メラトニンとマグネシウム：違いは何ですか？そして睡眠にはどちらが良いですか？

マグネシウムとメラトニンは、周りで最も人気のある睡眠サプリメントの2つです。

メラトニンは、何十年もの間、米国で人気のある睡眠補助剤です。 2007年から2012年の間に、 サプリメントの使用量はアメリカで2倍以上になりました 、そして今では何百万人もの人々が眠れない夜のためにそれをベッドサイドに置いています。マグネシウムの睡眠市場への参入は最近のものですが、初期の研究では、マグネシウムが心と体を寝る準備をするのに役立つツールである可能性があることが示されています。これら2つのすぐに利用できる睡眠補助剤がどのように機能するかの主な違いは次のとおりです。

メラトニンは何をしますか？

セロトニンの代謝物であるメラトニンは、脳の松果体が通常夜に生成するホルモンであり、体の残りの部分に信号を送り、体の残りの部分に働きかけます。屋内照明や電子機器などの現代生活の備品は、このプロセスの邪魔になり、脳を混乱させて、夕方までまだ日光であると考えさせる可能性があります。体の概日リズム（または内部時計）が新しい環境にすぐに追いつくことができないため、タイムゾーンを移動するとメラトニンの生成が混乱する可能性があります。

単離されたホルモンは、1990年代半ばから睡眠補助剤として研究されてきました。 調査により確認済み 概日リズムに関連する睡眠障害、時差ぼけ、および不安定な勤務スケジュールを持つ人々がより早く眠りにつくのを助けることができるということ。一部の人々は、メラトニンを服用した後、目覚めたときに頭痛、不快感、眠気を経験します。これは、サプリメントが必ずしも睡眠の質や持続時間を改善するとは限らないためです。

マグネシウムは何をしますか？

マグネシウムも体内で自然に生成されますが、それはミネラルであり、マルチタスカーです。 300以上の生物学的反応で役割を果たしています。メラトニンとは異なり、マグネシウムサプリメントには多くの種類があり、それぞれが体への影響がわずかに異なります（ ここでそれぞれのトップレベルの説明を読むことができます ）。 グリシン酸マグネシウム 睡眠を促進するための最も効果的な形態のようです。*これは、マグネシウムとアミノ酸のグリシンの組み合わせであり、 睡眠の質と神経機能を強化します 。

マグネシウムサプリメントがどのように睡眠を促進するかについての研究はそれほど多くありませんが、 46人の高齢者に関する1つの研究 それが不眠症を和らげ、コルチゾールを減らすことによってより長く、より深い睡眠につながるのを助けたことがわかりました そして 増加 メラトニンレベル。*そのリラックス特性は、それが活性化するという事実にも関係している可能性があります 脳内のGABA受容体 、神経系を落ち着かせバランスをとる効果があります。*

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どちらがあなたの睡眠に適していますか？

答えはあなたが探しているものに大きく依存します：あなたがタイムゾーンを頻繁に旅行する人なら、メラトニンは間違いなくあなたのスーツケースの中でスポットに値します。で 健康的な旅行に関するmbgの記事 、機能医学の健康コンサルタントであるJon Mitchell、PA-C、M.S。は、新しい目的地に到着するときに、希望する就寝時刻の1時間ほど前に服用することをお勧めします。キックインの可能性を最大限に高めるために、その時点で必ず電気を消し、電子機器を外してください。夜に起きて日中に眠る必要がある仕事をしている場合は、メラトニンもあなたの外がまだ明るいときは、体が曲がっていました。ただし、メラトニンを毎晩服用することの長期的な影響についてはあまり研究されていないため、必要な場合にのみ服用することをお勧めします。推奨用量は 0.5mgから5mg 。

あなたが眠りに落ちるのを助けるより一貫した睡眠補助剤を探しているなら そして 眠りにつく、かかりつけ医 Robert Rountree、M.D。 、マグネシウムが進むべき道であると言います： 'メラトニンは1つのことを非常にうまく行います。それは睡眠プロセスを開始する時であるという特定の信号を脳に提供することです。睡眠を維持するのにそれほど優れていません」と彼はmbgに語ります。* 'マグネシウムは中枢神経系を落ち着かせるのに役立ち、脳がオフになる準備をし、夜を通して穏やかなレベルで機能し続けるのに役立ちます。 * 'マグネシウムはミネラルでありホルモンではないので、毎日摂取する心配はありませんが、ルーチンに新しいサプリメントを導入する前に必ず医師に相談する必要があります。

より長く続くリラクゼーション状態を促進するこの能力が、lifeinfluxが新しい睡眠サプリメントである睡眠サポート+の主力製品としてマグネシウムを選択した理由です。製剤には、120 mgのビスグリシン酸マグネシウム（吸収性の高いミネラル）と、次のような他の睡眠促進剤が含まれています。 ナツメ そして pharmaGABA 、あなたがより早く眠りにつくのを助け、より長く眠り続け、そしてリフレッシュした気分で目を覚ます。*

一番下の行。

ミネラルであるマグネシウムとホルモンであるメラトニンはどちらも、私たちの体の睡眠の準備に大きな役割を果たしています。睡眠の問題が発生しやすい場合は、両方ともサプリメントの形で摂取できます。メラトニンは体を眠らせるのに役立ちますが、初期の研究では、マグネシウムが私たちがより長く眠り続け、目覚めたときにもっと回復したと感じるのに役立つことがわかっています他と組み合わせる 健康的な夜間の習慣 。*

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