ビスケット 2 枚 = 61 mg
• 黒豆、調理済み: 1/2 カップ = 60 mg
• アボカド: 1 個 = 58 mg
• 豆腐 (3.5 オンス; 100 グラムのサービング) = 53 mg
• サーモン: 1/2 フィレ = 53 mg

約 25 ～ 50 mg のマグネシウムを提供する食品:

• ピーナッツバター 大さじ2＝49mg
• クルミ: 1 オンス (14 半分) = 44 mg
• ヨーグルト (プレーン、8 オンス) = 42 mg
• 牛乳: 1 カップ (8 オンス) = 40 mg
• バナナ1本＝32mg
• 全粒粉パンスライス = 23 mg

ステップ 2: 毎日のメンテナンスのためにマルチビタミンやマグネシウムのサプリメントを摂取する.

全粒小麦のトーストにピーナッツ バターを塗ったり、ヨーグルトにチアシードを塗ったりして体に栄養を与えたら、マグネシウムを含む高品質のサプリメントを摂取することで、残ったギャップを埋めることができます。

快眠サポート＋

(371)

これは、次のいずれかの形式を取ることができます マルチビタミン (a 考え抜かれたマルチ ミネラルの1日の値の約10％が含まれています）、または30％近く以上の専用のマグネシウムサプリメント.の特定の複合体 マグネシウムサプリメント クエン酸マグネシウムが健康的な腸の動きを促進し、ビスグリシン酸マグネシウムが拍車をかけることで、特定の身体機能をサポートするのに非常に適しています リラックスと深い眠り * ビスグリシン酸マグネシウムには、 体が吸収しやすいマグネシウムの形態 .*

最も注目すべきマルチビタミンのmbgのマスターリストをめくる ここ 、そして最高品質のマグネシウムサプリメント ここ .* また、2 つのベストセラーをチェックしてください。 究極のマルチビタミン+ （海からの42mgの海洋マグネシウムを含む、穏やかで生物学的に利用可能なキレート化された海洋ミネラルを特徴とする強力なビーガンフォーミュラ）および 快眠サポート＋ (ビスグリシン酸マグネシウム 120 mg を含む) サプリメントは、毎日のマグネシウム必要量のそれぞれ 10 ～ 13% と 29 ～ 39% を占めます。

マグネシウムは非常に安全であると考えられていますが（そして重要です！）、ルーチンに新しいサプリメントを導入する前に、必ず医師に相談してください.

お持ち帰り。

毎日のマグネシウムの必要量は非常に多いため、栄養学の専門家であるアシュリー ジョーダン フェリラ (RDN) は、毎日ミネラルを補うだけでなく、マグネシウムが豊富な食品をたくさん食べることを選択しています.

快眠サポート+

(371)